健美操和慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕肥胖女性體重的影響*

賀　衛(wèi)

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院,湖南 長沙　410008)

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健美操和慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕肥胖女性體重的影響*

賀衛(wèi)

(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院,湖南 長沙410008)

研究目的：我國民眾肥胖問題凸顯，大眾減肥日趨重要。以健美操和慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕肥胖女性體重影響為研究目的，通過一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以飲食干預(yù)，來評(píng)價(jià)健美操和慢跑的減肥效果。研究方法：受試者分為三組，分別為A組(健美操組)，B組(慢跑組)和C組(對(duì)照組)。運(yùn)動(dòng)量規(guī)定為5次/周，每次持續(xù)時(shí)間為60min，為期10周。受試開始前，測試受試者的身高體重，腰圍，臀圍以及皮下脂肪厚度，4周后重新測試一次。研究結(jié)果：運(yùn)動(dòng)10周后，健美操組和慢跑組運(yùn)動(dòng)員的體重、BMI、腰圍和皮脂厚度相比于對(duì)照組有較為明顯的降低，因此，兩組有氧運(yùn)動(dòng)都能較好地降低年輕女性的體脂率。

健美操，慢跑，年輕女性，肥胖，減肥

隨著我國經(jīng)濟(jì)平穩(wěn)快速地增長，人們生活水平不斷提高，但由此而來的能量攝入過剩問題也日趨嚴(yán)重。國家衛(wèi)生計(jì)生委在2015年6月發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2015年)》指出，我國居民肥胖問題嚴(yán)重：2012年18歲以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，2005至2011年，10年時(shí)間我國體重超重人數(shù)增加了4倍。2016年4月2日發(fā)表在國際著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告也指出，中國的肥胖人口已經(jīng)超過美國居世界首位，其中，肥胖男性4320萬，肥胖女性4640萬，分別占全球肥胖總?cè)藬?shù)的16.3%和12.4%[1]。根據(jù)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局在中國成人肥胖預(yù)防控制指南中發(fā)布的我國體重指數(shù)(BMI)的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI 24. 0 ～ 27. 9 kg/m2為超重，≥28 kg/m2為肥胖[2-3]。

隨著我國進(jìn)入“肥胖”時(shí)代，肥胖所帶來的問題也日益嚴(yán)重，已經(jīng)嚴(yán)重影響到我國居民生活質(zhì)量和幸福，并且引發(fā)許多并發(fā)癥，如心血管疾病，2型糖尿病等等[4-7]。運(yùn)動(dòng)減肥的觀念已經(jīng)被大眾所接受[8]，一般說來，減肥效果的評(píng)價(jià)通常由BMI和腰圍，臀圍以及身體幾個(gè)部位的皮脂厚度和體脂率來對(duì)比而出。本文就以健美操和慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕肥胖女性體重影響為研究目的，通過一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，并輔以飲食干預(yù)，來評(píng)價(jià)健美操和慢跑對(duì)于女性身體脂肪的影響。

1　研究對(duì)象以及方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象都為大學(xué)在校女學(xué)生，年齡在18歲至24歲之間，并且BMI≥28 kg/m2。實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目開始前，每位受試者都要經(jīng)過心肺功能的體檢，如心率，血壓等，并且每位受試者填寫身體活動(dòng)準(zhǔn)備調(diào)查問卷(PAR-Q)[9]，確保每位參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生身體處于健康狀態(tài)，最大限度降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，并且每位受試者保證在參加該實(shí)驗(yàn)前，沒有參加過其他的減肥項(xiàng)目。

1.2研究方法

受試者分為三組，分別為A組(健美操組)，B組(慢跑組)和C組(對(duì)照組)，每組成員10名。A組和B組分別委派一名管理員，控制組內(nèi)成員的飲食以及受試者的運(yùn)動(dòng)，C組受試者不受管理，照日常飲食及作息。運(yùn)動(dòng)量規(guī)定為5次/周，每次持續(xù)時(shí)間為60min，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般為下午5點(diǎn)，為期10周。受試開始前，測試受試者的身高體重，腰圍，臀圍以及皮下脂肪厚度，4周后重新測試一次。健美操組運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容為有氧踏板操，慢跑運(yùn)動(dòng)組一般為室外操場訓(xùn)練。

1.3結(jié)果分析

數(shù)據(jù)分析使用SPSS 10.0軟件，所有數(shù)據(jù)都使用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”的方式表示，組間的差異使用t檢驗(yàn)來檢驗(yàn)。數(shù)據(jù)對(duì)比圖由軟件Sigmaplot10.0處理。

2　實(shí)驗(yàn)結(jié)果及分析

2.1實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)開始前，對(duì)3組(共30位)受試者的身高體重，腰圍，臀圍以及皮下脂肪厚度的測試結(jié)果如下表1所示。

可以從表1中比較明顯看出，3組受試者的測試指標(biāo)沒有相差太大，并且t檢驗(yàn)后也沒有差異顯著。

表1　實(shí)驗(yàn)開始前，3組受試者身體各項(xiàng)指標(biāo)

10周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，我們立即開始對(duì)3組受試者的身體表觀指標(biāo)開始測量，測量的結(jié)果如下表2。

表2　實(shí)驗(yàn)10周后，3組受試者身體各項(xiàng)指標(biāo)

從表2中可以看出，A組與B組之間差異不是很大，但這兩組的數(shù)據(jù)與C組比較起來，差異還是較為顯著的，因此可以判斷兩組有氧運(yùn)動(dòng)組的減肥效果較為明顯。但是為了更為清晰的比較運(yùn)動(dòng)前后的數(shù)據(jù)，我們在這里將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)做成柱狀圖，來比較實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)，其數(shù)據(jù)圖如下圖1。

圖1

可以從圖1 比較明顯地看出，運(yùn)動(dòng)10周后，健美操組和慢跑組的體重，BMI，腰圍和皮脂厚度相比于對(duì)照組有較為明顯的降低，因此，兩組有氧運(yùn)動(dòng)都能較好地降低年輕女性的體脂率。

2.2結(jié)果分析

隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的騰飛，人們的生活水平也日趨改善。但由于缺乏有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，大眾對(duì)能量的消耗已經(jīng)大大低于其攝入了，由此帶來的肥胖問題也越來越嚴(yán)重。作為一類較為簡單并且容易被大眾所接受的有氧運(yùn)動(dòng)，健美操和慢跑，不僅能夠增強(qiáng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，更能改善運(yùn)動(dòng)者的精神和面貌，尤其是健美操，可以使女性重塑身體形態(tài)[10]。

從我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，10周的健美操和慢跑運(yùn)動(dòng)有非常明顯的減肥效果，體重、BMI、腰圍和皮脂厚度都反映出10周后，20名受試者的體脂率發(fā)生了較大的改變。但是，也可以從A圖和B圖中較為明顯的看出，健美操的減肥效果較慢跑運(yùn)動(dòng)好，這個(gè)可能與健美操運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中所要鍛煉的肌肉群比慢跑運(yùn)動(dòng)要多，因此可能會(huì)消耗更多的能量。并且，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變運(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)激素水平，例如胰島素和血清瘦素[11]，胰島素是促進(jìn)細(xì)胞攝入血液中的糖一種重要激素，能夠使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中增加機(jī)體對(duì)于能量的消耗，并且一旦運(yùn)動(dòng)開始，隨著體內(nèi)糖分的減少，身體開始通過糖異生，利用脂肪分解后產(chǎn)生的物質(zhì)合成葡萄糖等能量物質(zhì)供機(jī)體使用。而瘦素作為由脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)甘油三酯等脂肪組織的降解，抑制脂肪酸合成酶的表達(dá)，從而達(dá)到整體機(jī)體脂肪含量的減少。

當(dāng)然，肥胖的原因有很多種，例如來自家族基因遺傳，或者疾病導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)等等[12]。一般這些原因?qū)е碌姆逝郑\(yùn)動(dòng)在減肥過程中幾乎不起作用，或者只能起到輔助作用。但是，可以知道的是，有氧運(yùn)動(dòng)是改善能量代謝常用或者是相對(duì)有效的運(yùn)動(dòng)方式，并且，有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗和脂肪利用方面遠(yuǎn)比無氧運(yùn)動(dòng)有效。隨著機(jī)體習(xí)慣進(jìn)入有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)模式后，身體的激素水平會(huì)維持在一個(gè)較為穩(wěn)定的水平，從而有可能在運(yùn)動(dòng)者進(jìn)入休息狀態(tài)以后，身體消耗的能量水平還是會(huì)高于開始運(yùn)動(dòng)前的水平，這些原因很有可能還是得從激素水平去追本溯源。

相比于慢跑運(yùn)動(dòng)，健美操減肥效果似乎更優(yōu)，可能的原因不僅僅在于健美操運(yùn)動(dòng)要鍛煉到更多的肌肉群，還有可能在于健美操動(dòng)作更能給運(yùn)動(dòng)者帶來愉悅的心情。慢跑運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作過于單一化，因此運(yùn)動(dòng)者在跑步過程中所承受的運(yùn)動(dòng)帶來的壓力要大于健美操，但是健美操運(yùn)動(dòng)中因?yàn)橛幸魳坊蛘咂骶叩氖褂茫瑒?dòng)作多樣，因此健美操給運(yùn)動(dòng)者們帶來的積極的心理暗示可能要大于慢跑運(yùn)動(dòng)。

隨著肥胖問題在我國日益加劇，我國減肥問題也日趨重要?？偠灾?，使消耗的能量大于攝入的能量是減肥的關(guān)鍵所在，但是節(jié)食減肥的方法對(duì)于身體的副作用太大而往往不可取，因此，就目前來看，有氧運(yùn)動(dòng)減肥似乎是唯一健康有效的減肥方法。

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The Effect of Aerobics and Jogging on the Weight of Young Obese Women

HE Wei

(Hunan Normal University, Changsha 410008,China)

Purpose: People obesity in our country has been highlighted, and the problem of the public to lose weight has become increasingly serious. In this paper, we applying aerobics and jogging in young obese women to assess their effect on weight for research purposes. After a period of aerobic exercise, along with diet intervention, we evaluated the effect of aerobics and jogging on reducing weight. Methods: Subjects were divided into three groups, Group A (Aerobics), Group B (Jogging) and Group C (Control), respectively. Subjects have to exercise for 5 times per week, and each time last for 1 hour, and the training last for 10 weeks. Before the test, we measured the subjects' height and weight, waist circumference, hip circumference and subcutaneous fat thickness, and after four weeks we measured again. Results: After 10 weeks, the athletes' body weight, BMI, waist circumference and sebum thickness in aerobics group and jogging group are significantly lower than the control group, as a result, both group of aerobic exercise can reduce body fat rate of young women significantly.

aerobics, jogging, young women, obesity, weight loss.

2016-05-16

賀衛(wèi)(1986-)，男，湖南寧鄉(xiāng)人，碩士

湖南省教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2013年度課題，課題批準(zhǔn)號(hào)：XJK013CTW009

G804.2

A

1007-323X(2016)05-0112-03

研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)