如何安排合適的運(yùn)動負(fù)荷

研討背景：合適的運(yùn)動負(fù)荷總是與學(xué)生的運(yùn)動激情與斗志緊密聯(lián)系在一起，合適的運(yùn)動負(fù)荷是對機(jī)體進(jìn)行適宜刺激，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，而過量的運(yùn)動負(fù)荷帶給學(xué)生的可能是潛在的機(jī)體傷害，而不足的負(fù)荷又不足以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動潛能，不能為發(fā)展學(xué)生體能提供幫助?？梢?，合適的運(yùn)動負(fù)荷對學(xué)生的身心發(fā)展有很大的益處。通過本次研討，旨在提高體育教師對合適的運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識，進(jìn)一步提高體育教學(xué)質(zhì)量。

話題一：運(yùn)動負(fù)荷如何分類與定義？一般合適的運(yùn)動負(fù)荷參考指標(biāo)有哪些，如何判斷與測量這些運(yùn)動負(fù)荷指標(biāo)？

運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生在體育課上，身體練習(xí)過程中所承受的生理、心理負(fù)擔(dān)。體育課生理負(fù)荷是指學(xué)生在課中從事身體練習(xí)時所承擔(dān)的量與強(qiáng)度對機(jī)體的刺激程度；心理負(fù)荷是指在課中學(xué)生心理上所承受各種刺激量與強(qiáng)度的程度。

——江蘇張建、安徽黃燕

在體育課上，運(yùn)動負(fù)荷包括強(qiáng)度、時間、密度和數(shù)量等基本因素，反映學(xué)生身體狀況的外在的和測定的一些身體指標(biāo)。面部表情，需要觀察；個人感受，需要咨詢；排汗量，需要教師判定。

——山東楊正偉

按照運(yùn)動主體的性質(zhì)（運(yùn)動主體差異、運(yùn)動目的、運(yùn)動方式、運(yùn)動內(nèi)容、運(yùn)動過程等）對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行分類，可將運(yùn)動負(fù)荷分為：訓(xùn)練負(fù)荷、競賽負(fù)荷、教學(xué)負(fù)荷、健身負(fù)荷等。

——甘肅董平

運(yùn)動負(fù)荷是指由于訓(xùn)練因素的刺激而使學(xué)生機(jī)體所承受的生理、心理的負(fù)擔(dān)。此處的訓(xùn)練因素是指通常所說的運(yùn)動量，也稱訓(xùn)練的外部負(fù)荷。構(gòu)成訓(xùn)練外部負(fù)荷的因素有：負(fù)荷數(shù)量、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷時間及負(fù)荷密度等。體育課的心理負(fù)荷測定常采用的方法有問卷調(diào)查、自我評估、教師觀察和客觀評定等。

——甘肅高棟

所謂運(yùn)動負(fù)荷，又稱生理負(fù)荷，是指人在練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。在鍛煉時只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果。運(yùn)動負(fù)荷過小，達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對其身心健康不利。因此，要學(xué)會合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。決定運(yùn)動負(fù)荷大小的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”。那么，如何理解“量”和“強(qiáng)度”？運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時的速度和負(fù)重量。如，初中生100m快速跑，跑后心率可達(dá)到180次/分以上，而1分鐘慢跑，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。運(yùn)動負(fù)荷的大小應(yīng)該和運(yùn)動時間和練習(xí)密度有關(guān)。

——湖北曹繼鋒、浙江孟凡東

運(yùn)動負(fù)荷是指人體在一次鍛煉中所承受的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動量指人體在一次鍛煉中所做的功，運(yùn)動強(qiáng)度指單位時間內(nèi)人體所做的功。界定一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷是否合理，必須將二者結(jié)合起來評價。如，學(xué)生以5分鐘一圈的速度跑了6圈（每圈400米），用時為30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度較低，所以這30分鐘的運(yùn)動負(fù)荷偏低。

——山東趙林楷

運(yùn)動負(fù)荷域是指在運(yùn)動訓(xùn)練課中，適宜運(yùn)動負(fù)荷的低限至高限的生理范圍，包括運(yùn)動訓(xùn)練的強(qiáng)度、時間、密度和數(shù)量等4個基本因素(教科書的定義)。可以理解為在一節(jié)體育課中，學(xué)生適宜的運(yùn)動量。一節(jié)體育課一般分為開始部分、基本部分和結(jié)束部分。最大負(fù)荷應(yīng)該出現(xiàn)在課堂練習(xí)的主要內(nèi)容中，也就是基本部分。體育課中，學(xué)生的練習(xí)密度達(dá)不到，運(yùn)動負(fù)荷會受到影響，也就難以滿足課的量。運(yùn)動負(fù)荷一般是根據(jù)心率來測定，這種方法比較實(shí)用、易操作。

——四川貫玉平

一般合適的運(yùn)動負(fù)荷參考指標(biāo)有：練習(xí)次數(shù)、總時間、總距離、練習(xí)密度、練習(xí)強(qiáng)度、心率、血壓等。

——安徽李厚余

在實(shí)際教學(xué)中，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度彼此互為存在的條件，沒有一定強(qiáng)度的量和沒有一定量的強(qiáng)度，都是沒有意義的。負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度之間又存在著明顯的反比關(guān)系，提高運(yùn)動強(qiáng)度，則要相應(yīng)減少運(yùn)動量；增加運(yùn)動量，則要相應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。大強(qiáng)度和大運(yùn)動量(如，快速跑相當(dāng)長的一段距離)的練習(xí)機(jī)體承受不了，而小強(qiáng)度和小運(yùn)動量(如，慢速跑一段很短的距離)的練習(xí)又難以獲得練習(xí)效果。

——山東臧向前

運(yùn)動負(fù)荷可從以下2個方面評價：1.學(xué)生練習(xí)時的組數(shù)、次數(shù)和時間；2.學(xué)生在練習(xí)過程中或之后，面部表情變化、出汗量的多少等。

——河南付艷軍、寧波王興發(fā)、山東蔡全坤

運(yùn)動負(fù)荷的采集主要有脈搏測量、詢問和觀察等方法。

——江蘇周潔瓊

測定生理負(fù)荷的方法：1.學(xué)生的自我感覺；2.觀察。如，面色、汗量、呼吸、動作質(zhì)量和表情等；3.生理測定。如，心率、血壓、心電圖、肌電圖，一般采用較簡易的手測脈搏方法來判斷生理負(fù)荷。

——安徽黃燕

一般來說，采用較簡易的手測脈搏的方法來判斷生理負(fù)荷還是比較適用的。學(xué)生課堂平均心率在120～130次／分為小運(yùn)動量，130～150次／分為中等運(yùn)動量，160～180次／分為大運(yùn)動量。

——吉林葉延軍

判斷與測量可以采用測心率和測脈搏的方法，也可以通過觀察進(jìn)行，如，觀察學(xué)生出汗的程度、面部表情、動作協(xié)調(diào)性等。如果汗較多、臉色較紅、動作較遲緩，那可能負(fù)荷較大，反之較小。可以選定一名學(xué)生，每到一個階段讓他自測或小組長、教師幫測，并做好每個階段的脈搏記錄。同樣內(nèi)容不同手段方法的負(fù)荷也是不一樣的。

——浙江易勇剛

教師可以根據(jù)學(xué)生的生理表現(xiàn)，獲知學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷承受情況。如，精神是否愉悅，體力是否充沛等。

——河北鄭偉強(qiáng)

在體育課上，隨著運(yùn)動量的積累和運(yùn)動強(qiáng)度的逐漸提高，運(yùn)動負(fù)荷也相應(yīng)變大。在課上通常根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)初步判斷學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷。

——浙江嚴(yán)月華

當(dāng)心率在110次/分以下時，機(jī)體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價值不大；當(dāng)心率達(dá)到130次/分時，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯；當(dāng)心率達(dá)到150次/分時，每搏輸出量開始緩慢下降；當(dāng)心率增至160～170次/分之間時，雖無不良的異常反應(yīng)，但也未出現(xiàn)具有更好健身效果的跡象。因此，通常把正常人取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間。而每次鍛煉時，將心率保持在120～140次/分的時間，占該次鍛煉總時間的2/3左右為最佳。

——山東臧向前

話題小結(jié)：通過本話題研討，大家認(rèn)為運(yùn)動負(fù)荷是指人體在運(yùn)動時身體所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度指數(shù)測試方法：可以選定一名學(xué)生每到一個階段讓他自測或小組長、教師幫測，并做好每個階段的脈搏記錄。一般判斷合適的運(yùn)動負(fù)荷參考指標(biāo)有：練習(xí)次數(shù)、總時間、練習(xí)密度和強(qiáng)度、心率、血壓等。此外，不同項(xiàng)目、不同體質(zhì)的學(xué)生群體，運(yùn)動負(fù)荷也應(yīng)有所不同。

——江蘇蘇常水

話題二：結(jié)合教學(xué)中的案例，您認(rèn)為目前體育教學(xué)在運(yùn)動負(fù)荷方面存在哪些問題？您有何建議？

在實(shí)際教學(xué)中，有些教師往往將運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度混淆。

以籃球傳球課為例，在一節(jié)課中可以在基本部分進(jìn)行強(qiáng)度較低的技能學(xué)習(xí)，這里保證的是運(yùn)動量。在課的結(jié)束部分可以設(shè)計10分鐘的體能練習(xí)作為強(qiáng)度的保障，那么這節(jié)課的負(fù)荷就是合理的。如果僅設(shè)計籃球傳球練習(xí)，即使練習(xí)密度大，只有運(yùn)動量而沒有運(yùn)動強(qiáng)度，本節(jié)課的負(fù)荷設(shè)計是不合理的。

在設(shè)計200米全力跑時，單位時間內(nèi)的強(qiáng)度夠了，但整堂課運(yùn)動量不夠，那么這堂課負(fù)荷設(shè)計也不合理。在設(shè)計時應(yīng)注意：站立起跑技能學(xué)習(xí)階段強(qiáng)度可以低，但可以讓學(xué)生增加練習(xí)次數(shù)以增加運(yùn)動量，在課中結(jié)合技能學(xué)習(xí)安排幾組間歇時間短的50米跑的練習(xí)，可保障運(yùn)動強(qiáng)度，整節(jié)課的負(fù)荷就合理了。

——山東趙林楷

對課的運(yùn)動負(fù)荷的測試，建議注意以下幾點(diǎn)：1.在練習(xí)前應(yīng)先測一次安靜心率，在練習(xí)中，每隔3～5分鐘測試一次心率；各項(xiàng)練習(xí)開始前及結(jié)束后即刻測試一次心率；每項(xiàng)練習(xí)結(jié)束后的第3～6分鐘進(jìn)行第2次測試。這樣可以掌握每節(jié)課練習(xí)心率的最高值和最低值，以便在整個鍛煉過程中將心率控制在一個適宜的氛圍內(nèi)。

——山東梁西軍

由于班級人數(shù)較多，學(xué)生在課堂上的運(yùn)動負(fù)荷不大，練習(xí)密度不足，為了提高練習(xí)密度，筆者一般的做法是增加練習(xí)時間和練習(xí)組數(shù)，有時可以采用分組輪換教學(xué)法上課，還可以進(jìn)行“課課練”練習(xí)，“課課練”對提高本次課的運(yùn)動量有較大幫助。若本次課為新授課，運(yùn)動量較小，那么在進(jìn)行“課課練”時，可以提高練習(xí)次數(shù)，若本次課負(fù)荷較大，那么在進(jìn)行“課課練”時，可以適當(dāng)控制練習(xí)組數(shù)等。

——四川貫玉平

筆者學(xué)校當(dāng)前體育課堂中的運(yùn)動負(fù)荷方面存在的問題有：1.兼職教師較多，其對課堂運(yùn)動負(fù)荷的意識淡薄；2.在加大運(yùn)動負(fù)荷時學(xué)生不愿意主動參與練習(xí)。

——江蘇吳洪椿

針對吳老師的問題應(yīng)有以下對策：1.對兼職的體育教師進(jìn)行有關(guān)教法的培訓(xùn)，提高業(yè)務(wù)水平，在適應(yīng)新形勢的情況下滿足體育教學(xué)的需要。2.在調(diào)動學(xué)生的主動性上，可以采用一些小策略，如，在練習(xí)站立式起跑的課堂上，開始時一般以游戲過渡導(dǎo)入主教材，練習(xí)者雙腳左右開立，聽到哨音后開始游戲，之后再采取一只腳在前一只腳在后的站位方式進(jìn)行游戲，讓學(xué)生比一比到底是哪種起跑速度快。教師多采用游戲的方式引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行技能練習(xí)，讓學(xué)生在游戲中自主、積極地進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時，學(xué)生在好奇心的促使下不斷嘗試的同時，運(yùn)動負(fù)荷逐漸提高了，運(yùn)動量也加大。

——山東楊清妍

在體育教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量之外，還有詢問和觀察。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受時，與學(xué)生的回答——“累極了”、“很累”、“有點(diǎn)累”、“還行”、“很輕松”、“非常輕松”相對應(yīng)的心率卻有所不同，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的能力。通過觀察可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣速度、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。每一個運(yùn)動技能的形成，都有運(yùn)動負(fù)荷的影子。同時教師要注意，在預(yù)設(shè)運(yùn)動負(fù)荷時，要將運(yùn)動技能的形成規(guī)律考慮進(jìn)去，要做到“因材施教”。

——浙江孟凡東

目前，體育教學(xué)在運(yùn)動負(fù)荷方面存在很多問題，筆者在教學(xué)過程中，采取以下方式既保證了運(yùn)動強(qiáng)度，又提高了運(yùn)動量。如，將學(xué)生分為A、B、C三組，A和B兩組學(xué)生站在起跑線上，C組學(xué)生站在終點(diǎn)線上，起點(diǎn)線與終點(diǎn)線間隔50米的距離，A組學(xué)生跑至終點(diǎn)線后，C組學(xué)生開始跑向起跑線，C組學(xué)生跑至起跑線后，B組學(xué)生再跑向終點(diǎn)線，以此類推，A、B、C三組學(xué)生進(jìn)行迎面接力的間歇練習(xí)。

在體育教學(xué)中，一些教師忽略了一個重要問題，這個問題又是非常重要的。即，運(yùn)動負(fù)荷的預(yù)設(shè)要滿足整堂課要達(dá)到的平均心率的要求，在學(xué)生學(xué)練過程中，讓學(xué)生達(dá)到合適的運(yùn)動負(fù)荷，但不是追求最高心率，而是需要循序漸進(jìn)地提高，再逐漸緩慢下降到“原始”狀態(tài)的一個過程。在教學(xué)實(shí)踐中，一些教師沒有考慮這一點(diǎn)。另外，教師還應(yīng)注意不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動負(fù)荷而忽視運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)。

——浙江易勇剛

筆者認(rèn)為，目前在運(yùn)動負(fù)荷方面存在的問題有：1.準(zhǔn)備部分時間較多，結(jié)束部分匆匆忙忙；2.運(yùn)動強(qiáng)度主要是放在“課課練”部分；3.運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度是決定運(yùn)動負(fù)荷效果的主要因素，但有時需要變換方式方法。安排運(yùn)動負(fù)荷時，要根據(jù)學(xué)生自身的情況合理地安排運(yùn)動負(fù)荷或者改變教學(xué)方法。如，在實(shí)心球教學(xué)中，部分女生每次僅擲3米多，練習(xí)的次數(shù)越多，學(xué)生越缺少自信，再多的練習(xí)也不能提高學(xué)生的成績，此時，就應(yīng)改變練習(xí)方法，逐漸使其從心理上愿意去練習(xí)，從而能更好地提高成績。

——江蘇蘇常水

通過課堂教學(xué)有目的地進(jìn)行教學(xué)設(shè)計，讓學(xué)生主動參與體育教學(xué)，如果課的主教材運(yùn)動負(fù)荷不夠，教師可以通過課課練（安排一定的身體素質(zhì)練習(xí)），提高課上學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷，課課練的內(nèi)容可以設(shè)計成讓學(xué)生無意中就能參與的內(nèi)容。在課堂教學(xué)中，教師通過對運(yùn)動負(fù)荷的調(diào)控，使學(xué)生樂于參與，敢去完成，讓他們有成就感。

——江蘇聶爾林

教師在控制學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷時易出現(xiàn)的問題：1.一味追求安全；2.過分追求形式；3.過分強(qiáng)調(diào)成績；4.內(nèi)容枯燥、方法單一、學(xué)生自主性不強(qiáng)；5.統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，統(tǒng)一要求。

——甘肅董平

將所學(xué)技術(shù)融入到游戲中教學(xué)，既可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，又可以提高運(yùn)動負(fù)荷。往往學(xué)生在游戲中進(jìn)行學(xué)練是感覺不到累的。

——江蘇張丹

話題小結(jié)：體育課堂在運(yùn)動負(fù)荷方面存在的問題主要有：1.教師層面：在安全第一的指導(dǎo)思想下，忽視了對學(xué)生的因材施教，在提高練習(xí)密度、運(yùn)動負(fù)荷等方面沒有遵循循序漸進(jìn)的原則。2.學(xué)生方面：運(yùn)動量低，參與積極性不高，運(yùn)動項(xiàng)目之間發(fā)展不均衡等。針對其存在問題，大家也都提出建議：1.按學(xué)生的能力分組、強(qiáng)弱互助等。2.教師在安排教材內(nèi)容時注意相互間的搭配，運(yùn)動量大小要交替合理安排，合理確定教學(xué)目標(biāo)。3.在提高練習(xí)密度時可以靈活運(yùn)用多種練習(xí)手段和方法，多安排不同的練習(xí)方法，適當(dāng)調(diào)整練習(xí)次數(shù)。4.教師精講、學(xué)生多練，在教師合理控制運(yùn)動負(fù)荷的同時，學(xué)生開心、快樂地學(xué)習(xí)。

——廣東黃寧波

話題三：針對不同學(xué)情、教材、季節(jié)、時間等情況，您安排合適的運(yùn)動負(fù)荷的策略有哪些？堅持了哪些原則？

根據(jù)不同的季節(jié)和學(xué)情等，在跑的頻率和距離上應(yīng)有所區(qū)分。以快速跑為例，根據(jù)學(xué)生跑的能力，可以采用讓距跑的形式，可以讓速度不等的學(xué)生異質(zhì)分組比賽，也可讓學(xué)生自由結(jié)合編組比賽。

——安徽劉書奇、河南付艷軍

一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度有關(guān)。如果想降低運(yùn)動負(fù)荷，可以減少運(yùn)動量、降低運(yùn)動強(qiáng)度、減少練習(xí)時間、增加休息和間歇時間，也就是降低單位時間內(nèi)完成的組數(shù)、距離、個數(shù)等。如，在耐久跑的教學(xué)過程中，穿插教師的講解、示范、評價、脈搏自測等進(jìn)行調(diào)節(jié)放松。進(jìn)行分組跑時，讓耐力差的學(xué)生在隊尾跟跑。

——甘肅郭凌霞、江蘇張建

有效設(shè)置課堂體育運(yùn)動負(fù)荷，對于學(xué)生掌握和提高技術(shù)動作，提高學(xué)生的運(yùn)動成績，有效防止傷害事故，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)等方面都具有重要意義。

——新疆馬德福

安排適宜運(yùn)動負(fù)荷的策略有：1.對于小學(xué)生來說，由于興奮性比較高，要適當(dāng)控制運(yùn)動負(fù)荷。2.對初中生來說，要適當(dāng)增加學(xué)生感興趣的內(nèi)容，使學(xué)生積極參與練習(xí)，以保證學(xué)生有適宜的負(fù)荷。3.對高中生來說，要加強(qiáng)選項(xiàng)內(nèi)容的技術(shù)教學(xué)，讓學(xué)生體驗(yàn)成功，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，以此保證學(xué)生有適宜的負(fù)荷。4.在每學(xué)期的開始階段，負(fù)荷不宜過大，可以安排一些負(fù)荷相對較小的內(nèi)容，之后再逐步增加運(yùn)動負(fù)荷。5.天氣炎熱時，要減小運(yùn)動負(fù)荷。6.教學(xué)中上肢的練習(xí)內(nèi)容要與下肢練習(xí)內(nèi)容相搭配，防止身體局部負(fù)荷過大。7.枯燥的教學(xué)內(nèi)容要與學(xué)生感興趣的內(nèi)容相搭配。

——安徽李厚余

安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)遵循以下原則：1.循序漸進(jìn)的原則。根據(jù)學(xué)生身心特征和教學(xué)規(guī)律，每次體育課生理負(fù)荷的安排一般由小到大，逐漸加大，大、中、小強(qiáng)度的負(fù)荷合理交替，在課的結(jié)束部分，應(yīng)逐漸降低生理負(fù)荷。從整個學(xué)期考慮，學(xué)期開始的幾節(jié)課的生理負(fù)荷應(yīng)適當(dāng)小些，之后根據(jù)學(xué)生身體機(jī)能水平的提高，有計劃地逐漸加大運(yùn)動負(fù)荷。2.適宜性原則。如，大課間活動后的第三節(jié)課是體育課，在體育課上，熱身活動時可加快過渡，課的運(yùn)動負(fù)荷要低于其他課次。否則第四節(jié)課時，學(xué)生會過于疲憊。

沒有運(yùn)動負(fù)荷的體育課不是體育課，增強(qiáng)不了學(xué)生體質(zhì)。在體育課中要有一定的運(yùn)動密度，如，在場地允許的情況下，全班學(xué)生一起練習(xí)，這樣可以大大地提高運(yùn)動量，但也要根據(jù)課的內(nèi)容來定。

——安徽金文波、浙江但鳳榮

運(yùn)動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合、動靜交替的。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而一節(jié)課，將此心率保持時間控制在10分鐘以上，并以中等強(qiáng)度和中等量結(jié)合的運(yùn)動負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

——浙江孟凡東

控制運(yùn)動負(fù)荷的策略有：1.合理搭配教材內(nèi)容調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷?？梢詫⑦\(yùn)動負(fù)荷較小的體操內(nèi)容與有一定強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)搭配，如，球類等項(xiàng)目；將學(xué)習(xí)的內(nèi)容與復(fù)習(xí)已學(xué)內(nèi)容搭配；2.改變動作的某些基本要素來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。如，身體練習(xí)的難易程度、動作幅度的大小、力量與速度的改變、增加或減少練習(xí)組數(shù)、延長或縮短間歇時間等；3.根據(jù)器材、場地及天氣等客觀因素來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。如，一物多用、一場多用、改變組織形式等，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性；4.通過調(diào)整場地的大小、器材的輕重等合理調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，使學(xué)生的學(xué)練更加有效；5.通過精講多練控制運(yùn)動負(fù)荷。

控制運(yùn)動負(fù)荷原則：1.有效性。促進(jìn)學(xué)生身體的持續(xù)發(fā)展；2.科學(xué)性。運(yùn)動負(fù)荷的適當(dāng)調(diào)整；3.安全性。關(guān)注學(xué)生的差異性，如年齡、能力等；4.計劃性。正確處理預(yù)設(shè)與調(diào)控的關(guān)系。

——廣東黃寧波

體育鍛煉的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度過小，機(jī)體的反應(yīng)則小，而運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度過大，超過了機(jī)體適應(yīng)能力，則會對身體健康不利，因此，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)增加，一般在開學(xué)初運(yùn)動強(qiáng)度要小一些。對于耐久跑教學(xué)，可采用間歇跑、變速跑、超越跑等變換練習(xí)方式，從而逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度。

——江蘇蘇常水

根據(jù)上課的內(nèi)容，采取“課課練”的形式，調(diào)節(jié)課的強(qiáng)度：一是在新授課時，運(yùn)動量較小，可以在“課課練”時增加練習(xí)強(qiáng)度；二是對于運(yùn)動負(fù)荷較大的課，可以安排較小“課課練”強(qiáng)度或者盡量不安排“課課練”環(huán)節(jié)。

——四川貫玉平

發(fā)展有氧心肺能力的長跑（以800米為例）教學(xué)課，面對此教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生會感到“頭疼”，因?yàn)樵谂艿倪^程中腿部酸痛難受，體力消耗也較大。那教師該如何應(yīng)對呢？一般而言，學(xué)生能接受前200米的強(qiáng)度，隨著乳酸堆積、氧債積累，學(xué)生會越跑越慢，強(qiáng)度也越來越低，雖然學(xué)生能堅持跑完，但學(xué)生運(yùn)動后反應(yīng)很強(qiáng)烈。

一般來講，磷酸原和糖原系統(tǒng)供能可以滿足400米的能量消耗，如，快速300米接30秒小步放松跑+快速200米跑接30秒小步放松跑+快速150米跑接30秒小步放松跑+快速100米跑接30秒小步放松跑+快速50米跑接30秒小步放松跑。這樣練習(xí)，既保證了單位時間內(nèi)的強(qiáng)度，又保證了運(yùn)動量。

大家可以進(jìn)行一個簡單的實(shí)驗(yàn)。一次性進(jìn)行蹲起50次的練習(xí)，休息2天完全恢復(fù)后，再進(jìn)行一次實(shí)驗(yàn)，第1組做10次深蹲動作，組間深呼吸5次；第2組做15次深蹲動作，組間深呼吸10次；第3組做20次深蹲動作，組間深呼吸15次；第4組……以此類推。對比2次體驗(yàn)，會發(fā)現(xiàn)第2次實(shí)驗(yàn)的練習(xí)方法更容易接受，并且第2天的腿部酸痛感也弱于第1次的實(shí)驗(yàn)。這種鍛煉模式也考慮了心理負(fù)荷，讓學(xué)生更易接受。第2個實(shí)驗(yàn)更注重的是每組的鍛煉強(qiáng)度，然后在組間深呼吸調(diào)整，以幾組高強(qiáng)度的訓(xùn)練保障負(fù)荷。這種實(shí)驗(yàn)告訴我們，相對于靠運(yùn)動量的積累提高運(yùn)動負(fù)荷比一次性完成大強(qiáng)度的負(fù)荷練習(xí)更容易讓學(xué)生接受。

——山東趙林楷

安排運(yùn)動負(fù)荷及運(yùn)動量時，應(yīng)考慮學(xué)生的身體條件，如，女生在生理期不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，但適宜的運(yùn)動有助于提高生理期的抵抗力，所以在安排運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量時應(yīng)考慮學(xué)生的身體情況。

——上海王彩云

冬季可讓學(xué)生在游戲和循序漸進(jìn)的身體練習(xí)中加大運(yùn)動負(fù)荷，小學(xué)的體育教學(xué)中，更應(yīng)加大練習(xí)密度從而提高練習(xí)強(qiáng)度，尤其是趣味性且有一定難度的練習(xí)內(nèi)容，學(xué)生會在不知不覺中完成教師的教學(xué)任務(wù)。

季節(jié)對運(yùn)動負(fù)荷安排的影響也是較大的，教師需要根據(jù)天氣控制運(yùn)動負(fù)荷量。而對于時間的安排，應(yīng)根據(jù)班級人數(shù)安排相應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)量。

——安徽申克才

話題小結(jié)：從教師們熱烈的研討中可以感受到，一線教師的教學(xué)理論都是在教學(xué)實(shí)踐中提煉總結(jié)的，對于學(xué)情、教材把握很有見地，尤其是小學(xué)階段的教師們談了很多值得借鑒的建議，也提出了小學(xué)生與初、高中生的個體差異、主觀能動性等。如，浙江張建林老師以自己的親身經(jīng)歷談了有關(guān)控制運(yùn)動負(fù)荷的策略及原則，讓很多參與探討的教師體會到了不一樣的交流，也將這些概念性的內(nèi)容原汁原味地散發(fā)出來，更有利于在教育教學(xué)中加以運(yùn)用。

——浙江孟凡東