淺談青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

苑國(guó)強(qiáng) 隋國(guó)鳳（丹東市航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧丹東 118000）

淺談青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

苑國(guó)強(qiáng) 隋國(guó)鳳
（丹東市航海運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧丹東 118000）

眾所周知，身體素質(zhì)是直接反映運(yùn)動(dòng)員身體能力的重要指標(biāo)，也是廣大的青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所必須具備的重要素質(zhì)。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面發(fā)展不僅有利于其身體機(jī)能的快速發(fā)育，還有利于提高賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的技術(shù)能力。然而，單方面注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了成為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的要求，心理素質(zhì)的訓(xùn)練同樣重要。良好的心理素質(zhì)不僅有利于賽艇運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的賽事中正常發(fā)揮，還能夠提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急反應(yīng)，從容面對(duì)訓(xùn)練和比賽時(shí)的危險(xiǎn)狀況。但是很多基層性運(yùn)動(dòng)隊(duì)在培養(yǎng)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)時(shí)還存在許多理念上的誤區(qū)，過(guò)分注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練而忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，為了使賽艇教練員和運(yùn)動(dòng)員更好地掌握青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)身體素質(zhì)的基本方法，該文將從身體素質(zhì)的概念、心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法以及注意事項(xiàng)等幾方面進(jìn)行簡(jiǎn)單論述，為廣大賽艇教練員及運(yùn)動(dòng)員提供一些理論上的參考。

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員 身體素質(zhì)的概念及培養(yǎng) 心理素質(zhì)的作用 素質(zhì)訓(xùn)練的重要性 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

隨著賽艇運(yùn)動(dòng)在世界范圍的快速發(fā)展，我國(guó)的賽艇水平也在日益提高。2008年北京奧運(yùn)會(huì)我國(guó)取得了賽艇運(yùn)動(dòng)上“零”的突破，推動(dòng)了我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。那么如何培養(yǎng)優(yōu)秀的青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員便成為了關(guān)鍵。眾所周知，身體素質(zhì)是直接反映運(yùn)動(dòng)員身體能力的重要指標(biāo)，也是廣大的青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)為一名優(yōu)秀的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員所必須具備的重要素質(zhì)。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面發(fā)展不僅有利于其身體機(jī)能的快速發(fā)育，還有利于提高賽艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的技術(shù)能力。然而，單方面注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練還遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了成為一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的要求，心理素質(zhì)的訓(xùn)練同樣重要。良好的心理素質(zhì)不僅有利于賽艇運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的賽事中正常發(fā)揮，還能夠提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急反應(yīng)，從容面對(duì)訓(xùn)練和比賽時(shí)的危險(xiǎn)狀況。但是很多基層性運(yùn)動(dòng)隊(duì)在培養(yǎng)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)時(shí)還存在許多理念上的誤區(qū)，過(guò)分注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練而忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，為了使賽艇教練員和運(yùn)動(dòng)員更好地掌握青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)身體素質(zhì)的基本方法，該文將從身體素質(zhì)的概念、心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性、青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法以及注意事項(xiàng)等幾方面進(jìn)行簡(jiǎn)單論述，為廣大賽艇教練員及運(yùn)動(dòng)員提供一些理論上的參考。

1 身體素質(zhì)在青少年賽艇比賽中的重要性

美國(guó)著名職業(yè)賽艇隊(duì)教練拉斐爾以其成功的經(jīng)驗(yàn)指出：“賽艇運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員的身體素質(zhì)第一，這是絕對(duì)性因素，隊(duì)員身體素質(zhì)的高低決定比賽的勝負(fù)?！睔W美賽艇隊(duì)伍之所以能夠吸引全世界的目光、具有強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)力，很多因素歸結(jié)于其職業(yè)選手擁有良好的身體素質(zhì)。然而良好的身體素質(zhì)并不是與生俱來(lái)的，必須要依據(jù)選手身體能力，按照人體生理發(fā)展的規(guī)律，歷經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的、系統(tǒng)的、合理的、科學(xué)的、有目的的訓(xùn)練才能夠提高身體素質(zhì)。這里我們以耐力和力量素質(zhì)為主，講解身體素質(zhì)在青少年賽艇比賽中的重要性以及訓(xùn)練方法。

1.1耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是賽艇運(yùn)動(dòng)員所必須具備的一項(xiàng)重要素質(zhì)。自1988年以來(lái)，一場(chǎng)賽艇比賽的直線距離為2 000m?？紤]到風(fēng)速、水流等因素，一場(chǎng)比賽下來(lái)賽艇運(yùn)動(dòng)員需要消耗大量的體力，這就需要運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力素質(zhì)來(lái)作后盾。通過(guò)觀察業(yè)余賽艇比賽我們可以看到，大多數(shù)賽艇隊(duì)伍在賽程初期還能保持穩(wěn)定的速度，運(yùn)動(dòng)員身體處于輕松的狀態(tài)。但是到了比賽的后半段，很明顯可以看到運(yùn)動(dòng)員體力不支，導(dǎo)致賽艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定，速度放慢，航速不均。而這時(shí)比賽又到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻，一絲疏忽便會(huì)導(dǎo)致與勝利失之交臂。在這個(gè)時(shí)候，誰(shuí)能夠有較強(qiáng)的耐力并能依靠耐力優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為速度優(yōu)勢(shì)，勝利便屬于誰(shuí)。

青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，并不是短時(shí)間內(nèi)就能夠解決的，這需要通過(guò)一定時(shí)間系統(tǒng)的訓(xùn)練，來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的要求。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中必須要采取多種手段和方法。避免訓(xùn)練內(nèi)容和形式的單一化。不僅如此，從生理角度來(lái)考慮，青少年處于心臟發(fā)育不完善的時(shí)期。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪头潘?，合理安排?xùn)練內(nèi)容，控制訓(xùn)練負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度可以稍大，訓(xùn)練密度要適當(dāng)小些，注意訓(xùn)練的間歇休息。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，要進(jìn)行有效的消除疲勞的措施和手段。合理有效的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大的訓(xùn)練目的。但是過(guò)重的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不僅不能提高訓(xùn)練水平，可能還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞和心肌損害等運(yùn)動(dòng)傷病，影響青少年運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)。所以教練員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，穩(wěn)扎穩(wěn)打，打好基礎(chǔ)。

1.2力量素質(zhì)

在高強(qiáng)度的賽艇比賽中，賽艇運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)直接決定了賽艇的速度，手臂、腰部、腿部力量的全方面調(diào)動(dòng)才能夠使賽艇達(dá)到最大速度。這些都要求了賽艇運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)。賽艇運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹以及腳踝、手腕等都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練。目的在于發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中的肌肉力量，來(lái)達(dá)到整體力量的統(tǒng)一性和協(xié)調(diào)性。近年來(lái)通過(guò)觀看世錦賽、奧運(yùn)會(huì)可以發(fā)現(xiàn)，中國(guó)隊(duì)員在身高、體重等方面完全不遜色于歐美選手，可在比賽中往往處于落后局面，原因就是隊(duì)伍的整體力量差。青少年正處于運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)的時(shí)期，而力量素質(zhì)又是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。因此，對(duì)青少年進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。在訓(xùn)練中，要考慮青少年生理特點(diǎn)來(lái)制定注重各部位力量全面協(xié)調(diào)發(fā)展的訓(xùn)練計(jì)劃。

2 心理素質(zhì)的重要性及作用

現(xiàn)實(shí)中經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的例子，訓(xùn)練賽中運(yùn)動(dòng)員往往可以取得優(yōu)異的成績(jī)。而在實(shí)際比賽中賽艇運(yùn)動(dòng)員難以發(fā)揮出訓(xùn)練時(shí)的高水平，這在很大程度上與運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有著密切的關(guān)系。因此，我們要對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的心理因素進(jìn)行有效的分析和研究，采取系統(tǒng)科學(xué)的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，發(fā)揮出他們的最高水平，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

2.1影響運(yùn)動(dòng)員心理的因素

運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)很容易產(chǎn)生壓力，這種壓力很大程度上會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。其實(shí)不僅是賽艇運(yùn)動(dòng)員，很多運(yùn)動(dòng)員過(guò)分地看重比賽結(jié)果。在賽前和賽中對(duì)比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對(duì)創(chuàng)造好成績(jī)的渴望以及對(duì)失敗的畏懼。擔(dān)心失去榮譽(yù)和鼓勵(lì)。懷疑自己的辛勤汗水白白流淌，害怕自己被教練批評(píng)責(zé)備。這些負(fù)面的、消極的情緒很容易影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張從而無(wú)法穩(wěn)定發(fā)揮。

2.2心理素質(zhì)在比賽中的作用

賽艇比賽中環(huán)境因素比較多，如天氣、風(fēng)速、海水流速、光照等外界因素以及各種突發(fā)事件。而擁有良好心理素質(zhì)的賽艇運(yùn)動(dòng)員便能夠及時(shí)有效地應(yīng)對(duì)外來(lái)環(huán)境的挑戰(zhàn)，他們能夠及時(shí)地調(diào)整自身狀態(tài)來(lái)適應(yīng)各種環(huán)境因素的變化，在面對(duì)突發(fā)事件時(shí)能夠沉著冷靜及時(shí)解決困難。這在比賽場(chǎng)上是十分重要的。而提高自身心理素質(zhì)的方法有以下幾點(diǎn)：保持平常心，激發(fā)自己的戰(zhàn)斗欲望敢于面對(duì)挑戰(zhàn)；提高自身能力水平，“藝高人膽大，膽大藝更高”。能力水平的高低和心理素質(zhì)的好壞是相輔相成的，提高自身能力有利于擁有一顆自信心來(lái)面對(duì)各種挑戰(zhàn)；比賽中前，教練員能夠及時(shí)有效地開導(dǎo)選手提高思想認(rèn)識(shí)，放松選手心態(tài)；比賽中，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自我暗示，面對(duì)困難時(shí)能夠及時(shí)冷靜下來(lái)應(yīng)對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)。

［1］李培慶.運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的四維刺激［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001（6）：116-117.

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