皮艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征與方法的綜述①

馮濤

（海軍水上運(yùn)動(dòng)大隊(duì) 浙江寧波 315020）

皮艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征與方法的綜述①

馮濤

（海軍水上運(yùn)動(dòng)大隊(duì) 浙江寧波 315020）

皮艇作為水上主要的競技項(xiàng)目之一，近幾年來教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式更加注重。該文通過對(duì)皮艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本概念與特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，并結(jié)合皮艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的幾個(gè)基本要素，綜述了皮艇項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特征與方法，旨在為皮艇體能訓(xùn)練提供理論參考。皮艇項(xiàng)目分為4個(gè)階段，分別為起航、船體加速、途中劃行與沖刺，每個(gè)階段都對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃船的速度有較高的要求，以500 m皮艇項(xiàng)目為例，在皮艇運(yùn)動(dòng)的各個(gè)階段，每一個(gè)階段都必須有較大的體能支撐。

皮艇 體能訓(xùn)練 特征與方法

皮艇作為目前世界上主要的水上競技項(xiàng)目之一，已經(jīng)得到了普遍的重視。作為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，皮艇運(yùn)動(dòng)員比賽成果的結(jié)果優(yōu)敗與其競技程度有著直接聯(lián)系。我們可以解釋運(yùn)動(dòng)員的競技能力，參加比賽的能力，參加比賽時(shí)，不同種類的運(yùn)動(dòng)能力的不同形式的表現(xiàn)也不同，它通常由運(yùn)動(dòng)員的體能、項(xiàng)目技能、比賽的戰(zhàn)術(shù)能力和一定的智力和心理素質(zhì)所構(gòu)成的因素在一個(gè)特殊的運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出來。競技實(shí)力的首要組成部分是運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，是運(yùn)動(dòng)員的根本活動(dòng)能力，與其身材形骸形態(tài)極其身體素質(zhì)等有著緊密關(guān)聯(lián)。作為在靜水中的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在皮艇運(yùn)動(dòng)過程的各個(gè)階段，都需要運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌肉群共同發(fā)揮作用，才能保證皮艇能夠高速的前進(jìn)。

1　皮艇運(yùn)動(dòng)員體能分析及特點(diǎn)

皮艇項(xiàng)目分為4個(gè)階段，分別為起航、船體加速、途中劃行與沖刺，每個(gè)階段都對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃船的速度有較高的要求，以500 m皮艇項(xiàng)目為例，在皮艇運(yùn)動(dòng)的各個(gè)階段，每一個(gè)階段都必須有較大的體能支撐。

1.1皮艇運(yùn)動(dòng)員體能力量訓(xùn)練特征

皮艇運(yùn)動(dòng)員的速率和力量在爆發(fā)力和最快的運(yùn)動(dòng)中也有很大幫助，但不一定是最大的力量是最佳的，快速的力量是必要的，關(guān)鍵時(shí)刻仍然是取決于運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松和收縮的能力。當(dāng)前，皮艇運(yùn)動(dòng)不僅僅只是人體上肢的部分運(yùn)動(dòng)，整體而言，運(yùn)動(dòng)員做水上訓(xùn)練劃槳?jiǎng)幼鞯臅r(shí)候，會(huì)出現(xiàn)人體的下肢比上肢滯后的情況。訓(xùn)練中有針對(duì)性的大強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)的力量和協(xié)調(diào)能力，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中發(fā)揮出更大的力量。

1.2皮艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

皮艇水上活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平要求較高，在體能訓(xùn)練中，必須增強(qiáng)有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，并且依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自己的實(shí)際情況相宜的增一些運(yùn)動(dòng)量，讓運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力有所提高，并且還能夠適應(yīng)比賽中的力量要求。通過加大力量訓(xùn)練，增添運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，增強(qiáng)瞬間功率在使用中的突破。同時(shí)，以注重運(yùn)動(dòng)員形體訓(xùn)練的形式，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體能力的全方面提高。

2　皮艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

2.1力量訓(xùn)練

皮艇項(xiàng)目力量訓(xùn)練主要，以臥推和臥拉訓(xùn)練為主。臥推訓(xùn)練針對(duì)胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量進(jìn)行專門訓(xùn)練。而整體性是指對(duì)身體整體技能的訓(xùn)練，以保障在運(yùn)動(dòng)過程中能夠使身體整個(gè)有效的發(fā)揮作用。具體的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練。體能訓(xùn)練力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是專項(xiàng)性與整體性訓(xùn)練科目的充分結(jié)合，并且做到了身體各個(gè)肌肉群得到充分鍛煉，能夠帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸縮力量加大。

2.2耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員能夠在整個(gè)皮艇運(yùn)動(dòng)過程中保持皮艇能夠有效的啟動(dòng)速度、較快速度的勻速前進(jìn)并且保持一定的加速度能力。從耐力訓(xùn)練安排上來看，其特點(diǎn)是注重訓(xùn)練的量與強(qiáng)度，主要是通過長時(shí)間的中長跑體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力，也能通過強(qiáng)度較大的高頻加速聯(lián)系提高運(yùn)動(dòng)員的耐受乳酸能力。

2.3協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能形成是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)能力好，就能合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來，加快對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新練習(xí)的適應(yīng)。良好的協(xié)調(diào)能力，能把握空間、時(shí)間、力量、節(jié)奏、準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性等要素的技能特點(diǎn)，從而提高行動(dòng)的質(zhì)量，提高培訓(xùn)結(jié)果。從某種意義上講，協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是提高技術(shù)訓(xùn)練水平的重要保證。協(xié)調(diào)能力發(fā)展與其他體育素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展，緊密結(jié)合發(fā)展協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作緊密結(jié)合。

2.4柔韌性訓(xùn)練

皮艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性能促進(jìn)肌肉內(nèi)的協(xié)作和技術(shù)動(dòng)作的增加，而且提高了本體感受刺激的能力。通過有針對(duì)性的訓(xùn)練，設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的柔韌性練習(xí)，合理地安排在準(zhǔn)備活動(dòng)、練習(xí)間歇和放松整理運(yùn)動(dòng)中；常規(guī)的柔韌性練習(xí)，按順序編排，建議訓(xùn)練后進(jìn)行訓(xùn)練，除特殊情況，常年不間斷。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)結(jié)合皮艇運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行的動(dòng)作力量與技術(shù)的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練與皮艇運(yùn)動(dòng)專業(yè)素質(zhì)能夠得到充分的結(jié)合。

3　結(jié)語

皮艇作為水上主要的競技項(xiàng)目之一，近幾年來教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式更加注重。該文通過對(duì)皮艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本概念與特點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，并結(jié)合皮艇運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的幾個(gè)基本要素，綜述了皮艇項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特征與方法，旨在為皮艇體能訓(xùn)練提供理論參考。皮艇項(xiàng)目分為4個(gè)階段，分別為起航、船體加速、途中劃行與沖刺，每個(gè)階段都對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃船的速度有較高的要求，以500 m皮艇項(xiàng)目為例，在皮艇運(yùn)動(dòng)的各個(gè)階段，每一個(gè)階段都必須有較大的體能支撐。皮艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法包括：力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，皮艇項(xiàng)目力量訓(xùn)練主要，以臥推和臥拉訓(xùn)練為主。耐力訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員能夠在整個(gè)皮艇運(yùn)動(dòng)過程中保持皮艇能夠有效的啟動(dòng)速度、較快速度的勻速前進(jìn)并且保持一定的加速度的能力。皮艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能形成是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)能力好，就能合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來，加快對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新練習(xí)的適應(yīng)。皮艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性能促進(jìn)肌肉內(nèi)的協(xié)作和技術(shù)動(dòng)作的增加，而且提高了本體感受刺激的能力。

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A

2095-2813（2016）09（c）-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.197

馮濤（1971，4—），男，天津市人，研究生，中級(jí)教練員，從事皮艇項(xiàng)目專業(yè)訓(xùn)練教學(xué)。