啦啦操運(yùn)動員快速力量的表現(xiàn)特征及訓(xùn)練方法

陳 晨

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

啦啦操運(yùn)動員快速力量的表現(xiàn)特征及訓(xùn)練方法

陳 晨

（武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079）

啦啦操運(yùn)動作為新興的體育項(xiàng)目越來越受到在校學(xué)生和社會大眾的關(guān)注，作為體育界的“新寵兒”，啦啦操專項(xiàng)素質(zhì)的培訓(xùn)也越來越受到重視，快速力量在啦啦操中占有重要地位，發(fā)展運(yùn)動員的快速力量是推動啦啦操向更高水平發(fā)展的基礎(chǔ)。采用文獻(xiàn)資料法等研究方法對快速力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了詳細(xì)論述。研究認(rèn)為：啦啦操專項(xiàng)中快速力量有全身性、多方向性、高頻率性、持久性以及運(yùn)動員克服的阻力恒定性5種表現(xiàn)特征；基于啦啦操專項(xiàng)特征的快速力量訓(xùn)練方法有通過發(fā)展爆發(fā)力直接發(fā)展快速力量、通過增加肌肉的最大肌力發(fā)展快速力量、通過發(fā)展肌肉耐力發(fā)展快速力量等訓(xùn)練方法。

啦啦操；快速力量；表現(xiàn)特征；爆發(fā)力；最大肌力；肌肉耐力

技巧啦啦操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下通過運(yùn)動員集體完成復(fù)雜、高難度的跳躍、翻騰、拋接、托舉、金字塔組合等技巧難度動作內(nèi)容，充分展示團(tuán)隊(duì)高超的運(yùn)動技能技巧，并追求最高團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感的一項(xiàng)體育運(yùn)動[1]。技巧啦啦操登上我國非全運(yùn)會競技舞臺近10年時間，我國對技巧啦啦操的訓(xùn)練還處于摸索和借鑒階段，雖然在各級體操管理組織的推動下得到了一定的發(fā)展，但是，競技水平還不成熟，仍與世界一流國家存在較大差距，所以結(jié)合技巧啦啦操的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行針對性訓(xùn)練變得尤為重要。研究通過武漢體育學(xué)院圖書館查閱6本相關(guān)書籍；通過中國知網(wǎng)，以“快速力量”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，實(shí)際檢索下載14篇文獻(xiàn)并進(jìn)行閱讀、分析與整理。在此基礎(chǔ)上，對爆發(fā)力進(jìn)行了細(xì)致解剖并提出如何根據(jù)專業(yè)特性進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，以期豐富技巧啦啦操理論知識、給予教練員專業(yè)訓(xùn)練啟發(fā)以及推動技巧啦啦操的進(jìn)一步發(fā)展。

1 快速力量在啦啦操運(yùn)動中的地位及分類

1.1 快速力量在啦啦操中的地位 隨著健身理念的深入人心，各種體育運(yùn)動乘勢蓬勃發(fā)展，啦啦操也不例外，啦啦操借助各大學(xué)校的力量以及各種體育賽事的舉辦得以快速普及。啦啦操是指在音樂的襯托下，通過運(yùn)動員完成高超的啦啦隊(duì)運(yùn)動技巧并結(jié)合各種舞蹈動作，集中體現(xiàn)青春活力、健康向上的團(tuán)隊(duì)精神，并追求最高團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。啦啦操是通過力度感來體現(xiàn)難美的一種獨(dú)特的體育運(yùn)動，要求動作發(fā)力速度快、制動時間短、節(jié)奏變化豐富，運(yùn)動員必須快速準(zhǔn)確地完成翻騰、拋接、托舉、金字塔等難度配合，即便在長時間復(fù)雜多樣的手臂組合過程中，以及在高難度的技巧和翻騰與跳躍動作的前后，都是通過肌肉快速發(fā)力來實(shí)現(xiàn)，該項(xiàng)目所需的力量也不是絕對力量的大小而是快速完成動作的快速力量。所以，培養(yǎng)運(yùn)動員的快速力量等力量素質(zhì)勢在必行。1.2 快速力量的分類 近年來，隨著訓(xùn)練方法和理論的不斷更新，在力量素質(zhì)的分類和定義也越來越精確化和規(guī)范化的同時，運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練更注重在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)專項(xiàng)的運(yùn)動特點(diǎn)發(fā)展與專項(xiàng)關(guān)聯(lián)最為密切的專項(xiàng)力量素質(zhì)。各體育運(yùn)動項(xiàng)目由于完成的動作不同，所以表現(xiàn)的力量也不相同，在運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中按照不同項(xiàng)目對力量素質(zhì)的要求，從力量的訓(xùn)練特征來劃分（圖1），一般將力量分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力4類。其中速度力量也叫快速力量，是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，包括起動力、爆發(fā)力、制動力和反應(yīng)力[1]?？焖倭α孔鳛榱α克刭|(zhì)的重要組成部分，在啦啦操運(yùn)動中也具有不可替代的作用，所以，有效發(fā)展快速力量，有助于提高啦啦操運(yùn)動員的技術(shù)質(zhì)量，進(jìn)一步推動啦啦操的發(fā)展。

圖1 力量素質(zhì)分類

2 啦啦操運(yùn)動員快速力量的表現(xiàn)方式

圖2 啦啦操運(yùn)動員快速力量的表現(xiàn)特征

2.1 具有全身性 由于啦啦操的項(xiàng)目特征，完整的一套啦啦操操化動作離不開上肢、軀干和下肢各個身體部位的參與，運(yùn)動員在完成操化動作時涉及全身多個肌肉群。根據(jù)運(yùn)動員水平的高低來設(shè)計啦啦操操化內(nèi)容，運(yùn)動員水平越高則操化動作越復(fù)雜多變，涉及全身肌肉的范圍越廣，一般在完成啦啦操成套操化過程中上肢和軀干的肌肉群使用快速力量的頻率高于下肢，所以要根據(jù)運(yùn)動員技術(shù)的高低和所要完成操化動作的難度以及肌肉參與狀況來合理安排訓(xùn)練計劃。

2.2 具有多方向性 由于啦啦操操化的復(fù)雜性，啦啦操操化動作方向并非固定不變。為了體現(xiàn)編排效果，啦啦操運(yùn)動員發(fā)力方向會隨著操化動作的變化而變化，并且啦啦操用力方向的多變性是隨著運(yùn)動員的級別高低變化的，運(yùn)動員的技術(shù)越高，則對應(yīng)的完成操化動作所用力的方向就越多變化也越快。因?yàn)樯现`活性要高于下肢，在完成啦啦操操化動作時上肢動作最為復(fù)雜多變，所發(fā)力的方向也會隨著運(yùn)動員水平的增高而增加，所以在運(yùn)動員進(jìn)行多方向快速發(fā)力的訓(xùn)練時應(yīng)注意把訓(xùn)練重點(diǎn)放到上肢訓(xùn)練上，發(fā)展上肢肌肉各個方向快速發(fā)力的訓(xùn)練不可忽視。

2.3 具有高頻率性 啦啦操成套動作的音樂節(jié)奏決定著啦啦操運(yùn)動員的發(fā)力頻率，即運(yùn)動員在1s完成動作的個數(shù)。啦啦操項(xiàng)目特點(diǎn)決定了運(yùn)動員要在短時間內(nèi)快速完成不同方向的收縮或者舒張，運(yùn)動員的級別越高動作頻率越快，體現(xiàn)啦啦操的難美程度就越深，在完成高頻率動作時，一般操化動作中四肢活動頻率要遠(yuǎn)大于軀干活動頻率，因此，在運(yùn)動員訓(xùn)練期間，對上肢和下肢進(jìn)行快速復(fù)雜多變的操化訓(xùn)練尤為必要，可以通過增加套路動作的熟悉程度來提高運(yùn)動員高頻率快速發(fā)力的動作質(zhì)量。

2.4 具有持久性 在全國啦啦操聯(lián)賽的比賽規(guī)則中規(guī)定啦啦操成套操化時間是2min30s±10s，因?yàn)槔怖膊偈嵌虝r間、中強(qiáng)度運(yùn)動，在成套操化中運(yùn)動員主要依賴糖酵解功能系統(tǒng)，但是無氧代謝過程中不僅產(chǎn)生了高輸出

功率的能量，還不可避免地產(chǎn)生了乳酸，乳酸在體內(nèi)積累過多，超過機(jī)體緩沖及耐受能力時會破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)定，導(dǎo)致機(jī)體疲勞，使啦啦操運(yùn)動員動作質(zhì)量下降尤其到操化動作后半部分，如果運(yùn)動員消除乳酸能力不足，很可能會導(dǎo)致無法更好地使用快速力量完成動作，繼而影響動作完成質(zhì)量，影響操化動作整體效果。提高機(jī)體消除乳酸的能力是提高啦啦操運(yùn)動員長時間使用快速力量的基礎(chǔ)。運(yùn)動員在進(jìn)行成套動作訓(xùn)練時，上肢肌肉酸痛感大于下肢肌肉的酸痛感，下肢肌肉的酸痛感又大于軀干肌肉酸痛感，所以運(yùn)動員在進(jìn)行肌肉耐力的訓(xùn)練時應(yīng)把重點(diǎn)放到上肢訓(xùn)練中，但是，因?yàn)槔怖膊倬幣诺亩鄻有?，?xùn)練重點(diǎn)也要根據(jù)實(shí)際情況做適當(dāng)調(diào)整。

2.5 所克服的阻力恒定性 啦啦操包括技巧啦啦操和表演性啦啦操，啦啦操運(yùn)動員在進(jìn)行套路練習(xí)時所克服的阻力在總體上是恒定的（托舉、接拋、金字塔等難度除外），都是克服自身重力和器械的重力。因?yàn)樗俣鹊目炻c所受的阻力為負(fù)相關(guān)，阻力越大，力量速度就越小；反之，阻力越小，力量速度就越大。但是，根據(jù)啦啦操的特征可知，運(yùn)動員所受阻力恒定，所以在阻力恒定的情況下訓(xùn)練運(yùn)動員的力量速度有利于快速力量的提高，例如，在啦啦操訓(xùn)練中使用沙袋做操化練習(xí)是運(yùn)動員常用的訓(xùn)練手段。

3 快速力量的影響因素及訓(xùn)練方法

3.1 影響快速力量的因素 在運(yùn)動技術(shù)中，通常用力和速度的乘積P＝FV來表示快速力量，它不單純是力而是力和時間的乘積，是力量和速度的有機(jī)結(jié)合，是指肌肉在最短時間收縮時能產(chǎn)生的最大張力，可以用肌肉的輸出功率表示。功率越大，肌肉表現(xiàn)的爆發(fā)力越強(qiáng)。影響肌肉張力（F）的因素有肌纖維橫截面積、肌纖維類型和運(yùn)動單位、收縮初長度、肌肉興奮狀態(tài)、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和肌肉收縮時動員的肌纖維數(shù)量。影響肌肉收縮速度（V）的因素有快肌纖維所占比例、完成動作的熟練程度、負(fù)荷強(qiáng)度、支配肌纖維的神經(jīng)類型[8]（圖3）。根據(jù)英國生理學(xué)家希爾（A.V.Hill）在熱力學(xué)第一定律的基礎(chǔ)上導(dǎo)出的具有廣泛意義的P-V關(guān)系希爾方程，即在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮產(chǎn)生的張力和速度大致呈反比關(guān)系，當(dāng)后負(fù)荷P增加某一數(shù)值時，張力可達(dá)到最大，但收縮速度為零，肌肉只能做等長收縮；當(dāng)后負(fù)荷P為零時，張力在理論上為零，肌肉收縮速度達(dá)到最大（圖4）。所以在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時，既要注重力量成分的發(fā)展，也要注重速度成分的發(fā)展，各個發(fā)展方面之間“折中讓步”的最佳效果轉(zhuǎn)化為運(yùn)動技術(shù)。

圖3 影響快速力量的主導(dǎo)因素

圖4 希爾方程曲線示意圖

3.2 啦啦操專項(xiàng)中快速力量訓(xùn)練方法

3.2.1 直接發(fā)展快速力量 爆發(fā)力是快速力量最重要的表現(xiàn)形式，所以發(fā)展快速力量可以通過發(fā)展爆發(fā)力來提高動作速度。發(fā)展爆發(fā)力可以根據(jù)啦啦操專項(xiàng)特征進(jìn)行以下訓(xùn)練。

3.2.1.1 快速小負(fù)荷訓(xùn)練 在力量訓(xùn)練中認(rèn)為，快速小重量力量訓(xùn)練可以提高影響爆發(fā)力因素中的速度因素，提高肌間和肌內(nèi)的協(xié)調(diào)程度，刺激加快肌肉運(yùn)動單位的收縮速度，從而達(dá)到提高收縮速度的目的。在爆發(fā)力的訓(xùn)練中，要注意負(fù)荷的大小，在進(jìn)行小負(fù)荷或中負(fù)荷快速力量訓(xùn)練時，小負(fù)荷訓(xùn)練時負(fù)荷要控制在肌肉承受能力的75%以下，中負(fù)荷訓(xùn)練時負(fù)荷要控制在75%～85%之間。在技巧啦啦操中使用快速小負(fù)荷的訓(xùn)練方法來發(fā)展快速力量的方法有很多。例如，帶沙袋進(jìn)行套路訓(xùn)練、俯臥撐、變距俯臥撐、拍掌俯臥撐、拍胸俯臥撐、打挺、深蹲跳、直蹦、團(tuán)身跳、前翻、后翻、上斜臥推、T杠下拉、肩上推舉、仰臥起坐、腿外展、腿內(nèi)收、抱腿團(tuán)身跳以及使用彈力帶練習(xí)等。

3.2.1.2 超等長收縮練習(xí) 超等長練習(xí)即積極性退讓工作是肌肉在離心收縮之后立即進(jìn)行向心收縮，因?yàn)榧∪鈴椥援a(chǎn)生的張力變化和牽引反射力使肌肉力量加強(qiáng)，所以超等長訓(xùn)練可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生更大的力量。超等長收縮能發(fā)展爆發(fā)力是因?yàn)檫@種訓(xùn)練可以動員更多的運(yùn)動單位和提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，在做離心收縮時，肌肉被迅速拉長，肌肉各個牽張感受器突然同步受到刺激，這種復(fù)合的神經(jīng)沖動要遠(yuǎn)大于單一的神經(jīng)沖動，這種方法所獲得的神經(jīng)肌肉反應(yīng)機(jī)制遠(yuǎn)超過隨意用力所達(dá)到的水平，同時強(qiáng)大而集中的高度同步興奮可動員更多的運(yùn)動單位同時參與工作，從而產(chǎn)生短促而有力的爆發(fā)式收縮。超等長練習(xí)在啦啦操中運(yùn)用廣泛，例如，踮步跳、各種單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、連續(xù)重復(fù)彈跳、俯臥撐起離地等訓(xùn)練對發(fā)展爆發(fā)力有顯著效果。

3.2.2 通過增加肌肉的最大肌力發(fā)展快速力量 快速力量的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力決定的，所以快速力量的提高有賴于最大力量水平，任何發(fā)展最大力量的方法也適用于發(fā)展快速力量。當(dāng)運(yùn)動員機(jī)體系統(tǒng)長期受到超負(fù)荷阻力的刺激，將會使最大力量顯著提高。大負(fù)荷訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強(qiáng)度大、頻率高，能最大限度地激活運(yùn)動單位，使其盡可能達(dá)到同步的活動。雖然大負(fù)荷訓(xùn)練會減慢運(yùn)動速度，但是，因?yàn)槠淠軌騽訂T更多運(yùn)動單位，使肌肉產(chǎn)生更大的力量，所以訓(xùn)練效果更優(yōu)于克制訓(xùn)練中中小負(fù)荷快速訓(xùn)練的效果。一般大負(fù)荷訓(xùn)練在前，然后再進(jìn)行中小負(fù)荷交替訓(xùn)練，更能發(fā)展快速力量。在快速力量的訓(xùn)練過程中，在做一般性和專門性力量練習(xí)以發(fā)展局部肌群的力量速度時，負(fù)重可達(dá)到最大重量的70%～90%；在完成接近專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時，負(fù)重可達(dá)最大重量的30%～50%，具體應(yīng)根據(jù)啦啦操的專項(xiàng)素質(zhì)要求合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。此外，在啦啦操運(yùn)動中，也有很多訓(xùn)練內(nèi)容是通過增加最大肌力來訓(xùn)練爆發(fā)力的，例如,負(fù)重深蹲、俯臥撐、卷腹等訓(xùn)練。

3.2.3 通過發(fā)展肌肉耐力發(fā)展快速力量 肌肉耐力使運(yùn)動員在完成啦啦操技術(shù)動作組合時，能夠較長時間準(zhǔn)確、快速、高質(zhì)量地完成啦啦操動作，良好的肌肉耐力是運(yùn)動員長時間使用快速力量的保證。根據(jù)啦啦操運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)鍛煉肌肉耐力，可采用輕負(fù)荷、快速的間歇訓(xùn)練與持續(xù)訓(xùn)練相間的訓(xùn)練形式，例如，連續(xù)進(jìn)行套路練習(xí)、增加肌肉工作時間以及控制每組之間的間歇時間等。啦啦操專項(xiàng)中的快速力量具有全身性、多方向性、高頻率性、持久性以及運(yùn)動員克服的阻力恒定性5種表現(xiàn)特征。2）在理論探究快速力量的影響因素的基礎(chǔ)上，根據(jù)啦啦操專項(xiàng)特征進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的方法有通過發(fā)展爆發(fā)力發(fā)展快速力量、通過增加肌肉的最大肌力發(fā)展快速力量、通過發(fā)展肌肉耐力發(fā)展快速力量等訓(xùn)練方法。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論 1）通過分析啦啦操的專項(xiàng)力量素質(zhì)發(fā)現(xiàn)，

4.2 建議 專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是體育項(xiàng)目中的重要組成部分，根據(jù)專業(yè)特征發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)是推動本專業(yè)快速發(fā)展的一條捷徑，所以分析啦啦操運(yùn)動員快速力量的表現(xiàn)特征可以有針對性地發(fā)展運(yùn)動員的力量素質(zhì)，但是，在進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時也要注意一般素質(zhì)的訓(xùn)練，一般素質(zhì)訓(xùn)練是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的同時也要注意發(fā)展其他力量素質(zhì)，只有在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時有針對性地發(fā)展個別對本專項(xiàng)影響大的力量種類，才能使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

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Performance Characteristics and Training Methods of Cheerleading Athletes’Rapid Strenth

CHEN Chen
（Graduate School，Wuhan Sports University, Wuhan 430079, Hubei China）

Cheerleading, as an emerging sport event, is gaining more and more attention from students and the society. Cheerleading special quality training has been paid more and more attention, the fast strength plays an important role in the cheerleading, fast strength development of athletes is the basis to promote the cheerleading development to a higher level, this paper discussed in detail by using the method of literature, expert interview and questionnaire training method .Through access to information and expert interview summed up in the form of cheerleading is divided into special fast strength :in systemic, multi direction, high frequency of levity, persistence and constant resistance of athletes to overcome. According to the characteristics of Cheerleading special fast strength training: develop rapid power through the development of explosive force, develop fast strength by increasing the maximum muscle strength and training methods such as rapid strength development through the development of muscular endurance. According to the training methods of Cheerleading fast strength to do a preliminary inquiry, I hope this paper can supplement the cheerleading training theory, provide a theoretical basis for special training, to cultivate more talents and promote cheerleading, cheerleading development.

cheerleading; rapid strength; performance characteristics; explosive force; maximum muscle strength; muscle endurance

G837

A

1004 - 7662(2016 )12- 0063- 04

2016-12-01

陳晨，碩士研究生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。