摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法探析

王衛(wèi)杰晉城市體校，山西　晉城　048000

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法探析

王衛(wèi)杰
晉城市體校，山西晉城048000

隨著摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的科學(xué)性逐步提升，運(yùn)動(dòng)員在比賽中攻防轉(zhuǎn)換速度有著明顯提高，而技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用基礎(chǔ)很大程度上依賴運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，故而摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練就成為摔跤運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)之一。目前，國內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)員與國外運(yùn)動(dòng)員的主要差距就在于專項(xiàng)力量素質(zhì)的差距較大，無法針對(duì)對(duì)手形成有效的進(jìn)攻，防守也容易被對(duì)方突破，最終導(dǎo)致痛失桂冠。文章針對(duì)國內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的分析與探討，以期能夠?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)，也為其訓(xùn)練手段的提高提供更為科學(xué)有效的指導(dǎo)與幫助。

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1　我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

目前，國內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)主要以高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練為主，首先這樣的訓(xùn)練方法可以避免運(yùn)動(dòng)員的肌纖維增粗，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性有著積極作用，在肌肉沒有增大增粗的前提下提高肌肉力量，有效的控制體重的增長，對(duì)于相對(duì)力量的提高有著很好的幫助。

與此同時(shí)，在最大力量訓(xùn)練后，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、彈跳能力的技術(shù)訓(xùn)練，最后再進(jìn)行不同程度的技戰(zhàn)術(shù)的對(duì)抗練習(xí)，這樣便于運(yùn)動(dòng)員在最大力量與協(xié)調(diào)發(fā)力進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換，兩種訓(xùn)練方法也可以使最大力量訓(xùn)練后的協(xié)調(diào)發(fā)力發(fā)揮更大的作用。

2　我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法

爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來講是非常重要的力量素質(zhì)，爆發(fā)力具備中高等級(jí)的力量與速度的特點(diǎn)，所以在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，不僅要重視力量的訓(xùn)練，還要重視速度的訓(xùn)練，并將其協(xié)調(diào)發(fā)展。只有在速度與力量同步發(fā)展，爆發(fā)力的才能得到長足的發(fā)展。研究表明，肌肉收縮速度與收縮力量的發(fā)展同步提高非常困難，其主要原因是收到遺傳因素的影響，使其很難有大幅度的提高，所以爆發(fā)力的訓(xùn)練方式還是以發(fā)展最大力量為主要方式，通過配合專項(xiàng)訓(xùn)練方法來進(jìn)行。

除爆發(fā)力訓(xùn)練外，肌肉耐力力量素質(zhì)也是不容忽視的重要訓(xùn)練方向之一，在訓(xùn)練過程中，一般將耐力力量素質(zhì)分為有氧耐力和專項(xiàng)耐力。有氧耐力的訓(xùn)練目的主要是為了實(shí)現(xiàn)在對(duì)抗過程中，選手機(jī)體所需的氧氣輸送能力，為突然需要的爆發(fā)力及最大力量提供支撐。專項(xiàng)耐力素質(zhì)主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于對(duì)抗所產(chǎn)生的氧債的適應(yīng)性及繼續(xù)比賽的能力，而在訓(xùn)練專項(xiàng)力量耐力的過程中，訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練次數(shù)、間隔時(shí)間都不應(yīng)太大。

3　我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則

在力量訓(xùn)練過程中應(yīng)遵循系統(tǒng)性原則，只有保持系統(tǒng)性、全面性的訓(xùn)練才是優(yōu)異成績的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，而摔跤運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)并不是一朝一夕就能練就的，除了系統(tǒng)性的訓(xùn)練，不間斷的保持也是非常重要的因素之一。只有有計(jì)劃地堅(jiān)持長期不間斷的系統(tǒng)訓(xùn)練，針對(duì)不同時(shí)期、不同比賽的要求來調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，有側(cè)重的發(fā)展力量素質(zhì)，這樣才能在競技水平上有所突破和提高。

力量訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的客觀條件也是最為基礎(chǔ)的因素，只有優(yōu)秀的力量素質(zhì)才能讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中承受更大的負(fù)荷與沖擊，減少傷病，延長運(yùn)動(dòng)生命。

教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的情況來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性的力量訓(xùn)練計(jì)劃才是提高運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的前提與保證。其次，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成自己的技術(shù)特點(diǎn)及獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，這就要求運(yùn)動(dòng)員按照自身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)配合教練員來調(diào)整力量訓(xùn)練計(jì)劃，以期達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

4　我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的趨勢

研究表明，運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力與無氧代謝能力與運(yùn)動(dòng)員的競技水平的高低有著明確的相關(guān)性，而無氧代謝能力的提高很大程度上依賴于有氧代謝能力。無氧代謝能力訓(xùn)練的必要性不言而喻，尤其是在高強(qiáng)度對(duì)抗的環(huán)境下，無氧代謝能力可以直接將運(yùn)動(dòng)員的競技水平體現(xiàn)出來。目前學(xué)界有大部分學(xué)者認(rèn)為，在相同時(shí)間增加訓(xùn)練的強(qiáng)度與密度是提高運(yùn)動(dòng)水平較為合理的方法，只有不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與密度，無氧代謝能力才能有顯著性的提高，當(dāng)然在實(shí)際訓(xùn)練情況下，這種方法有時(shí)并沒有達(dá)到預(yù)期的效果，這也引發(fā)學(xué)界繼續(xù)的爭論與探討。眾多研究的結(jié)果表明，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度超過平時(shí)強(qiáng)度一定數(shù)值以后，不僅會(huì)使訓(xùn)練的質(zhì)量降低，同時(shí)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力停滯不前，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病指數(shù)的直線上升。因此，運(yùn)動(dòng)員在有氧能力的訓(xùn)練時(shí)應(yīng)專注于最大耗氧量的提高，這樣對(duì)于比賽中需要保持長時(shí)間高強(qiáng)度做工有著積極的現(xiàn)實(shí)意義。由此可知，高強(qiáng)度的長時(shí)間無氧訓(xùn)練的提高空間從宏觀層面來講是極其有限的，這也是限制訓(xùn)練水平突破的重要原因之一。

目前，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，雖然在計(jì)劃上體現(xiàn)出有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)形式，但在實(shí)際訓(xùn)練中卻體現(xiàn)為有氧向無氧訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換。由此，合理控制運(yùn)動(dòng)員在有氧與無氧的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間就成為國內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)發(fā)展趨勢。至少在降低有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與延長訓(xùn)練時(shí)間方面已經(jīng)變成摔跤運(yùn)動(dòng)員體適能訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵性問題。無氧能力的提高應(yīng)建立在大量有效的有氧能力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，而低強(qiáng)度長時(shí)間是界定有氧訓(xùn)練的界定標(biāo)準(zhǔn)，但當(dāng)前我國摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練卻存在較為明顯的有氧無氧換位的情況。

導(dǎo)致這樣問題出現(xiàn)的主要問題是運(yùn)動(dòng)員與教練員對(duì)于兩者之間的認(rèn)識(shí)還不夠深刻，在訓(xùn)練中一味強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，機(jī)械的將比賽所需的力量供能特點(diǎn)反向推理得到訓(xùn)練依據(jù)，在這種理論的主導(dǎo)下，無氧能力就成為占據(jù)主導(dǎo)地位的力量能力，從而忽視有氧能力的訓(xùn)練。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，有氧能力與無氧能力的供能占比基本對(duì)等，有氧無氧混合進(jìn)行的比賽項(xiàng)目，而我國部分運(yùn)動(dòng)員與教練員從實(shí)踐角度認(rèn)為摔跤運(yùn)動(dòng)應(yīng)突出其無氧能力，有氧能力只作為輔助手段配合無氧能力的訓(xùn)練，在這一理念的指引下，我國摔跤運(yùn)動(dòng)員也是以這一目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練的。

5　我國摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的選擇的誤區(qū)

訓(xùn)練方法對(duì)于競技水平的提高具有非常直接的影響，不同的訓(xùn)練方法產(chǎn)生的訓(xùn)練效果也是截然不同的。目前我國摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法與練習(xí)手段與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征存在相當(dāng)大的差距，這樣不僅沒有將專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高，反而破壞了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。其次，在功能性訓(xùn)練上，運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為其與運(yùn)動(dòng)水平的提高沒有明顯的關(guān)系，便忽視功能性訓(xùn)練的重要性。目前，雖然有一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)已經(jīng)開始涉及到一些功能性訓(xùn)練，但從宏觀上來看，功能性訓(xùn)練的占比還明顯不足，這勢必影響運(yùn)動(dòng)員整體力量水平的提高。運(yùn)動(dòng)員與教練員應(yīng)更為注重維持身體穩(wěn)定性肌群的力量訓(xùn)練，這樣對(duì)于最大力量的發(fā)揮可以起到非常重要的推動(dòng)作用，從而切實(shí)提高訓(xùn)練質(zhì)量。

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On the Strength Training Methods of Wrestling Athletes

Wang Weijie

（Jincheng Sports School， Jincheng Shanxi 048000， China）

With the wrestling sport training system is scientifically stepping up， conversion rate of athlete defense and offense in matches has obvious increased， and the application of the technology and tactics foundation relies heavily on the athletes' power quality， so the strength training of the wrestlers would become one of the focus of wrestling sport. At present， the main gap between the internal and overseas Chinese wrestling athletes is the special power quality gap bigger， can't form effective offensive against rivals，breakthrough defense is also easy to each other， eventually lead to the loss of the title. This paper does an analysis and discussion on the domestic Chinese wrestling athlete strength training methods deeply， in order to provide theoretical basis for wrestling athlete strength training， also for the improvement of its training means and provide more scientific and effective guidance and help.

wrestlingStrength trainingTraining methods

G886.2

A

2096—1839（2016）10—0147—02

王衛(wèi)杰（1982～），男，初級(jí)教練。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。