淺析心理技能訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員技能和心理的影響

崔秀彬

（吉林省集安市少年兒童體育學(xué)校 吉林集安 134200）

淺析心理技能訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員技能和心理的影響

崔秀彬

（吉林省集安市少年兒童體育學(xué)校 吉林集安 134200）

據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)在有很多柔道運(yùn)動(dòng)員深受心理因素的困惑,常常被心理障礙所困擾,不能很好地調(diào)整自己,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)不能全身心投入,水平有所下降。由此可見(jiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理水平的鍛煉與提高有多么重要。對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練主要體現(xiàn)在:心理技能訓(xùn)練與心理堅(jiān)韌性訓(xùn)練,通過(guò)每天反復(fù)訓(xùn)練能很好地讓運(yùn)動(dòng)員從心理陰影中快速走出來(lái),培養(yǎng)和提高心理素質(zhì),并提高心理技能,很好地調(diào)整自己的身心健康,為運(yùn)動(dòng)員將來(lái)比賽的正常發(fā)揮提供較好的基礎(chǔ)。好的心理素質(zhì)、頑強(qiáng)的心理堅(jiān)韌性能激起運(yùn)動(dòng)員的斗志與強(qiáng)烈的好勝心,這將在比賽場(chǎng)上起到很好的作用。

心理技能訓(xùn)練 心理堅(jiān)韌性 技能 柔道運(yùn)動(dòng)員

心理堅(jiān)韌性能夠體現(xiàn)出一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，通常表現(xiàn)在個(gè)人遇到困難時(shí)的頑強(qiáng)，只有足夠的抗壓，在挫折面前從不低頭，懷著“天要亡我，我不低頭”的心理態(tài)度，越戰(zhàn)越勇，才能在柔道比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手。柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于技擊項(xiàng)目，是靠?jī)扇藢?duì)戰(zhàn)，由摔倒、壓制、關(guān)節(jié)技決定勝負(fù)，如想在競(jìng)賽上獲得勝利，除了在體力上取得優(yōu)勢(shì)，還需要有靈活的技巧，更要有良好的心理素質(zhì)，對(duì)手之間水平上本無(wú)明顯的劃分，主要靠打長(zhǎng)久的心理戰(zhàn)術(shù)制勝于人。對(duì)自我情緒能很好地控制，滿滿的自信心，頑強(qiáng)的意志是一個(gè)大滿貫柔道運(yùn)動(dòng)員的必備前提。運(yùn)動(dòng)員只有能很好地控制好自己的情緒，才能不受外界環(huán)境干擾，在比賽中不為一丁點(diǎn)失誤而輕而易舉地倒在對(duì)手之下。

1 心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)、賽前心情、狀態(tài)及賽后成績(jī)的調(diào)查和不同等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)心態(tài)研究分析，這項(xiàng)調(diào)查研究表明，心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)發(fā)揮有很大的影響。運(yùn)動(dòng)員意志，比賽心情調(diào)控能力技巧是柔道運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)完美發(fā)揮的關(guān)鍵。柔道，這一項(xiàng)目是兩人對(duì)決技巧類(lèi)比賽，需要運(yùn)動(dòng)員在心理方面處理有很強(qiáng)過(guò)硬的能力，在比賽中能夠根據(jù)對(duì)手的發(fā)揮迅速敏捷地作出正確反應(yīng)，在比賽上絕不松懈，并很快調(diào)整自己，主動(dòng)尋找解決的方法與策略，快速排解疑難，攻破阻礙。比賽場(chǎng)上最忌諱的是采取回避措施，這樣只會(huì)讓對(duì)手感到自信，感到你的懦弱，從而為對(duì)手贏得信心。對(duì)手會(huì)愈戰(zhàn)愈勇，讓你感到更加慌亂，失去陣腳，消極情緒遍布全身，很快輸?shù)粢粓?chǎng)比賽。

1.1 賽前心情對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮的影響

經(jīng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員賽前緊張，焦慮困惑，比賽前沒(méi)有信心，過(guò)度的壓力不能自我排解，對(duì)比賽造成很大的影響。同時(shí)，過(guò)度的焦慮也會(huì)影響柔道運(yùn)動(dòng)員前一晚的睡眠質(zhì)量，比賽時(shí)處于疲勞狀態(tài)，萎靡不振，賽前心情對(duì)運(yùn)動(dòng)員有很大的沖擊力，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能的培訓(xùn)是必要的。

1.2 運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)對(duì)比賽發(fā)揮的影響

研究調(diào)查表明，頑強(qiáng)的意志是柔道運(yùn)動(dòng)員登向世界最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的必備條件。頑強(qiáng)的意志能激起運(yùn)動(dòng)員的斗志，即使在與對(duì)手之間實(shí)力懸殊過(guò)大時(shí)也能產(chǎn)生奇跡。頑強(qiáng)的意志是建立在自信上的，只有通過(guò)心理技能培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員才能掌握好的心理技巧，充分調(diào)整自己，把握控制好自己的情緒，有很好的自制力。

1.3 不同等級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的研究比較

通過(guò)對(duì)不同等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)國(guó)家級(jí)一線運(yùn)動(dòng)員具有很高的心理素質(zhì)，在困難面前不退縮，呈現(xiàn)出很好的心理狀態(tài)，能對(duì)突發(fā)的困難及時(shí)解決，及時(shí)地調(diào)整好心理狀態(tài)，心理素質(zhì)過(guò)硬。而較差級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員賽前持續(xù)焦慮、心跳加速、晚上失眠，賽場(chǎng)上焦慮、猶豫不定、在困難面前退縮、打退堂鼓、士氣衰弱，比賽成績(jī)發(fā)揮超級(jí)不穩(wěn)定。心理素質(zhì)的培養(yǎng)是十分重要的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理疏導(dǎo)和心理技巧培訓(xùn)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮，不輕易受外界條件影響。

2 心理堅(jiān)韌的重要性

對(duì)于那些心理堅(jiān)韌性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，她們有很強(qiáng)的斗志，對(duì)勝利有很強(qiáng)的意念，困難時(shí)更加斗志昂揚(yáng)，不輕易被困難所打敗，不到比賽的最后一刻絕不言棄，有著很強(qiáng)的信念。心理堅(jiān)韌性越強(qiáng)，在困難面前越能發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)，有著很強(qiáng)的野心，抗壓抗挫能力很強(qiáng)。堅(jiān)韌性強(qiáng)的選手會(huì)將工作與個(gè)人生活問(wèn)題很好地分開(kāi)處理，不會(huì)將生活的私事情緒帶到工作中來(lái)，有能力自我減壓，不會(huì)拖團(tuán)隊(duì)的后腿，在訓(xùn)練中能全身心投入，能夠克服生理痛苦，不以個(gè)人的理由拖累集體。堅(jiān)韌性選手善于并敢于做些有挑戰(zhàn)，工作難度比較高的工作，在困難中激發(fā)自己的潛質(zhì)，每天都保持樂(lè)觀的態(tài)度。堅(jiān)韌性選手，不會(huì)讓自己過(guò)多的沉浸在悲痛之中，能夠自我排解疼痛，很快地回歸訓(xùn)練，為下個(gè)賽事奮斗，愈挫愈勇，有著很強(qiáng)的拼勁兒。然而，心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員始終不能在比賽中發(fā)揮出水平，與獎(jiǎng)牌失之交臂，他們只會(huì)一味地抱怨，不能在挫折中反思，從自己的失誤中著手找出解決對(duì)策，長(zhǎng)時(shí)間沉浸在痛苦中不能自拔，不能很好地處理好自己的情緒，帶著情緒工作，難有很好的發(fā)展。

3 心理技能培訓(xùn)能很好地提高運(yùn)動(dòng)員自控能力

心理技能培訓(xùn)能很好地疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的情緒，提高運(yùn)動(dòng)員的自控能力，不至于在賽場(chǎng)上情緒用事，引發(fā)悲劇。特別是柔道運(yùn)動(dòng)員，柔道是競(jìng)技類(lèi)比賽項(xiàng)目，通過(guò)兩個(gè)人對(duì)打，看雙方誰(shuí)能勝出，有時(shí)不注意對(duì)方的出手可能會(huì)不經(jīng)意間傷害到你，使你受傷，但是你要很好地調(diào)整情緒，不能破壞比賽規(guī)矩，大打出手，在該項(xiàng)目的規(guī)則之內(nèi)比賽。要知道，情緒失常的運(yùn)動(dòng)員，比賽破壞規(guī)矩是會(huì)被禁賽的，這樣就會(huì)使一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯告終，因此，賽前心理技能培訓(xùn)是非常重要的，可以避免很多的失誤與麻煩。

教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔道訓(xùn)練時(shí)，要善于觀察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)情緒的細(xì)微變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，請(qǐng)心理醫(yī)生一起對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的心情進(jìn)行疏導(dǎo)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員梳理調(diào)節(jié)情緒的方式方法，用正確的渠道去排解情緒。經(jīng)過(guò)多項(xiàng)心理技能培訓(xùn)，讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣這種挫折，培養(yǎng)挫折精神，明白兩虎相遇，勇者勝。

4 提高心理技能的建議

如今，在柔道運(yùn)動(dòng)這么受歡迎，競(jìng)爭(zhēng)這么激烈的條件下，柔道運(yùn)動(dòng)員更要培養(yǎng)自己的心理抗壓技能。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不光在柔道技術(shù)含量上過(guò)硬，同時(shí)，不能疏忽心理素質(zhì)的培養(yǎng)，過(guò)強(qiáng)的心理素質(zhì)在比賽中也有很大的作用。因此，柔道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

4.1 在訓(xùn)練中反思自己

在訓(xùn)練過(guò)程中，不能一味地訓(xùn)練，應(yīng)該反思自己的失誤。自己在訓(xùn)練過(guò)程中猶豫的地方以及和對(duì)手交手過(guò)程中有何失誤的地方，注意在比賽中自己的心態(tài)變化，反思自己，及時(shí)找到適合自己的對(duì)策與方法。

4.2 找心理醫(yī)生分析自己的問(wèn)題

及時(shí)向心理醫(yī)生反映自己的問(wèn)題及最近的困惑，心理醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的問(wèn)題給出鍛煉方法，長(zhǎng)期按照心理醫(yī)生的方法去做，你就會(huì)慢慢適應(yīng)困難，提高自己處理問(wèn)題的心理技能，適應(yīng)比賽時(shí)的心理變化，提高自信。

4.3 找優(yōu)秀的隊(duì)員交流問(wèn)題

優(yōu)秀的隊(duì)員心理素質(zhì)肯定過(guò)硬，有一定的比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)提高你的心理技能有著很好的指導(dǎo)作用。同時(shí)，他也會(huì)指導(dǎo)分析你的問(wèn)題、困惑，并提醒你注意大賽中可能遇到的問(wèn)題，給出對(duì)策，讓你提前有個(gè)心理準(zhǔn)備。

5 結(jié)語(yǔ)

注意心理技能培訓(xùn)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，會(huì)讓你在比賽場(chǎng)上無(wú)所畏懼，同時(shí)，培養(yǎng)你頑強(qiáng)的意志力，在賽場(chǎng)上愈戰(zhàn)愈勇。有個(gè)好的心理素質(zhì)，能減少賽場(chǎng)上的失誤，針對(duì)對(duì)手的反應(yīng)，輕而易舉地作出決策，不會(huì)猶豫不決。總之，良好的心理素質(zhì)是一個(gè)成功的柔道運(yùn)動(dòng)員的必備條件。

[1]周保輝，陳宜蓁.心理技能訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員技能表現(xiàn)和心理堅(jiān)韌性影響的研究[J].體育與科學(xué)，2013，34(1)：107-111.

[2]郎麗軍.柔道運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練對(duì)技能及心理堅(jiān)韌性的影響探討[J].大科技，2014(19)：28.

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2095-2813(2016)11(a)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.023