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    “高檔”食鹽更健康、更安全嗎?

    2016-12-19 17:12譚敦民
    科學(xué)養(yǎng)生 2016年12期
    關(guān)鍵詞:加碘食用鹽碘鹽

    譚敦民

    自從媒體反映加碘食用鹽出現(xiàn)問題以來,各種各樣的食用鹽順勢而生,一下子就冒出來五花八門的十幾種鹽。走訪商場超市可發(fā)現(xiàn),食用鹽種類繁多,除原鹽、精鹽、加碘鹽以外,還有諸多以工藝、以添加各種微量元素或營養(yǎng)物質(zhì)區(qū)分的食鹽。包括以加工區(qū)分的海鹽、湖鹽、井鹽、巖鹽;以添加香菇、海苔、胡椒等食材區(qū)分的調(diào)味鹽;以食用方法區(qū)分的燉煮鹽、涼拌鹽、腌制鹽;還有打健康牌的低鈉鹽、鉀鹽、無碘鹽、鈣強(qiáng)化鹽等,品種空前豐富。

    而在價格上,不同種類的食鹽差異很大。一包800克腌制鹽的售價僅2.9元,而一包350克烹調(diào)海鹽的售價達(dá)11元,一包225克低鈉竹鹽的售價為9.8元。那么,這些“高檔”食用鹽為什么那么貴?是它們更健康、更安全嗎?下面就大致分析一下。

    玫瑰鹽

    市場上有一種“玫瑰鹽”賣得很火,經(jīng)銷商聲稱“來自高山上的玫瑰鹽,含有80多種天然礦物質(zhì)和微量元素,非一般精鹽所比擬。鈣高出約29倍、鎂高出15倍、鐵高出388倍、鉀高出2.9倍。”據(jù)說還能夠釋放負(fù)氧離子、美化皮膚、有益健康……售價比普通食鹽貴很多。

    專家指出,其實(shí),玫瑰鹽并沒有宣稱的那么神奇。“含有80多種天然礦物質(zhì)和微量元素”的說法,很可能是一種思維邏輯陷阱?,F(xiàn)代食品檢測技術(shù)發(fā)展到今天,幾乎所有的食物都可能檢測出80多種營養(yǎng)物質(zhì)(微量元素)。但是,營養(yǎng)素種類多,并不一定更有營養(yǎng)。評價一個食物的營養(yǎng),除了看種類多少外,還要看每種營養(yǎng)素的含量有多少、是否均衡。所以,玫瑰鹽有80多種元素不奇怪,這并不表示玫瑰鹽更有營養(yǎng),其中含量最多的元素還是氯化鈉。

    玫瑰鹽中的某些微量元素確實(shí)比普通鹽高一些,如玫瑰鹽中的硅元素相對較高,它可能對骨骼健康產(chǎn)生作用,但目前硅是否是必需的微量元素尚有爭議,我國也未制定硅攝入量的標(biāo)準(zhǔn),對身體健康是否有益不能確定。玫瑰鹽中的鐵等元素的含量也會高一些,但是,如果一天吃2克玫瑰鹽,大約只能獲得2毫克鐵,和女性一天所需的20毫克鐵相比,有很大差距,所以它也不能夠作為膳食補(bǔ)鐵的主要來源。

    即使玫瑰鹽中的某些礦物質(zhì)元素比其他鹽含量高,但因?yàn)樯攀持改弦话阃扑]每天吃鹽的量不超過5克,這點(diǎn)鹽對于補(bǔ)充其他礦物質(zhì)或者其他微量元素的作用非常小,希望獲得這些微量元素,靠均衡膳食才是最好的途徑。

    加碘鹽

    碘鹽不算貴,價格略高于普通海鹽。碘是身體必需的微量元素。人體有足夠的碘元素才能保持健康,當(dāng)機(jī)體缺碘時,由于甲狀腺素的合成不足,會導(dǎo)致一系列的代謝障礙和疾病。甲狀腺需要碘來生成甲狀腺素,甲狀腺素具有增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)生長發(fā)育尤其是腦發(fā)育的作用。如果缺碘,就可能導(dǎo)致克汀病和粗脖子病等等。最容易受到碘缺乏影響的就是孕婦及嬰幼兒。孕產(chǎn)婦缺碘主要是影響胎兒和嬰兒的大腦發(fā)育,嚴(yán)重者甚至引起胎兒流產(chǎn)、畸胎。

    海鹽本身并不含碘。碘的來源主要是通過加碘食鹽和含碘飲用水以及含碘食物的攝取。含碘豐富的食物主要有海帶、紫菜和海魚等。不過,國際上公認(rèn)的防治碘缺乏病的主要措施就是食鹽加碘。聯(lián)合國于1990年提出“全球消除碘缺乏病”行動,推行食鹽加碘。我國是熱烈響應(yīng)國之一。調(diào)查顯示,無論是在低水碘還是高水碘地區(qū),海帶、紫菜、海魚等傳統(tǒng)觀念認(rèn)為的補(bǔ)碘食物對于碘的攝入量都貢獻(xiàn)甚微(不超過4%)。這是因?yàn)殡m然這些食物含碘量較高,但它們占膳食的比例太小。而且,海鹽本身也不含碘。所以,即便生活在海邊,仍然需要食用含碘鹽。一些沿海城市和省份,比如福建、浙江、上海等地,碘鹽仍是當(dāng)?shù)鼐用裰匾牡鈦碓?,不通過食鹽補(bǔ)充的話,碘攝入量就會不足。

    很多人擔(dān)心碘吃多了會得甲亢,這屬于擔(dān)憂過度。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,每日碘攝入量在1000微克以下一般是安全的。正常飲食的話,基本不會超過這個量。我國的評估報告顯示,多數(shù)地區(qū)都存在不同程度的碘缺乏,在食鹽中加碘,對人群的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于可能的風(fēng)險。而且,在部分高水碘的地區(qū),國家也進(jìn)行了科學(xué)的分類管理,停止了這部分地區(qū)的碘鹽供應(yīng)。

    需要提醒的是,有些特殊病人應(yīng)該按照醫(yī)生指導(dǎo)限制碘鹽或者不吃碘鹽,主要包括甲亢、甲狀腺炎、自身免疫性甲狀腺疾病等患者。

    低鈉鹽

    普通食鹽中,其主要成分氯化鈉的含量高達(dá)95%以上,鈉含量高,鉀含量低。鈉離子能增強(qiáng)人體血管表面張力,容易造成人體血流加快、血壓升高,不利于心腦血管疾病患者、尤其是高血壓患者的健康。為了保證高血壓患者減少鈉離子的攝入,這種低鈉鹽應(yīng)運(yùn)而生。低鈉鹽就是根據(jù)人體需要,適當(dāng)降低食鹽中的鈉含量,增加鉀、鎂含量的新型食鹽。它主要供患有腎臟疾病、高血壓、心臟病等需要限制鈉鹽的特殊人群食用。低鈉鹽可調(diào)整體內(nèi)鈉、鉀、鎂離子的平衡,對防治高血壓和心血管病具有一定的功效。由于鉀和鎂也是人體必需的常量元素,它們對心臟的健康也很有意義。

    加硒鹽

    硒被稱為人體微量元素中的“抗癌之王”。加硒鹽則是在碘鹽的基礎(chǔ)上添加了一定量的亞硒酸鈉制成的。硒也是人體必需的微量元素,它具有抗氧化、延緩細(xì)胞老化、保護(hù)心血管健康及提高人體免疫力等重要功能,同時硒還是體內(nèi)有害重金屬的解毒劑。動物的肝、腎以及海產(chǎn)品都是硒的良好來源,而植物食品的硒含量受產(chǎn)地、水土中硒含量的影響,差異很大。中老年人、心血管疾病患者、飯量小的人,可以選擇加硒鹽。加入一定比例的硒化物的食鹽,對防止克山病、大骨節(jié)病有一定效果。

    加鋅鹽

    鋅是“生命之花”,加鋅鹽是以碘鹽為原料,再按照國家標(biāo)準(zhǔn)添加了一定量的硫酸鋅或葡萄糖酸鋅制成的,有利于兒童健腦、提高記憶力以及身體的發(fā)育,對預(yù)防多種因缺鋅引起的疾病有很好的效果。鋅作為一種人體必需的微量元素,對人體的生長發(fā)育、細(xì)胞再生、維持正常的味覺和食欲起重要的作用,還能促進(jìn)性器官的正常發(fā)育、增進(jìn)皮膚健康、增強(qiáng)免疫功能。鋅主要存在于動物的肉和內(nèi)臟中,堅(jiān)果和大豆等食品中鋅的含量也較豐富,而蔬菜、水果和主食類食物中鋅含量較低。一般提倡攝入平衡的膳食,依靠天然食物來補(bǔ)充鋅。但是,身體迅速生長的兒童、妊娠期的婦女、進(jìn)食量少的老年人、素食者等人群都有可能體內(nèi)鋅含量缺乏,可以食用加鋅鹽。

    補(bǔ)血鹽

    缺鐵性貧血與碘缺乏癥、維生素A缺乏并列為世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國兒童基金會等國際組織重點(diǎn)防治、限期消除的三大微營養(yǎng)素營養(yǎng)不良的疾病。補(bǔ)血鹽就是加鐵鹽,通常在食鹽中加入適量硫酸亞鐵等鐵強(qiáng)化劑。我國缺鐵性貧血發(fā)病率很高,加鐵鹽主要供應(yīng)女性及缺鐵性貧血患者食用。

    除了上述提到的食用鹽以外,還有諸如加鈣鹽、防齲鹽、維B2鹽、雪花鹽、風(fēng)味鹽、營養(yǎng)鹽等等,就不一一述說了。專家告誡,無論是何種食用鹽,其主要成分還是氯化鈉,如果多吃,照樣能夠造成鈉攝入過高,從而危害心腦血管健康。

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