改善高校排球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練效果的方法研究

王太林+常晨

摘 要：文章通過對全國十二強(qiáng)高校排球隊(duì)的問卷調(diào)查得知，高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)在體能訓(xùn)練方面雖然已經(jīng)初具規(guī)模并富有成效，但是在很多方面還存在一些有待改善的問題。文章就所選取的具有代表性的高校排球運(yùn)動隊(duì)為例，嘗試性地圍繞所提出的體能訓(xùn)練的影響因素，提出一些建議性措施。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動 體能訓(xùn)練 改善措施

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）09—0118—04

1 高校排球教練體能訓(xùn)練狀況調(diào)查

1.1 體能訓(xùn)練的認(rèn)知

首先，在對體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識方面，有13名教練明確說明體能訓(xùn)練的重要性，有4名教練并不認(rèn)為體能訓(xùn)練是必不可少的，其次，所有教練都認(rèn)為，良好的體能是排球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，也是排球運(yùn)動員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，但是對良好的體能與排球運(yùn)動技術(shù)基礎(chǔ)和球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌之間的關(guān)系基本上是持否定的態(tài)度。

其次，在對體能訓(xùn)練的理論認(rèn)識方面，在究竟是選擇一般體能訓(xùn)練還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面，教練員對此問題的認(rèn)識基本上持平，沒有明顯的偏向。在體能訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)方面，用進(jìn)廢退學(xué)說、木桶理論、矛盾論和運(yùn)動訓(xùn)練恢復(fù)理論都受到了不同程度的重視，并且在調(diào)查結(jié)果中基本上處于持平。

再次，在訓(xùn)練原則方面，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則、周期性原則、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷原則、持續(xù)性原則和區(qū)別對待原則呈現(xiàn)持平的形態(tài)，每一項(xiàng)原則基本上受到了相同的重視。而在有氧耐力、速度耐力、力量耐力、絕對力量、反應(yīng)速度、彈跳、移動、揮臂能力和協(xié)調(diào)性之間，教練員普遍認(rèn)為這些都是專項(xiàng)體能訓(xùn)練縮影包含的內(nèi)爾用，其中有氧耐力、速度耐力、力量耐力和絕對力量相比較而言有更重要的地位。而就排球運(yùn)動而言，上面體能專項(xiàng)所提到的各種元素中，教練員認(rèn)為速度耐力、力量耐力、絕對力量、反應(yīng)速度是最為重要的排球競技體育能力。

最后，在現(xiàn)代排球運(yùn)動專項(xiàng)體能訓(xùn)練特征方面，教練員的看法如下：

其中，1代表以先進(jìn)的科學(xué)理論作為指導(dǎo)，2代表以高科技設(shè)備做保證，3代表重視體能訓(xùn)練后的積極回復(fù)，4代表體能訓(xùn)練科技資源的國際化共享，5代表配備專門的體能教練，可見，教練員認(rèn)為現(xiàn)代排球運(yùn)動最為主要的特征是先進(jìn)的科學(xué)理論指導(dǎo)和訓(xùn)練科技資源的國際化共享，這也在某種程度上影響著教練員所認(rèn)為的未來體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，即專業(yè)化的體能訓(xùn)練理論的指導(dǎo)和全球化的體能訓(xùn)練資源的共享。

1.2 體能訓(xùn)練的計(jì)劃

首先，對于少年體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，有13名教練認(rèn)為體能計(jì)劃一般就可以，只有2名教練認(rèn)為要制定詳盡的體能訓(xùn)練計(jì)劃，而對于計(jì)劃的時間類型，年度訓(xùn)練計(jì)劃和課訓(xùn)練計(jì)劃成為大部分教練員所傾向的計(jì)劃類型，多年訓(xùn)練計(jì)劃、階段訓(xùn)練計(jì)劃和周訓(xùn)練計(jì)劃相比較而言雖然受到一定程度的重視，但是并沒有普遍受到很大的歡迎。

其次，對于體能訓(xùn)練的時間方面，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進(jìn)行和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之前是最多的選擇，但是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后和單獨(dú)安排體能訓(xùn)練也得到了一定規(guī)模的運(yùn)用，總體上這四種訓(xùn)練方法是在這十二所高校運(yùn)動隊(duì)教練員中相對處于平均的分布狀態(tài)。對于訓(xùn)練的次數(shù)，13名教練員承認(rèn)每周進(jìn)行2次體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的時間也大都安排在2-3個小時。在對體能訓(xùn)練反饋的調(diào)查方面，沒有一位教練能夠在每次訓(xùn)練后對運(yùn)動員就體能訓(xùn)練咨詢并得到信息反饋，“偶爾”是教練員最多的選擇，“從不”和“經(jīng)常”則各有2名教練員選擇。

最后，對于具體的體能訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)查結(jié)果如下：

其中，1代表耐力訓(xùn)練，2代表力量訓(xùn)練，3代表平衡訓(xùn)練，4代表柔韌訓(xùn)練，5代表速度訓(xùn)練，6代表彈跳訓(xùn)練，7代表移動訓(xùn)練，8代表揮臂能力訓(xùn)練，9代表協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，從這一統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，平衡訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練成為教練員體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容，速度訓(xùn)練和揮臂能力訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的內(nèi)容，但是耐力訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練和移動訓(xùn)練，并沒有被納入到體能訓(xùn)練的內(nèi)容中。

而教練員認(rèn)為這些訓(xùn)練內(nèi)容所針對的身體素質(zhì)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

其中，1代表耐力素質(zhì)，2代表移動能力，3代表揮臂能力，4代表絕對力量，5代表反應(yīng)速度，6代表柔韌素質(zhì)，7代表靈敏素質(zhì)，8代表彈跳能力，9代表其它，從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，教練員認(rèn)為其所展開額體能訓(xùn)練能夠較為全面地提高高校高水平排球運(yùn)動員的整體運(yùn)動素質(zhì)，尤其是在柔韌素質(zhì)和耐力素質(zhì)當(dāng)面，有較大的積極作用。

1.3 體能訓(xùn)練的方法

首先，就教練員所采用的訓(xùn)練方法而言，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

其中，1代表重復(fù)訓(xùn)練法，2代表持續(xù)訓(xùn)練法，3代表間歇訓(xùn)練法，4代表變換訓(xùn)練法，5代表循環(huán)訓(xùn)練法，6代表程序訓(xùn)練法，從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來看，十二所高校所運(yùn)用的體能訓(xùn)練方法是多元化的，只有循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用相對較少，其余的則在總體上處于均衡的分布狀態(tài)。而在是否會變化訓(xùn)練方法方面，9位教練員認(rèn)為從來不會變換訓(xùn)練法方法，8名教練員認(rèn)為偶爾會變換訓(xùn)練方法，沒有教練員選擇經(jīng)常變換訓(xùn)練方法。

其次，就體能訓(xùn)練所采取的訓(xùn)練方式而言，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

其中，1代表跳臺階，2代表摸高，3代表單雙桿，4代表蛙跳，5代表杠鈴，6代表游泳，7代表游戲，8代表其他，從統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出，當(dāng)前十二所高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)教練員采取的訓(xùn)練方式集中于跳臺階、摸高、單雙桿、蛙跳和杠鈴等五個方面，沒有教練員采取游泳、游戲或者其它的體能訓(xùn)練方式，這在一定程度上體現(xiàn)了高校之間體能訓(xùn)練方法的一致性。

最后，在教練員安排體能訓(xùn)練方面，13名教練員選擇利用30%-40%的訓(xùn)練時間用于專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而在每周訓(xùn)練課中，13名教練員選擇40%-50%的體能訓(xùn)練時間用于速度訓(xùn)練，10名教練員選擇20%-30%的體能訓(xùn)練時間用于力量訓(xùn)練，13名教練員選擇30%-50%的體能訓(xùn)練時間用于力量訓(xùn)練，9名教練員選擇30%-40%的體能訓(xùn)練時間用于彈跳訓(xùn)練，11名教練員選擇20%-30%的體能訓(xùn)練時間用于移動訓(xùn)練。

1.4 體能訓(xùn)練的手段

首先，16名教練員指出偶爾對運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的負(fù)荷進(jìn)行指標(biāo)檢測，4名教練員指出從來沒有檢測過。而對體能訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整方面，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下：

其中，1代表刺激強(qiáng)度，2代表刺激密度，3代表刺激量，4代表訓(xùn)練次數(shù)，可見，刺激密度是教練員檢測體能負(fù)荷最主要的參考指標(biāo)，當(dāng)然，刺激強(qiáng)度、刺激量和訓(xùn)練次數(shù)也會影響教練員對運(yùn)動員體能訓(xùn)練負(fù)荷的判斷。

其次，對體能訓(xùn)練的滿意度方面，9名教練員認(rèn)為運(yùn)動員的體能狀況滿足了比賽的需要，8名教練員則是對這一問題非常滿意，沒有教練員對運(yùn)動員的體能狀況表達(dá)出不滿意。而在影響排球運(yùn)動員體能水平的因素方面，個人興趣愛好、經(jīng)濟(jì)制約因素和訓(xùn)練方法因素成為教練員心中最重要的影響因素，而訓(xùn)練器械制約很少被認(rèn)為是影響運(yùn)動員體能水平的因素。

最后，在諸多的影響因素中，教練員認(rèn)為最重要的影響運(yùn)動員體能水平因素的調(diào)查結(jié)果如下：

其中，1代表個人興趣愛好因素，2代表經(jīng)濟(jì)制約因素，3代表訓(xùn)練方法因素，4代表訓(xùn)練器械制約因素，5代表訓(xùn)練場館因素，可以明顯看出，經(jīng)濟(jì)制約因素是教練員認(rèn)為最主要的影響運(yùn)動員體能水平的因素，而訓(xùn)練方法和訓(xùn)練場館是相對次要的印象因素，另外，個人興趣愛好和訓(xùn)練器械則是相對不重要的影響因素，但是也要給予一定程度的重視。

2 改善體能訓(xùn)練的策略

2.1 強(qiáng)化對體能訓(xùn)練基礎(chǔ)性的認(rèn)知

對體能訓(xùn)練的認(rèn)識在很大程度上是決定體能訓(xùn)練能否較好地加入到專項(xiàng)訓(xùn)練中的重要因素，尤其是在運(yùn)動員方面，由于其在某種程度上對體能訓(xùn)練的輕視或者排斥，這就增加了教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃的難度。深化高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識，加強(qiáng)運(yùn)動員和教練員在體能訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)與合作，是當(dāng)前推廣體能訓(xùn)練的起點(diǎn)。

當(dāng)前，要加大對高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)的理論培訓(xùn)投入，在課程設(shè)置方面增加運(yùn)動員進(jìn)行理論學(xué)習(xí)的機(jī)會，在必要時可以列入教務(wù)課程體系當(dāng)中，使體能訓(xùn)練能夠在排球隊(duì)內(nèi)確立更加基礎(chǔ)性的地位。同時，高?？梢栽跅l件允許的情況下，邀請專業(yè)體能訓(xùn)練專家到高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)中進(jìn)行講學(xué)，使運(yùn)動員能夠?qū)w能訓(xùn)練及其與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的關(guān)系有更為明確的認(rèn)識。

2.2 增強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效性

體能訓(xùn)練的有效性主要取決于高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)的教練員和運(yùn)動員之間的溝通，也卻決于教練員制定的訓(xùn)練計(jì)劃是否能夠切合當(dāng)今排球運(yùn)動發(fā)展的趨勢以及運(yùn)動員真實(shí)比賽的需要。當(dāng)前，高校可以固定設(shè)立運(yùn)動員和教練員之間的溝通機(jī)制，加強(qiáng)高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)教練員和運(yùn)動員之間的溝通，方便教練員更為準(zhǔn)確地掌握體能訓(xùn)練對所有運(yùn)動員的效果，也便于運(yùn)動員向教練員提出對體能訓(xùn)練的要求和期望。

另一方面，可以讓運(yùn)動員參與到教練員體能訓(xùn)練計(jì)劃制定過程中去，增強(qiáng)運(yùn)動員在這一過程中的話語權(quán)，使體能訓(xùn)練計(jì)劃更能其實(shí)滿足運(yùn)動員的比賽需要。當(dāng)然，有效性的判斷是一個較為復(fù)雜的過程，下文提到的內(nèi)容也是判斷體能訓(xùn)練有效性的重要因素，而能否滿足競技體育的需要是體能訓(xùn)練有效性的根本，其余的因素則是這一因素的內(nèi)涵延伸。

2.3 完善體能訓(xùn)練的全面性

加強(qiáng)當(dāng)前高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練的全面建設(shè)，既要注重運(yùn)動員在參與體能訓(xùn)練過程中的思想認(rèn)識和必要的投入，也要注重對教練員業(yè)務(wù)指導(dǎo)能力的培養(yǎng)，尤其是對教練員豐富訓(xùn)練方法方面提出了更高的要求。運(yùn)動員思想的認(rèn)識以及自身參與體能訓(xùn)練的積極性和態(tài)度，是保障體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠得到有效實(shí)施的關(guān)鍵，而教練員訓(xùn)練方法的豐富，則能夠盡可能增強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練興趣和體能訓(xùn)練的全面效果。

當(dāng)前，要在訓(xùn)練計(jì)劃過程中增強(qiáng)監(jiān)督和鼓勵，在不斷督促運(yùn)動員完成體能訓(xùn)練計(jì)劃任務(wù)的過程中，鼓勵其進(jìn)一步不斷超越自我，實(shí)現(xiàn)體能的進(jìn)一步飛遠(yuǎn)，也要在平時的訓(xùn)練過程中盡量要求教練員使用多樣化的訓(xùn)練方式，調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練中的緊張氛圍，拉近教練員與運(yùn)動員之間的舉例，增加體能訓(xùn)練的興趣。

2.4 提升體能訓(xùn)練的針對性

當(dāng)前高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)在體能訓(xùn)練的針對性方面有很大的改善空間，在這種過于統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃下，部分運(yùn)動員的運(yùn)動潛質(zhì)在不同程度上被壓制或者說難以被有效發(fā)揮，因此，體能訓(xùn)練的針對性較大地影響了體能訓(xùn)練的效果，這也是當(dāng)前改善體能訓(xùn)練的重要領(lǐng)域。

有針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定要求教練員能夠放下原先對體能訓(xùn)練的傳統(tǒng)認(rèn)識，將運(yùn)動員一一區(qū)別對待，而不是過于注重整體發(fā)展，將運(yùn)動員個人的切實(shí)需要作為制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的主要目標(biāo)。同時，運(yùn)動員也要主動積極地適應(yīng)體能訓(xùn)練計(jì)劃帶來的疲勞或者不適，不斷提升自己的綜合運(yùn)動素質(zhì)，在難以適應(yīng)的方面，也要及時與教練員溝通，不斷完善自身的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2.5 注重體能訓(xùn)練的理論性

注重體能訓(xùn)練的理論性，從簡單意義上講，就是要求教練員在排球訓(xùn)練過程中不僅注重理論的具體實(shí)踐應(yīng)用，同時還要注重理論本身的研究，力圖實(shí)現(xiàn)理論研究與所帶球隊(duì)之間能夠更好地結(jié)合，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的前沿性與科學(xué)性的把握，是提高體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素，因此，在今后的一段時期內(nèi)，加強(qiáng)教練員的理論修養(yǎng)是高校高水平排球運(yùn)動隊(duì)建設(shè)的重要工作。

加強(qiáng)體能訓(xùn)練的理論工作建設(shè)，一方面，體能訓(xùn)練要體現(xiàn)出科學(xué)性，即在科學(xué)理論的指導(dǎo)下形成具有針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，為增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和競技體育能力起到助推作用，確保為每個運(yùn)動員指定的體能訓(xùn)練計(jì)劃符合其自身發(fā)展的特質(zhì)；另一方面，體能訓(xùn)練要回歸理論研究，掌握理論前沿發(fā)展概況，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的專業(yè)性，進(jìn)一步推進(jìn)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練之間的有機(jī)結(jié)合。

參考文獻(xiàn)：

[1]石 巖，舒宗禮.適應(yīng)社會需求的社會體育專業(yè)人才培養(yǎng)模式[J].體育學(xué)刊，2008（7）：38-41.

A Few Suggestions to Improve the Effects of College Volleyball Sports Teams Physical Training

Wang Tailin Chang Chen（College of Physical Education， North China University， Taiyuan Shanxi 030051， China）

Abstract：This article does an questionnaire survey of the top 12 of college volleyball teams， and finds that although university high level volleyball teams have better effect in terms of physical training， there are some problems need to be improved in many aspects. This paper chooses some representative universities volleyball sports teams as study example， to do the analysis and put forward proposed measures tentatively around the influence factors of physical training.

Keywords：volley game physical training improving measures