對蹬冰動作和自由滑行動作的教學(xué)體會

陳天帥

一、引言

在速度滑冰技術(shù)中，蹬冰動作是滑行中利用體重側(cè)展腿，產(chǎn)生向前動力的主要動作。學(xué)習(xí)蹬冰動作，主要掌握好蹬冰力的運用和關(guān)節(jié)的伸展順序。

自由滑行動作是單足承擔(dān)體重單刃滑冰動作，是身體重心徹底移動的標(biāo)志，是蹬冰的準(zhǔn)備動作。

本文采用觀察法和教學(xué)法，對初學(xué)者的蹬冰動作和自由滑行動作的技術(shù)缺點反復(fù)進行分析，用多種方法加以改進，盡快地使初學(xué)者掌握正確的蹬冰技術(shù)和自由滑行技術(shù)。

二、教學(xué)體會

速度滑冰運動是周期性運動項目，起跑以后，在半圓式的冰場內(nèi)進行直道和彎道滑行。直到滑完規(guī)定的距離。所以速度滑冰技術(shù)動作也就是起跑技術(shù)、直道滑行技術(shù)和彎道滑行技術(shù)。

直道和彎道滑行技術(shù)可以剖析成自由滑行、蹬冰、收腿、下刀、擺臂、全身動作配合滑行姿勢，進出彎道等動作。在速滑技術(shù)的發(fā)展中蹬冰動作的重要意義越來越為人們所認(rèn)識，并且盡量延長單足蹬冰的時間，而相對地縮短自由滑行動作的時間，以此來增加一個單足滑行的蹬冰時間，借此提高滑行速度。由于速滑技術(shù)的不斷演變，怎樣更快更好地掌握正確的蹬冰動作和自由滑行動作成了速度滑冰技術(shù)的關(guān)鍵。

蹬冰動作是在滑行中利用體重向側(cè)伸展蹬冰，產(chǎn)生前進動力的主要動作，必須認(rèn)真全面地學(xué)好，它是在單支蹬時期和雙支蹬時期兩個時期中完成的單足蹬冰和雙足蹬冰動作，單足蹬冰時的力量最大。

學(xué)習(xí)蹬冰動作除了要掌握好冰刀“刃”的運用，蹬冰角、蹬冰方向、蹬冰時間、蹬冰幅度等動作外，主要是掌握好蹬冰力量的運用。

蹬冰力量主要由三股力量組成一個強大的合力，作用在刀刃上，這就是有效蹬冰力量。這三股力量是浮腿的收力，身體的重力和腿的伸展蹬冰力。最先使用的是浮腿的收擺力量，這種力量使身體傾倒，重心壓在蹬冰腿的冰刀內(nèi)刃上。這是處在單支蹬階段。蹬冰力量的發(fā)力點在腰臀部。也就是發(fā)自身體重心點，身體的重心要牢牢地壓在蹬冰腿上，隨著蹬冰腿的改變而移動，這就是身體的重力。最后是按關(guān)節(jié)的伸展順序快速伸展蹬冰腿蹬冰，蹬冰時要先展髖關(guān)節(jié)，壓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，再展膝關(guān)節(jié)，最后展踝關(guān)節(jié)到腿全蹬直，完成蹬冰動作，這就是雙支蹬時期。

初學(xué)者滑冰時，只會運用“展腿蹬冰”這股力量。力量發(fā)自小腿和腳蹬冰。因為初學(xué)者身體重心在兩腿之間，不會移動，浮腿不能抬起，不易收回靠攏支撐腿，不會運用大腿，是先用腳踝的力量向后或側(cè)后蹬冰。這樣，應(yīng)該首先注意展腿蹬冰中的大腿蹬冰，再將浮腿收攏在支撐腿旁用上浮腿的收擺力量。最后掌握好身體重心的移動和運用體重蹬冰。

自由滑行動作是單足支撐，承擔(dān)體重，平刃滑行動作。它是身體重心完全徹底移動的標(biāo)志，是蹬冰的準(zhǔn)備動作，也是單足支撐時期的平刃單足支撐滑行動作。這時身體重心完全移到支撐腿上，準(zhǔn)備利用體重蹬冰的必要動作，若沒有平刃滑行動作，身體傾倒，重心移動等動作就不能做好，直接影響蹬冰力量好蹬冰幅度。平刃是支撐變?yōu)閮?nèi)刃開始蹬冰以后，支撐動作與內(nèi)刃蹬冰動作就結(jié)合在一起，形成邊蹬冰邊支撐滑行。力的作用點與支點相吻合，逐漸離開身體重心投影點向內(nèi)側(cè)移動，完全單支蹬階段。所以，自由滑行動作是完全承擔(dān)體重平刃滑行較難掌握的高級動作。

速度滑冰的初學(xué)者，甚至滑一、二年冰的學(xué)生，因為踝關(guān)節(jié)力量弱和對滑冰技術(shù)領(lǐng)會不夠，有的還掌握不了自由滑行這個動作，特別是初學(xué)者都是用內(nèi)力下刀，用內(nèi)力蹬冰，不能單腳抬離冰面收腿。所以，在初學(xué)者中只有內(nèi)刃下刀，內(nèi)刃蹬冰，雙足支撐滑行動作，沒有速滑技術(shù)中的自由滑行動作。

在彎道滑行中，也要有變換支點和承擔(dān)體重再利用體重蹬冰的轉(zhuǎn)換過程。新支點形成到承擔(dān)體重到展腿蹬冰前這個階段就移為自由滑行。這個自由滑行比直接的自由滑行時間短，由于身體向左傾斜，所以在彎道滑行中存在著左刀外刃，右刀內(nèi)刃和自由滑行動作。初學(xué)者由于身體向左側(cè)傾倒不夠，身體重心移動慢，自由滑行動作時間較長。技術(shù)好的運動員由于身體向左傾斜大，蹬冰力量大，頻率快。所以，自由滑行時間很短，承擔(dān)體重后要形成穩(wěn)固的支點，才能開始有力的蹬冰，速度運動的支點是在運動中形成的移動支撐，這個不同于固定支撐。上冰掌握固定的支撐以后，也就是能站穩(wěn)以后就要學(xué)習(xí)正確的蹬冰技術(shù)，以便逐漸掌握自由滑行動作。

三、教學(xué)建議

初學(xué)滑冰的心情是急迫緊張的，即想滑的快又怕摔跤。由于剛上冰，對冰刀和冰和冰的滑感掌握不好，再加上踝關(guān)節(jié)力量弱，他們在冰上兩刀左右倒，站起來又滑倒，特別想支撐住站穩(wěn)，這樣才有安全感。根據(jù)初學(xué)者的心理狀態(tài)和剛穿冰刀的情況，為了使他們更快的入門，一定要特別重視對他們的教學(xué)。

為了更好地掌握蹬冰和自由滑行動作，可分為三個階段學(xué)習(xí)：1、站立行走階段；2、蹬滑和停止法練習(xí)階段；3、模仿練習(xí)和分階段練習(xí)。

（一）、站立行走階段

這個階段需要1-2次課，穿上冰刀在雪地或冰面上站立，用外八字行走，逐漸掌握身體平衡和支撐，熟悉冰刀和冰面。

（二）、能夠在冰上行走以后就進行蹬滑和停止法的練習(xí)階段，需要4-6次課。體會冰上的“蹬滑”動作。先做單蹬雙滑練習(xí)。一腿外“八”字，用內(nèi)刃蹬冰后收回蹬冰腿，雙腿并攏滑行。反復(fù)進行逐漸過渡到“單蹬單滑”練習(xí)。一腿用內(nèi)力蹬冰后抬起收回，另一腿向前滑出，然后變?yōu)榈疟?，能夠蹬滑以后，在冰上往往是邊蹬邊跪，直至摔倒或到冰場外面。為了安全和學(xué)習(xí)刀刃的運用，要學(xué)習(xí)停止法。停止法有多種，最簡單易學(xué)的是雙腿內(nèi)“八字”停止法。其方法是兩刀尖內(nèi)扣成內(nèi)“八字”。用兩刀刃咬住冰，并與前進方向成一定角度，雙腿彎曲，使身體重心下降，就會逐漸減速停止前進、

（三）、在蹬冰的基礎(chǔ)上進行冰上誘導(dǎo)練習(xí)和分段技術(shù)學(xué)習(xí)，逐漸掌握冰上滑行的正確技術(shù)。經(jīng)常練習(xí)的動作主要有：（1）雙擺臂的動作協(xié)調(diào)練習(xí)；（2）單足蹬冰練習(xí)；（3）交叉扭滑練習(xí)；（4）踩冰練習(xí)；（5）雙足并攏深蹲滑行；（6）單足支撐滑行；（7）同蹬同手練習(xí)等等。

利用上述練習(xí)主要解決：

1.浮腿收攏?？吭谥瓮冉?，使身體重心集中在支撐蹬冰腿上。

2.重心移動。利用展腿蹬冰的力量和擺臂力量，使身體重心在蹬完冰后完全移到另一條腿上。

3.蹬冰腿要先內(nèi)側(cè)展髖關(guān)節(jié)，再展膝，展踝關(guān)節(jié)。利用大腿蹬冰、

四、結(jié)論

1、初學(xué)滑冰就要掌握正確的蹬冰。主要是掌握好蹬冰力量的運用。即由展腿蹬冰力量到體重蹬冰和收腿力量三個力量的結(jié)合運用。

2、初學(xué)滑冰，在首道滑行中由于只會用內(nèi)刃，不會變?nèi)?，身體重心在兩腿之間。所以，沒有自由滑行動作。在彎道滑行中，由于身體向左側(cè)傾斜不大，身體重心向左轉(zhuǎn)動不夠，大彎道中甚至用直線步伐滑行。所以，在彎道滑行中，也沒有自由滑行動作。在教學(xué)中要逐漸使學(xué)生直線滑行技術(shù)中有自由滑行動作。彎道滑行中自由滑行動作時間短些的正確技術(shù)。

3、在教學(xué)中，要抓住蹬冰動作不放，要邊蹬冰邊支撐滑行。不能先抓支撐動作，以求“穩(wěn)”的教學(xué)而忽略了蹬冰動作。蹬冰動作好，支撐動作就隨之而好。因蹬冰動作中要有穩(wěn)固的支撐點，蹬冰力的作用點就是支點，而支撐過“穩(wěn)”是要影響蹬冰的。造成蹬冰晚，蹬冰力分解的技術(shù)特點。

速滑技術(shù)是周期性的。看起來很簡單，但是對每個動作本身、動作之間的配合，動作的時機、運用程度等等都必須十分精確。這樣才能掌握好速滑技術(shù)，為今后創(chuàng)造優(yōu)異的成績打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。這不是一、二年的事情，要常年多年的下功夫，才能形成。