注意生活細(xì)節(jié)，對(duì)抑郁癥說“不”！

網(wǎng)絡(luò)成癮者患抑郁癥概率高

英國(guó)心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沉迷網(wǎng)絡(luò)與抑郁癥密切相關(guān)。這項(xiàng)研究結(jié)果刊載于學(xué)術(shù)期刊《精神病理學(xué)》上。

利茲大學(xué)卡特里奧納·莫里森博士帶領(lǐng)同事研究上網(wǎng)與抑郁癥之間的關(guān)系。他們通過社交網(wǎng)站招募1319名年齡為16歲～51歲的志愿者，讓他們?cè)诰€填寫調(diào)查問卷，回答上網(wǎng)時(shí)間、上網(wǎng)目的和一系列判斷是否罹患抑郁癥的問題。

結(jié)果顯示，小部分志愿者有“網(wǎng)絡(luò)強(qiáng)迫癥”，沉迷于網(wǎng)絡(luò)世界，寧愿上網(wǎng)絡(luò)聊天室和社交網(wǎng)站，也不愿意參加現(xiàn)實(shí)生活中的社交活動(dòng)。還有1.2%的調(diào)查對(duì)象程度更甚，已經(jīng)上網(wǎng)成癮。

研究人員發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)成癮者的抑郁得分比普通網(wǎng)民高5倍，達(dá)到中度至重度抑郁。

英國(guó)廣播公司援引莫里森的話報(bào)道：“網(wǎng)絡(luò)在現(xiàn)代生活中發(fā)揮著重要作用，但它具有兩面性。不少人利用網(wǎng)絡(luò)支付賬單、購(gòu)物、收發(fā)電子郵件等，一小部分人則難以控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，影響日常生活?！?/p>

“我們的研究顯示，沉迷網(wǎng)絡(luò)世界與抑郁癥相關(guān)。”莫里森說，“但我們不知道哪個(gè)是因，哪個(gè)是果，人們因?yàn)橐钟舳暇W(wǎng)還是因?yàn)樯暇W(wǎng)造成抑郁？我們眼下需要研究這種聯(lián)系的本質(zhì)，明確兩者的因果關(guān)系?！?/p>

一些專家對(duì)莫里森的研究結(jié)果提出不同意見。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院精神病學(xué)研究所沃恩·貝爾說，研究結(jié)果并不令人感到意外。至于兩者的因果關(guān)系，他說，先前研究顯示，心情抑郁或焦慮者更喜歡上網(wǎng)而非從事其他活動(dòng)。心理衛(wèi)生基金會(huì)首席執(zhí)行官安德魯·麥卡洛克說，雖然這項(xiàng)研究還有待深入，但還是應(yīng)該引起注意。

不管如何，專家建議人們正確使用互聯(lián)網(wǎng)。麥卡洛克說，互聯(lián)網(wǎng)在某些方面有益人的心理健康，“能夠增進(jìn)友誼，增加社會(huì)聯(lián)系，給人們的生活帶來積極影響”，但網(wǎng)絡(luò)社交并不能取代現(xiàn)實(shí)生活。

心理健康慈善機(jī)構(gòu)“心智”的索菲·科利特說，人們?nèi)绾伟才艜r(shí)間、進(jìn)行何種社交活動(dòng)影響著心理健康，“研究表明，從事積極活動(dòng)譬如健身運(yùn)動(dòng)、與人面對(duì)面交流等有助于我們保持心理健康”。

他說，雖然過多上網(wǎng)并不一定導(dǎo)致心理問題，但如果沉迷網(wǎng)絡(luò)，以虛擬世界的聯(lián)系取代現(xiàn)實(shí)生活中的社交活動(dòng)則可能對(duì)心理健康造成不良影響。

多吃垃圾食品易抑郁

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，垃圾食品不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖等身體疾病，還會(huì)誘發(fā)精神疾病，讓人更易抑郁。這一研究結(jié)果登載于《英國(guó)精神病學(xué)雜志》上。

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)多食用高脂肪、加工類和甜品的人比果蔬、魚類產(chǎn)品愛好者患抑郁癥的概率高58%。

研究人員讓3486名55周歲左右的英國(guó)公務(wù)人員填寫一份飲食習(xí)慣的調(diào)查問卷。5年后，再讓這些人填寫抑郁自測(cè)問卷。分析顯示，食用垃圾食品多的人5年后患抑郁的比例明顯高得多。

研究人員說，這是首項(xiàng)針對(duì)飲食習(xí)慣與精神健康關(guān)系的研究，而不是僅涉及食品影響的研究。

甜飲料喝多易抑郁

佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)家肯尼思·M·海爾曼博士及其同事對(duì)26.4萬(wàn)名年齡為50～71歲的參試者進(jìn)行了為期10年的跟蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常喝健怡可樂、果酒和甜味冰茶的參試者，抑郁癥發(fā)病率明顯更高。每天喝4罐健怡可樂的人，抑郁癥危險(xiǎn)增加30%，而每天喝4杯咖啡則可以使抑郁癥危險(xiǎn)降低10%。

研究人員分析指出，甜飲料中的人工甜味劑阿斯巴甜可能是問題的關(guān)鍵。雖然這一研究結(jié)果并不能證明甜飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，但是兩者之間的確存在明顯關(guān)聯(lián)。因此減少甜飲料攝入量，有助降低抑郁癥危險(xiǎn)。

反式脂肪酸攝入過多易得抑郁癥

西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃富含反式脂肪和飽和脂肪的食物可能使人罹患抑郁癥概率提高近50%。這項(xiàng)研究結(jié)果進(jìn)一步證明多吃“垃圾食品”容易誘發(fā)抑郁癥。

西班牙納瓦拉大學(xué)和大加那利島拉斯帕爾馬斯大學(xué)研究人員6年隨訪12059名志愿者，兩次讓志愿者回答136題組成的調(diào)查問卷，了解他們的日常飲食，尤其是脂肪攝取情況。研究開始時(shí)，所有志愿者均非抑郁癥患者；研究結(jié)束時(shí)，657人患上抑郁癥。

結(jié)果顯示，與不攝取反式脂肪的志愿者相比，日常飲食總熱量0.6%以上來自反式脂肪的志愿者罹患抑郁癥的概率高48%。

研究帶頭人、大加那利島拉斯帕爾馬斯大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)副教授阿爾穆德納·桑切斯·比列加斯說：“攝入反式脂肪越多，對(duì)志愿者的負(fù)面影響越大?！?/p>

研究人員在美國(guó)《科學(xué)公共圖書館綜合卷》發(fā)表報(bào)告說，這是首次分析膳食脂肪對(duì)抑郁癥的影響。

研究人員分析說，抑郁癥患者普遍存在輕度炎癥，因此抑郁癥可能與輕度炎癥有關(guān)，而反式脂肪增加發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)，因此導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

研究報(bào)告指出，研究對(duì)象為歐洲人，日常攝取反式脂肪相對(duì)較少，占攝入總熱量的0.4%。研究人員米格爾·馬丁內(nèi)斯說，盡管如此，依然觀察到罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加近50%，而在美國(guó)，反式脂肪和飽和脂肪平均占一個(gè)人日常攝入總能量的2.5%左右，由此可見影響。

與此同時(shí)，研究小組還發(fā)現(xiàn)，魚類和植物油所含多不飽和脂肪以及橄欖油與“罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)較低”存在關(guān)聯(lián)。

面食吃太多容易得抑郁癥

吃太多面食并不一定對(duì)身體有好處。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃大量碳水化合物，如面食，更有可能患抑郁癥。研究人員通過12年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關(guān)系。他們召集了4.3萬(wàn)名沒有抑郁癥病史的女性，詢問了她們的日常飲食狀況，并監(jiān)測(cè)了她們的血液測(cè)試結(jié)果。

研究結(jié)果顯示：吃紅肉和精制谷物（即細(xì)糧，如面包、面條、通心粉和炸薯?xiàng)l）的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加29%～41%。此外，碳水化合物還對(duì)她們體內(nèi)的炎癥水平造成了負(fù)面影響。

雖然研究者目前還無法解釋上述研究的具體原因，但他們提供了一份可降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)和炎癥的食物清單，包括橄欖油、咖啡、葡萄酒、魚肉和蔬菜等。

減肥及戒煙藥可引發(fā)抑郁癥

一些減肥藥和戒煙藥會(huì)提高使用者患抑郁癥或焦慮癥的概率。

丹麥的研究人員通過對(duì)4000多名研究對(duì)象的安慰劑對(duì)比實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用于減肥和戒煙的藥物有可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁和焦慮癥狀。有40%的使用藥物控制體重和戒煙的人出現(xiàn)不良反應(yīng)，發(fā)生嚴(yán)重抑郁癥狀的概率比常人高2.5倍，發(fā)生焦慮癥狀的概率也會(huì)比常人高3倍。

與此同時(shí)，美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局、英國(guó)和澳大利亞的研究人員也確認(rèn)了這種可能性的存在，告誡試圖減肥和戒煙的人需密切注意自己使用藥物時(shí)伴隨的情緒和精神方面的變化。對(duì)已經(jīng)受情緒疾病困擾的肥胖者而言則應(yīng)該避免使用藥物減肥法，以免加劇病情惡化。

肥胖女童易感孤獨(dú)焦慮甚至抑郁

美國(guó)密蘇里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童，特別是肥胖女童更易孤獨(dú)、抑郁和焦慮。

經(jīng)過對(duì)8000名兒童行為變化進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，上幼兒園時(shí)體重就開始超重的孩子，特別是女孩，比體重正常的孩子更容易出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁和焦慮等跡象。在社交方面表現(xiàn)得比較消極，而且缺乏自控能力，容易沖動(dòng)行事。

研究人員希望老師和家長(zhǎng)能采取有效的預(yù)防和干預(yù)手段，使孩子盡早知道健康生活方式和正常體重對(duì)他們未來發(fā)展的重要性。

長(zhǎng)住養(yǎng)老院增加患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

加拿大衛(wèi)生信息研究所公布的一份研究報(bào)告說，長(zhǎng)期住在護(hù)理院、養(yǎng)老院等養(yǎng)護(hù)機(jī)構(gòu)的加拿大老年人中，有44%的人有抑郁癥癥狀，其健康狀況和生活質(zhì)量都不理想。

衛(wèi)生信息研究所研究人員對(duì)加拿大4個(gè)省和一個(gè)地區(qū)的近5000名65歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查，這些老年人都長(zhǎng)期居住在護(hù)理機(jī)構(gòu)或養(yǎng)老院。這是加拿大此類研究中規(guī)模最大的一次。研究發(fā)現(xiàn)，這些老年人中已有26%的人被確診患有抑郁癥，另有18%的人有持續(xù)憤怒、淚眼汪汪、反復(fù)焦慮等抑郁癥狀。

研究顯示，有抑郁癥狀的老年人在醫(yī)療、社會(huì)活動(dòng)、身體功能以及生活質(zhì)量等方面都面臨嚴(yán)重問題。例如，相比沒有抑郁癥狀的老年人，他們更有可能表現(xiàn)出行為過火、與家庭成員或工作人員發(fā)生沖突、退出興趣活動(dòng)、睡眠紊亂以及生活自理能力減弱等問題。

看電視過多易抑郁

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，青少年看電視時(shí)間過長(zhǎng)，成年后更易患抑郁癥。匹茨堡大學(xué)和哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究人員對(duì)超過4000名青少年隨訪7年后發(fā)現(xiàn)，其中308名抑郁癥患者在青少年時(shí)期看電視時(shí)間比其他人平均每天多22分鐘。研究人員由此推算，青少年時(shí)期平均每天多看1小時(shí)電視，長(zhǎng)大后患抑郁癥的可能性增加約8%。

患抑郁癥可能涉及多種原因，而非單一原因所致。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些調(diào)查對(duì)象可能在確診前已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥癥狀，這導(dǎo)致他們運(yùn)動(dòng)量減少。