劉姿含
傳統(tǒng)的健身養(yǎng)生方法蘊含了五千多年的華夏文明,有著悠久的歷史和良好的群眾基礎(chǔ),至今仍然是老百姓體育健身的重要內(nèi)容。中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生方法注重人與周圍環(huán)境以及人體自身各種功能之間的和諧,以追求防病治病、延緩衰老、益壽延年、修身養(yǎng)性、維護健康精神狀態(tài)等為鍛煉的且標,是非常有效的健身方法之一。練習(xí)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生方法,無需特殊的場地,簡便易行,運動量便于自我控制,既可集體練習(xí),更適合個人進
行。因此,在尋找到適合自己的方法后,可作為長期堅持的鍛煉方法。
朝暮叩齒三百六,
七老八十牙不老
叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,民間俗稱“叩天鐘”。事實證明,經(jīng)常叩齒不僅能強腎固精,平衡陰陽、疏通局部氣血運動和局部經(jīng)絡(luò)暢通,從而增強整個機體健康,還可促進口腔、整個牙體及周圍組織的健康,增強牙齒的全面抗病能力,使牙齒變得更加堅硬穩(wěn)固、整齊潔白、潤豐光澤,充滿精健之象。
具體做法可概括為:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節(jié)奏有致。結(jié)束時再輔以“赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞”,即將叩齒后用舌頭在口腔內(nèi)攪動,然后將產(chǎn)生的津液分為三口吞咽下去,效果更佳。
頭為精明之府,日梳五百保平安
勤梳頭是我國古人留下來的一項最簡單、最經(jīng)濟的保健方法,宋代蘇軾、陸游等都有詩贊述。有人主張“日梳五百不嫌多”,要求最好“晨梳2~5回,下午再梳一回”;“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。
梳頭時,梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng),會疏通經(jīng)脈,促進血液循環(huán),使氣血流暢,調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能,增強腦細胞的新陳代謝,延緩腦細胞的衰老,增益腦力,聰耳明目,以及消除勞累。但不宜用現(xiàn)代的膠梳,宜用傳統(tǒng)木梳。
腳為第二心臟,常搓涌泉保健康
人體健康與否在于腳健。健腳益體,當(dāng)首推熱搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。涌泉屬足少陰腎經(jīng),古語稱“腎出于涌泉”,意思是說,腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣,將從這里源源不斷地涌出,長久不斷。每晚溫水足浴后搓此穴,可溫補腎經(jīng),益精填髓,舒筋活絡(luò),平衡陰陽,調(diào)理五臟六腑;還能治療頭頸痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此,涌泉穴又有“健身之穴”之譽稱。
日咽唾液三百口,
使你活到九十九
中醫(yī)理論認為,唾液在體內(nèi)化生為精氣,為生命中須臾不可缺少的物質(zhì),具有強腎益腦等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。因此,如果每口飯咀嚼30次,就可以清除大部分有害物,有益健康。
正因為如此,古今中外的養(yǎng)生學(xué)者才把它譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”等美稱。所以聽從“日咽唾液三百口”的忠告是很明智的。
日撮谷道一百遍,
治病消疾又延年
撮谷道,就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上腭,向上收提肛門,稍閉氣,然后慢呼,全身放松”。每天堅持收(提)縮谷道,每次1~2分鐘,若大便后應(yīng)延長至2~3分鐘,可以促進肛周血液循環(huán),防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。
隨手揉腹一百遍,通和氣血裨神元
揉腹,即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認為,腹為人體“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。認為脾胃居中,負責(zé)運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,可以收到調(diào)理脾胃、通和氣血、培補神元等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,揉腹有強壯脾、胃、腸和腹壁肌,提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。
揉腹方法最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進行:“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用全手掌揉摸全腹120次,最后逆向重復(fù)一遍?!敝劣谌喔勾螖?shù)可因人而異,但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。
人之腎氣通于耳,扯拉搓揉健身體
古人強調(diào)腎耳合一,互為作用。耳為腎唯一之上外竅,耳健則腎通;腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏,針墜地也能聞其聲。
其做法,以右手從頭上引左耳14下(即用右手繞過頭頂向上拉左耳);再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法,對雙耳進行物理刺激和針灸治療,效果更好。另外,對肝、膽疾患有輔助治療作用。
消疲健美助血運,
勤伸懶腰最為高
所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、放松脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充足的營養(yǎng),疲勞消除,從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展,促進機體平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張,并防止腰肌勞損,而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。