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    冬天吃補(bǔ),營養(yǎng)均衡最重要

    2016-12-01 19:40:54王淼
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年12期
    關(guān)鍵詞:蔬果食材番茄

    王淼

    養(yǎng)生飲食就像拼圖,少一塊都不行,均衡攝取營養(yǎng)才能達(dá)到最高效益。所以冬季養(yǎng)生飲食不應(yīng)偏重肉類,而應(yīng)維持6大類食物(五谷根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、奶類、油脂類)的均衡攝取。

    滋補(bǔ)養(yǎng)生,除了要調(diào)整生理功能外,還應(yīng)著重疾病預(yù)防與控制。對(duì)于預(yù)防疾病來說,建議蔬果九、七、五(即男性一天9份,女性7份,兒童5份),美國高血壓防治飲食計(jì)劃中,建議每日應(yīng)攝取4~5份青菜,4~5份水果。

    對(duì)糖尿病患者而言,蔬菜是可以幫助血糖控制、增加飽腹感的“安全食物”,水果只要控制得當(dāng),也是可以食用的。蔬果不僅可以幫助增強(qiáng)身體免疫力,還含有大量纖維,可幫助排便維護(hù)腸胃健康,其所含的抗氧化劑更是天然的“身體警察”,具有預(yù)防疾病的功效。

    所以,冬季養(yǎng)生飲食應(yīng)以增加蔬果為目標(biāo)。在一般建議量中,蔬菜一份約半碗,一份水果約一個(gè)橘子大小。所以,多蔬果的目標(biāo)是一天吃兩份水果,一餐吃一碗蔬菜。這樣的目標(biāo)看似簡單,但實(shí)際做得到的人卻少之又少。

    有些人會(huì)覺得蔬果性質(zhì)偏寒,冬季是否適合多吃?如果有此疑慮,建議少選瓜類蔬果,其他蔬果烹調(diào)過程中可加些老姜、酒類等暖性食材調(diào)和食物特性。事實(shí)上,除非是體質(zhì)非常虛弱的病患,食材的冷熱性質(zhì)對(duì)身體沒有太大影響。

    此外,嚴(yán)冬食補(bǔ),除了選擇健康食材外,也要著重美味。建議可以選購多種蔬菜,在晚餐來個(gè)熱熱的火鍋湯。

    五色蔬果建議如下:綠色(一般綠色葉菜類)、紅色(番茄、紅蘿卜、紅椒)、黃色(黃椒、南瓜、玉米、鳳梨)、白色(白色蔬菜、白蘿卜、山藥、菇類、筍類)、黑色(海帶、紫菜、木耳)。蔬菜顏色種類越多,營養(yǎng)成分越豐富。

    湯頭方面也可極具變化,從傳統(tǒng)的蛤蜊鍋、玉米湯鍋到豆?jié){鍋、牛奶鍋、泡菜鍋、番茄鍋、咖哩鍋、味噌鍋等。如果家中有痛風(fēng)或腎臟病患,湯汁應(yīng)以半碗為限。這樣的一鍋“蔬果十全大補(bǔ)湯”,配上一道主菜,一碗飯,不但熱量低、營養(yǎng)價(jià)值高,也增添了許多暖意。

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