背越式跳高起跳環(huán)節(jié)的反射力量練習(xí)探究

于磊（江蘇聯(lián)合職業(yè)技術(shù)學(xué)院徐州財(cái)經(jīng)分院 江蘇徐州 221008）

背越式跳高起跳環(huán)節(jié)的反射力量練習(xí)探究

于磊
（江蘇聯(lián)合職業(yè)技術(shù)學(xué)院徐州財(cái)經(jīng)分院 江蘇徐州 221008）

該文通過對(duì)背越式跳高起跳技術(shù)中的核心力量進(jìn)行分析研究，包括反射力量的生理機(jī)制、反射力量與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系、速度與力量的配合等角度論述分析，指出反射力量在跳高起跳技術(shù)中的關(guān)鍵作用，并提出反射力量的訓(xùn)練方法。由于反射力量是肌肉先做離心式收縮，然后隨即做向心式收縮時(shí)爆發(fā)出的力量，因此跳高的專項(xiàng)力量練習(xí)要把握住離心收縮的勢能存儲(chǔ)，還要把握離心與向心收縮之間的爆發(fā)性力量練習(xí)。

跳高起跳 反射力量 訓(xùn)練方法

背越式跳高是當(dāng)代體育科學(xué)的主流研究技術(shù)，其中助跑與起跳連接的環(huán)節(jié)是核心也是技術(shù)難點(diǎn)。身體力量和跑動(dòng)速度兩個(gè)因素對(duì)于起跳的發(fā)展有至重要的作用，彈跳力是獲取跳高成績的基本保證。當(dāng)身體力量和速度趨于完美結(jié)合時(shí)彈跳力達(dá)到最大，而此時(shí)反射力量在起跳技術(shù)中起到至關(guān)重要的作用。

1 力量素質(zhì)與反射力量

力量素質(zhì)指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。背越式跳高的技術(shù)要求在高速助跑中完成快速起跳動(dòng)作，必須具備較高的支撐力和高功率爆發(fā)力，需要離心收縮力量與向心收縮力量完美結(jié)合，即具備高度發(fā)展的反射力量。

1.1反射力量

反射力量是指肌肉先做離心式收縮，然后立即做向心式收縮時(shí)爆發(fā)出的力量，它處在運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。德國的施密特布萊爾的反射力量研究運(yùn)用高速攝影機(jī)、三維測力臺(tái)和肌電圖儀等儀器測試運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員在不同高度的跳深動(dòng)作，得出“跳深前肌肉的預(yù)興奮程度與訓(xùn)練水平緊密相關(guān)”的論斷。我國的陳小平教授也對(duì)反射力量進(jìn)行了深入研究，得出反射力量的優(yōu)點(diǎn)是將彈性能量的存儲(chǔ)利用以及獲得高效的神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)。反射力量不僅能得到其他收縮形式的機(jī)械能，而且存儲(chǔ)了彈性勢能，還能夠通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞的反射性調(diào)節(jié)使得這兩種能量得以增強(qiáng)。

1.2反射力量的生理機(jī)制

離心收縮與向心收縮的算數(shù)疊加不等于有效的反射力量，因?yàn)殡x心收縮過程中被拉長的肌肉所產(chǎn)生的彈性能量以勢能的方式儲(chǔ)存在肌肉的彈性結(jié)構(gòu)中，在向心收縮過程中存儲(chǔ)在肌肉中的彈性勢能得以釋放，因此反射力量大于離心與向心收縮的算數(shù)和，關(guān)鍵在于彈性勢能的有效存儲(chǔ)和釋放。在進(jìn)行跳高專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)抓住彈性勢能的有效使用這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。彈性勢能的大小關(guān)鍵在于離心收縮時(shí)肌肉被拉長的速度與長度。拉長速度過快不利于彈性勢能的充分積蓄，拉長的速度過慢容易導(dǎo)致已獲得的彈性勢能的損耗。離心收縮到向心收縮的時(shí)間不宜超過250ms，過長或過短都會(huì)影響起跳的效果。

1.3神經(jīng)中樞對(duì)反射力量的作用

運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞通過調(diào)集運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量與調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)單位興奮頻率來實(shí)現(xiàn)對(duì)反射力量的調(diào)節(jié)。跳高起跳環(huán)節(jié)，當(dāng)腿部肌肉被拉長時(shí)，肌肉感受器——肌梭把信號(hào)傳遞給運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞，從而調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作。施密特布萊爾通過對(duì)受試者在跳深時(shí)的肌電圖反應(yīng)實(shí)驗(yàn)得知，肌電圖在肌肉離心收縮階段突然升高，說明神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)肌肉的牽拉給予了積極反饋，肌肉收縮能力得到反射性增強(qiáng)。

1.4起跳力量與起跳速度的結(jié)合

起跳力量與起跳速度從動(dòng)態(tài)平衡到不平衡，再從不平衡到平衡，反復(fù)循環(huán)，跳高成績就會(huì)穩(wěn)步提升。蹬伸是推動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)和加快運(yùn)動(dòng)速度的主要階段，在蹬伸過程中，隨著髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)的充分伸展以及提肩提腰動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，身體對(duì)地面的壓力迅速下降，身體重心的向上，運(yùn)動(dòng)速度很快提高。當(dāng)?shù)派靹?dòng)作結(jié)束時(shí)，身體給地面的壓力降為零，運(yùn)動(dòng)員身體開始離地騰起。蹬伸動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)速度的基礎(chǔ)，而蹬伸質(zhì)量的好壞取決于蹬伸腿的肌肉力量。肌肉力量越大蹬伸腿的效果就越好，運(yùn)動(dòng)速度就越快，因此，跳高中的起跳力量與起跳速度是緊密相關(guān)的。

2 反射力量在跳高中的運(yùn)用

我國多數(shù)跳高運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)受到水平制動(dòng)力弱于國外選手，直接影響我國運(yùn)動(dòng)員獲得較快的垂直向上的速度。反射力量在解決這個(gè)問題方面表現(xiàn)出一定技術(shù)優(yōu)勢，跳高運(yùn)動(dòng)員最需要的就是下肢支撐與蹬伸的專門力量。在這一階段，起跳腿肌肉做離心收縮，肌肉被拉長產(chǎn)生彈性勢能儲(chǔ)存在肌肉中。第二階段肌肉將做向心收縮，起跳腿克服了本身所承受的壓力之后，迅速蹬伸下肢各關(guān)節(jié)，使身體騰起到應(yīng)有的高度，之前離心收縮時(shí)所集聚的彈性能量迅速釋放，獲得的力匯集成最后的跳躍力量。在此階段表現(xiàn)出幾大特點(diǎn)：受力大——起跳腿所承受的垂直力可達(dá)跳躍者自身體重的6～8倍；第二個(gè)特點(diǎn)是時(shí)間短，緩沖時(shí)間為0.07～0.125 s；第三是蹬伸速度快——起跳腿在完成緩沖任務(wù)后，隨機(jī)變?yōu)榭焖俚诺丨h(huán)節(jié)，用力時(shí)間約為0.07～0.11s。因此，反射力量的強(qiáng)化練習(xí)對(duì)起跳效果的顯著改善應(yīng)得到研究者的足夠重視。

3 發(fā)展反射力量專項(xiàng)練習(xí)

反射力量的專項(xiàng)練習(xí)應(yīng)分為：離心收縮的彈跳反應(yīng)階段與向心收縮的爆發(fā)性最大力量階段這兩個(gè)階段進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

3.1發(fā)展離心收縮的彈跳反應(yīng)階段的練習(xí)

此階段關(guān)鍵在于勢能的動(dòng)態(tài)存儲(chǔ)，必然要求動(dòng)態(tài)的力量訓(xùn)練而非靜態(tài)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)又稱其為速度力量。杠鈴負(fù)重練習(xí)是發(fā)展彈跳反應(yīng)力最好的方法之一。

（1）負(fù)重快速半蹲停，后快速彈起。負(fù)重重量與運(yùn)動(dòng)員體重相當(dāng)，快速降低重心至半蹲姿勢，大腿與小腿夾角130°左右，停止時(shí)間控制在5～7 s，然后完成快速蹬伸動(dòng)作，此套動(dòng)作重復(fù)8組。

（2）最快速度完成負(fù)重蹲起。負(fù)重重量與運(yùn)動(dòng)員體重相當(dāng)，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度完成蹲起動(dòng)作，6次為1組，練習(xí)3組。

（3）負(fù)重深蹲，后快速彈起。負(fù)重重量為運(yùn)動(dòng)員體重的70％左右，8次為1組，練習(xí)3組。

（4）負(fù)重做屈膝彈性跳。要求屈膝、緩?fù)?、彈起?dòng)作銜接自然，每組完成12個(gè)左右，練習(xí)3組。

3.2向心收縮的爆發(fā)性最大力量階段的練習(xí)

一是要發(fā)展蹬伸階段的力量練習(xí)：（1）大強(qiáng)度負(fù)重坐蹲至臀部觸凳練習(xí)，負(fù)重重量為運(yùn)動(dòng)員體重的120％左右，8～10次為1組。（2）大強(qiáng)度負(fù)重半蹲提踵練習(xí)，負(fù)重重量同上，提踵過程快速有力，每組完成6～8次。（3）小強(qiáng)度負(fù)重成弓箭步、半蹲跳、邁步跳等姿勢練習(xí)若干組。（4）手提鈴壺反復(fù)半蹲跳起練習(xí)，以頭部頂觸到懸掛物為成功，懸掛物高度可調(diào)控，以控制練習(xí)強(qiáng)度。（5）負(fù)小重量杠鈴站在不同高度地面起跳練習(xí)，起跳腿膝關(guān)節(jié)夾角130°左右，起跳腳踩在高處，擺動(dòng)腿微彎，腳踩在低處，起跳腿做連續(xù)蹬伸跳躍練習(xí)。

二是要發(fā)展從緩沖到蹬直膝關(guān)節(jié)階段的力量，此階段練習(xí)是發(fā)展爆發(fā)性最大力與彈跳反應(yīng)力相結(jié)合的練習(xí)，這種力量練習(xí)方法有效地克服了以往單純追求最大肌肉力量訓(xùn)練忽略跳躍動(dòng)作完整性的弊端，練習(xí)方法有：（1）短程（6～8步）或中程（10～12步）助跑起跳后，頭、手或膝觸高物練習(xí)。（2）短程或中程助跑起跳上高臺(tái)練習(xí)。（3）短程助跑轉(zhuǎn)單足4～6級(jí)跳練習(xí)。（4）腿綁沙袋或上身穿沙衣做前腳掌著地彈跳、連續(xù)跨步跳或負(fù)重跳繩等。（5）計(jì)時(shí)、計(jì)次負(fù)重全蹲練習(xí)，負(fù)重重量為練習(xí)者體重的60％～80％，在6～8 s內(nèi)完成3～5次練習(xí)。（6）重視爆發(fā)性彈跳力提高，8～10級(jí)跨步跳、連續(xù)跳躍障礙物、連續(xù)跳深等練習(xí)效果顯著。

［1］鄭麗君，莊躍新，趙禹，等.談跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（4）：557-559.

［2］蘇斌，呂乙林，張利平.背越式跳高“兩步”起跳的初步研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998（1）：104-108.

［3］陳小平.德國訓(xùn)練學(xué)熱點(diǎn)問題研究述評(píng)［J］.體育科學(xué)，2001（3）：43-46.

［4］Buhril M.Maximalkraft-Schnellkraft Reaktivkraft［J］. Sportwissenschaft，1989（19）：311-325.

G823.1

A

2095-2813（2016）08（c）-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.015