淺談如何提高4×100米接力跑技術(shù)

鄭碧潮

摘 要： 4×100米接力跑的成績(jī)受多方面因素的影響，本文重點(diǎn)從4×100米接力跑的比賽規(guī)則，傳接棒的方法，如何確定接棒隊(duì)員起動(dòng)標(biāo)志線(xiàn)，接力跑戰(zhàn)術(shù)的利用合理，團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)等方面進(jìn)行剖析，通過(guò)加強(qiáng)訓(xùn)練，從而成功完成高速跑動(dòng)中的交接棒，提高4×100米接力跑的速度，取得最優(yōu)成績(jī)。

關(guān)鍵詞： 4×100米接力跑 傳、接棒方法 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在田徑賽場(chǎng)上，4×100米接力跑由于比賽的精彩性往往是所有田徑比賽中最吸引人目光的，同時(shí)也是最鼓舞士氣的。因?yàn)?×100米接力跑是匯集了該參賽國(guó)（隊(duì)）短跑速度最快的四名運(yùn)動(dòng)員，而且中間還有三次接力棒的傳遞，接力棒的傳接有很多不確定性。接力跑傳接棒是運(yùn)動(dòng)員在高速跑動(dòng)中完成的，要在不出差錯(cuò)的情況下完成高速跑動(dòng)中的傳接棒，平時(shí)就要重視4×100米接力跑的技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

一、要熟悉4×100米接力跑的比賽規(guī)則

優(yōu)秀的田徑教練一定要熟悉田徑競(jìng)賽規(guī)則，才能更好地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出應(yīng)有的水平，避免運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)無(wú)謂的失誤或犯規(guī)。4×100米接力跑的比賽規(guī)則中規(guī)定4×100米接力跑是分道進(jìn)行的，接棒者可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑。運(yùn)動(dòng)員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒。接力區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。運(yùn)動(dòng)員在接棒之前和（或）傳棒后要留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，以免阻擋其他隊(duì)的比賽。因此，教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，一定要把4×100米接力跑的比賽規(guī)則詳細(xì)地講解給運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)，到田經(jīng)場(chǎng)地現(xiàn)場(chǎng)介紹4×100米接力區(qū)，使運(yùn)動(dòng)員心中有數(shù)，避免犯規(guī)。

二、熟練掌握4×100米接力跑技術(shù)

1.掌握傳、接棒方法。根據(jù)接棒隊(duì)員手掌接棒的方式的角度，傳、接棒方法分為“上挑式”和“下壓式”兩種。“上挑式”是接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指與其他四指自然分開(kāi)，虎口朝下，傳棒人將棒由下向前上方送到接棒人的手中?！跋聣菏健笔墙影羧说氖直巯蚝笊斐觯滞髢?nèi)旋掌心向上，拇指與其他四指自然分開(kāi)，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳到接棒人的手中。

“上挑式”的缺點(diǎn)是接棒后，接棒人的手握著接力棒的中部，為避免第三、四棒的傳接時(shí)接棒人的前端部分越來(lái)越少，必須在跑進(jìn)中附加換手或調(diào)整手與棒的接觸部位的動(dòng)作?！跋聣菏健钡娜秉c(diǎn)是接棒運(yùn)動(dòng)員的手臂后伸，掌心向上，會(huì)引起身體前傾，影響其加速跑。所以4×100米接力跑多采用“上挑式”和“下壓式”混合的傳、接棒方法，它綜合了上述兩種方法的優(yōu)點(diǎn)。首先，第一棒運(yùn)動(dòng)員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，右手的食指握住棒的后部，拇指與其他手指分開(kāi)撐地，接力棒不得觸及起跑線(xiàn)和起跑線(xiàn)前的地面。起跑后沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒隊(duì)員，然后第二棒隊(duì)員接棒后沿著跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三接棒人，接著第三棒隊(duì)員沿著彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒隊(duì)員。當(dāng)然，采用何種傳接棒方式，有時(shí)要根據(jù)隊(duì)員的個(gè)體和習(xí)慣適當(dāng)調(diào)整，只要能做到快速準(zhǔn)確地完成交接棒就行。但是無(wú)論采用何種方式，都是第一、三棒隊(duì)員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、四棒隊(duì)員的左手。第二棒隊(duì)員沿著跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊(duì)員的右手。在熟練掌握后要盡量不看棒完成交接棒。

在訓(xùn)練初期可采用慢跑或中等速度、短距離的方式進(jìn)行傳接棒，隨著水平的提高再逐漸過(guò)渡到全程快速的完整練習(xí)。

2.精確計(jì)算傳接棒隊(duì)員的速度和確定接棒隊(duì)員起動(dòng)標(biāo)志線(xiàn)等。競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定接棒隊(duì)員可以在接力區(qū)前10米內(nèi)起跑，由于接力區(qū)只有20米，當(dāng)跑到接力區(qū)前半段時(shí)，接棒隊(duì)員還在加速跑，不是交接棒的最好時(shí)機(jī)。只有當(dāng)接棒隊(duì)員跑到接力區(qū)后半段時(shí)，接棒隊(duì)員和傳棒隊(duì)員都處于高速跑階段，這時(shí)才是最佳的傳接棒時(shí)機(jī)。同時(shí)，我們還要測(cè)算傳棒和接棒隊(duì)員在傳棒和接棒瞬間的獲益距離。如接棒隊(duì)員從接力區(qū)后端10米預(yù)跑線(xiàn)處出發(fā)，當(dāng)跑到接力區(qū)末端25米處傳接棒，兩隊(duì)員之間的獲益距離為1.3米時(shí)，則起跑標(biāo)志線(xiàn)的距離為傳棒隊(duì)員最后30米的平均速度×25米起跑接棒隊(duì)員所需的時(shí)間-（25米-1.3米）。我們假設(shè)測(cè)得傳棒隊(duì)員最后30米的平均速度為9米/秒，25米起跑接棒隊(duì)員所需的時(shí)間為4秒，則計(jì)算起跑標(biāo)志線(xiàn)的距離（s）=9米/秒×4秒-（25米-1.3米）=12.3米。

根據(jù)公式計(jì)算確定接棒隊(duì)員起動(dòng)標(biāo)志線(xiàn)后，還要通過(guò)多次實(shí)際練習(xí)加以調(diào)整。只有通過(guò)多次的練習(xí)才能做到熟練、默契地傳接棒。像2016年里約奧運(yùn)會(huì)女子4×100米接力跑預(yù)賽，美國(guó)隊(duì)就是在第二、三棒費(fèi)利克斯和加德納傳接時(shí)發(fā)生失誤，最終沒(méi)有成績(jī)。隨后，美國(guó)田徑隊(duì)上訴，稱(chēng)費(fèi)利克斯準(zhǔn)備交接棒時(shí)，旁邊一位巴西選手碰了她。賽會(huì)通過(guò)慢鏡頭回放，認(rèn)定美國(guó)隊(duì)的申訴有效，于是賽會(huì)破天荒地讓美國(guó)隊(duì)獲得在相同跑道單獨(dú)重賽的機(jī)會(huì)。中國(guó)隊(duì)提出申訴，但是被判申訴無(wú)效。在里約奧運(yùn)會(huì)女子4×100米接力決賽時(shí)，在最后一棒，牙買(mǎi)加坎貝爾和弗雷澤也是在交接棒時(shí)出現(xiàn)了問(wèn)題，原本在前三棒領(lǐng)先的牙買(mǎi)加隊(duì)就此落后，盡管弗雷澤拼盡全力，還是阻止不了在第一道的美國(guó)女隊(duì)大步流星沖過(guò)終點(diǎn)，牙買(mǎi)加隊(duì)四個(gè)隊(duì)員的短路整體實(shí)力比美國(guó)隊(duì)四個(gè)隊(duì)員高了很多，如果不出現(xiàn)失誤，肯定可以獲得金牌。由此可見(jiàn)，接力技術(shù)是多么重要。在傳接棒的訓(xùn)練中可以利用手機(jī)、相機(jī)拍攝后在電腦反復(fù)觀看，從而找出不足，改正錯(cuò)誤。

三、利用合理的接力跑戰(zhàn)術(shù)

要在比賽中擊敗對(duì)手，還要考慮利用合理、有效的戰(zhàn)術(shù)。應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的技術(shù)和特長(zhǎng)確定棒次。

在4×100米接力跑中，第一棒隊(duì)員約跑110米，第二、第三棒隊(duì)員約跑130米，第四棒隊(duì)員約跑120米，因此，第二、三、四棒應(yīng)使用較長(zhǎng)距離單跑成績(jī)最好的運(yùn)動(dòng)員。第一棒隊(duì)員應(yīng)選擇起跑快、速度好的運(yùn)動(dòng)員，這樣一開(kāi)始就能領(lǐng)先，可為全隊(duì)創(chuàng)造獲勝的心理優(yōu)勢(shì)。第一棒隊(duì)員只有傳棒，第四棒隊(duì)員只有接棒，可以考慮把換棒能力較差的隊(duì)員放在這兩個(gè)位置。由于第一、三棒是在彎道跑，個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員獲得向心力的難度較大，因此，在同等的條件下，一般把個(gè)子較矮的隊(duì)員安排在第一和第三棒。接力跑戰(zhàn)術(shù)需要通盤(pán)考慮，不能截然分開(kāi)，因?yàn)楦饕蛩厥腔ハ嗦?lián)系的，當(dāng)發(fā)生矛盾時(shí)，應(yīng)當(dāng)遵循利大于弊和最有利于發(fā)揮整體效果的基本原則。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員還要根據(jù)實(shí)際情況隨機(jī)應(yīng)變，靈活處理，在出現(xiàn)突發(fā)情況時(shí)必須保證在接力區(qū)內(nèi)完成傳、接棒。

綜上所述，4×100米接力跑是一個(gè)多層次的組合體，在四個(gè)隊(duì)員短跑速度相對(duì)固定的情況下，通過(guò)熟悉競(jìng)賽規(guī)則，學(xué)習(xí)4×100米接力跑的方法，掌握合理高效的傳接棒技術(shù)，確定接棒隊(duì)員的起動(dòng)標(biāo)志線(xiàn)，利用合理、有效的戰(zhàn)術(shù)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，經(jīng)反復(fù)練習(xí)，刻苦訓(xùn)練，就能提高4×100米接力跑技術(shù)，在比賽中團(tuán)結(jié)一致、配合默契取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田徑競(jìng)賽規(guī)則.2014-2015.中國(guó)田徑協(xié)會(huì)審定.北京：人民體育出版社，2014.

[2]田徑.人民體育出版社，1994.