大眾健美操鍛煉對(duì)肢體協(xié)調(diào)性及人體機(jī)能的影響

周園

摘 要：大眾健美操作為大家共同喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠滿足全民健身的要求?，F(xiàn)在人們對(duì)健身如此的渴望，這就給健美操提出了更高的要求，各個(gè)動(dòng)作必須滿足科學(xué)性、合理性和有效性。本文主要介紹了大眾健美操對(duì)鍛煉者協(xié)調(diào)性和身體機(jī)能的影響，并提出了利用健美操健身時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，以供參考，希望健美操給人們的生活和身體健康帶來更多的好處。

關(guān)鍵詞：大眾健美操;肢體協(xié)調(diào)性;人體機(jī)能

中圖分類號(hào)： G64 ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A ? ? ?文章編號(hào)： 1673-1069（2016）30-88-2

0 ?引言

大眾健美操的應(yīng)用十分廣泛，已經(jīng)走入社會(huì)，其以娛樂、健身為目的，可以提高鍛煉者的身體狀態(tài)，提升自身氣質(zhì)，優(yōu)化身體的各項(xiàng)機(jī)能。但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)也是對(duì)大家的一個(gè)挑戰(zhàn)，所以，如何讓廣大愛好者能長(zhǎng)期練習(xí)健美操，是一個(gè)至關(guān)重要的問題，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到身心的全面發(fā)展。

1 ?大眾健美操對(duì)肢體協(xié)調(diào)性和人體機(jī)能的作用

1.1 大眾健美操對(duì)肢體協(xié)調(diào)性的鍛煉

1.1.1 ?音樂和節(jié)拍

大眾健美操具有動(dòng)聽歡樂的音樂和動(dòng)感的節(jié)奏，其不僅能為人們提供娛樂的活動(dòng)氛圍，還能提高鍛煉者的學(xué)習(xí)積極性，鍛煉自身的肢體協(xié)調(diào)性，也能提高鍛煉者對(duì)時(shí)間的掌握能力等。

大眾健美操的韻律是其較明顯的審美特點(diǎn)。在整段健美操中音樂節(jié)奏是不斷變化的，比如，在高難度動(dòng)作結(jié)束后會(huì)緊跟著一些舒緩、放松的動(dòng)作，音樂節(jié)奏的搭配是科學(xué)的，并不是大家隨意跟隨自己的步伐，想快就快，想慢就慢的，快慢有序地動(dòng)作能提升練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。在大眾健美操練習(xí)中，練習(xí)者的大腦皮層會(huì)受到音樂的刺激，肌肉舒張會(huì)隨之發(fā)生變化。另外，人的神經(jīng)系統(tǒng)容易受到外界的刺激，比如，大眾健美操的動(dòng)感音樂經(jīng)常會(huì)刺激練習(xí)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使大腦皮質(zhì)變得非常靈活，鍛煉者的動(dòng)作速度也會(huì)提升，這就要求很強(qiáng)的肢體協(xié)調(diào)能力，所以，只要堅(jiān)持鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力必然會(huì)得到提升。

1.1.2 ?動(dòng)作的連貫性

大眾健美操是全身多關(guān)節(jié)一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目，其融合了舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種動(dòng)作，而且大眾健美操要求大家動(dòng)作要連續(xù)，不能間斷，同時(shí)要把每個(gè)動(dòng)作都要做到位，關(guān)節(jié)角度的轉(zhuǎn)變要優(yōu)雅、流暢。這就要求練習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中不同肌肉群與不同關(guān)節(jié)之間要保持有序的發(fā)力，要去除一些不科學(xué)的動(dòng)作，如此連貫的動(dòng)作練習(xí)能夠很好地鍛煉練習(xí)者的肢體協(xié)調(diào)性。

1.1.3 ?動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化

大眾健美操練習(xí)非常注重立、走、跑、跳等一系列動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且動(dòng)作要柔美、優(yōu)雅、連貫。肌肉的激活除了需要科學(xué)的動(dòng)作順序和合理的動(dòng)作時(shí)間外，協(xié)調(diào)的功能性運(yùn)動(dòng)也非常重要，能夠高度鍛煉肢體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作必須在整個(gè)練習(xí)過程中穿插到位，這樣才能更好地達(dá)到提高肢體協(xié)調(diào)性的目的。為了更好地讓練習(xí)者的身體狀況得到提升，大眾健美操中融入了很多前屈、后伸、內(nèi)收、外展以及旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉練習(xí)者的方位感和空間辨識(shí)度，讓鍛煉者能在如此大規(guī)模的團(tuán)體操中對(duì)隊(duì)形、方向、距離的變化把握的游刃有余，極大地提升練習(xí)者的空間定向能力?？傊?，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作極大地提高了大家的肢體協(xié)調(diào)性。

1.2 大眾健美操對(duì)人體機(jī)能的作用

1.2.1 ?大眾健美操對(duì)人體體態(tài)的影響

從生理解剖結(jié)構(gòu)來看，人體的基本結(jié)構(gòu)主要由骨骼、肌肉、脂肪組成，以上三者的健康狀況主要由自身的身高、體重等指標(biāo)來展現(xiàn)。人的身高大多數(shù)取決于父母的遺傳因素，但是不可否認(rèn)的是，后天的飲食、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、運(yùn)動(dòng)也能改變?nèi)说纳砀?。隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也有了大幅度提升，人們都追求高品質(zhì)生活，但是正由于人們過分的攝入了高糖、高脂等不健康的食物，導(dǎo)致很多人身材都不勻稱，發(fā)胖，長(zhǎng)此以往，身體狀況也會(huì)出現(xiàn)問題，比如高血壓、糖尿病等常見病，因此，這值得大家高度關(guān)注。

眾所周知，大眾健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)，鍛煉者的肢體動(dòng)作幅度比較大，而且經(jīng)常會(huì)有體側(cè)、體轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸等動(dòng)作，這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是它們可以讓身體的很多部位都能舒展開來，這樣可以促使肥肉更好地轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?還能增加骨外層的密質(zhì)厚度，讓骨骼更加強(qiáng)硬;有序的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)韌性更強(qiáng)，靈活性更強(qiáng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗明顯增加，增加的情況決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間。當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)大量消耗機(jī)體的熱能，此時(shí)，脂肪的合成也會(huì)減少，儲(chǔ)存的脂肪也會(huì)被消耗，脂肪大量消耗后，人體就會(huì)變瘦，體重就會(huì)下降，同時(shí)大眾健美操的各個(gè)動(dòng)作都是有科學(xué)根據(jù)的，體重下降的同時(shí)，練習(xí)者的身形也會(huì)越來越有線條。

1.2.2 ?大眾健美操對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

心血管系統(tǒng)主要由心臟、血管、血液構(gòu)成，心臟是血液循環(huán)的總樞紐，是泵血的主要部位，而血管是運(yùn)輸血液的管道，血管遍布人體全身各處，心臟泵出的血液通過血管運(yùn)送到全身各個(gè)臟器，以供給全身營(yíng)養(yǎng)，最終可以將代謝產(chǎn)物輸送回心臟，再通過排泄器官排出體外。

大眾健美操對(duì)人們的心血管系統(tǒng)具有良好的促進(jìn)作用。大眾健美操的應(yīng)用范圍比較廣，不僅年輕人可以鍛煉，老年人也可以學(xué)習(xí)，主要因?yàn)槠鋭?dòng)作強(qiáng)度低、音樂舒緩、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查，緩和、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉項(xiàng)目有利于心臟舒張期的延長(zhǎng)，也能增多心肌血液供應(yīng)。同時(shí)，大眾健美操還能增加血管彈性擴(kuò)張系數(shù)，主動(dòng)脈排空增速，總外周阻力降低，從而改善循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。所以，大眾健美操對(duì)人體心血管系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用，能提高鍛煉者的身體狀況。

1.2.3 ?大眾健美操對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

大眾健美操中有些動(dòng)作是專門針對(duì)力量、速度、靈活性和協(xié)調(diào)性的，這些動(dòng)作能對(duì)人體的神經(jīng)起到一個(gè)良好的促進(jìn)作用。大眾健美操的鍛煉，可以提高鍛煉者的肢體協(xié)調(diào)能力。若長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)大眾健美操，人的軀體會(huì)變得越來越靈活、肢體越來越協(xié)調(diào)，動(dòng)作也會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能得到進(jìn)一步提升。

1.2.4 ?大眾健美操對(duì)病人康復(fù)方面的作用

大眾健美操對(duì)于人體的康復(fù)保健非常有效。健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易掌控，可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。大眾健美操除了能提高健康人的身體素質(zhì)，還能為病人發(fā)揮很好的康復(fù)保健效果。

總而言之，大眾健美操對(duì)練習(xí)者的影響主要分為以下幾個(gè)方面：第一，進(jìn)行大眾健美操鍛煉的人們可以提高骨骼的堅(jiān)固性，關(guān)節(jié)的韌性、彈性和靈活性，也可以消除體內(nèi)多余脂肪，塑造美好形體，最終促進(jìn)身體健康發(fā)展;第二，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大眾健美操練習(xí)，能夠增強(qiáng)血管壁彈性、心肌收縮力、提高心臟的存儲(chǔ)能力，心血管系統(tǒng)功能也會(huì)得到提升;第三，肺部的彈性和呼吸肌也會(huì)受到長(zhǎng)期鍛煉的影響，促進(jìn)胸廓良好發(fā)育，增大肺活量，明顯提高呼吸系統(tǒng)功能;第四，大眾健美操協(xié)調(diào)的動(dòng)作能提高神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能;第五，大眾健美操的練習(xí)不僅使練習(xí)者強(qiáng)身健體，對(duì)病人的康復(fù)和老年人的保健也有很好的效果。

2 ?健美操鍛煉的注意事項(xiàng)

2.1 注意鍛煉方法和鍛煉強(qiáng)度

由不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體損傷非常常見，所以，鍛煉方式的選擇十分重要，這不僅能減少不必要的損傷，還能促進(jìn)身心健康發(fā)展。對(duì)健美操練習(xí)者來說，動(dòng)作都是由易到難、運(yùn)動(dòng)量由小逐漸變大。伴隨鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)和動(dòng)作水平的提高，教練會(huì)逐漸為學(xué)者增加難度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也一定會(huì)增加。但是訓(xùn)練不可過度，也不能急于求成，否則極容易導(dǎo)致事倍功半。

2.2 保持鍛煉的長(zhǎng)期性和連續(xù)性

如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者堅(jiān)持時(shí)間甚短，不會(huì)對(duì)自身起到很好的作用，而且會(huì)影響練習(xí)者自身的心理，誤認(rèn)為此種鍛煉方法也沒什么效果。雖然大眾健美操能強(qiáng)健體魄、塑造體形，但是效果不是立竿見影的，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，才能達(dá)到自己的理想要求。研究表明：每星期2-3次的大眾健美操練習(xí)只能保持自身身體健康，而并不能起到良好的減肥、塑身功能，同時(shí)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能也不會(huì)產(chǎn)生明顯的作用。更為嚴(yán)重的是，若鍛煉期間突然停止一段時(shí)間，會(huì)前功盡棄。比如停止兩周，本來的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降甚至消失;停止運(yùn)動(dòng)4-6周，會(huì)使已提高的身體機(jī)能下降。綜上所述，大眾健美操練習(xí)者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，將其作為一個(gè)生活習(xí)慣，這樣才能更好地保持大眾健美操練習(xí)的有效性。

3 ?結(jié)束語

如今，受人喜愛的大眾健美操很好地將體操、音樂、舞蹈集中在了一起，健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)既可以選擇徒手也可以利用運(yùn)動(dòng)器械，以達(dá)到鍛煉身體和培養(yǎng)心境的目的。大眾健美操有很多優(yōu)點(diǎn)，它不僅可以強(qiáng)身健體，還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，改變體型，還能提高自身的身體機(jī)能，是一項(xiàng)科學(xué)、有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

參 考 文 獻(xiàn)

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