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    林心如的養(yǎng)生“神器”

    2016-10-27 14:03李靖
    祝您健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:林心如二頭肌上臂

    李靖

    中國(guó)臺(tái)灣女演員林心如,因主演電視劇《還珠格格》中的“夏紫薇”走紅影視界。今年5月20日,40歲的林心如與霍建華戀情公布,男才女貌的姐弟戀讓很多粉絲羨慕不已。歲月的痕跡似乎很難在林心如身上找到,她是如何保持良好肌膚和身材的?

    每天兩件事

    林心如平時(shí)很忙,工作時(shí)間沒(méi)有規(guī)律,但每天有兩件事她一定會(huì)做,一是在工作結(jié)束之后泡一個(gè)舒服的溫水澡,二是拿沒(méi)開(kāi)封的礦泉水瓶代替啞鈴來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),以保持身材的苗條勻稱(chēng)。無(wú)獨(dú)有偶,美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬平時(shí)健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練接近尾聲時(shí),米歇爾會(huì)舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作,以塑造自己雙臂的完美曲線(xiàn)。對(duì)于林心如來(lái)說(shuō),啞鈴的鍛煉強(qiáng)度太大,沒(méi)開(kāi)封的礦泉水瓶顯然更適合做“錘式彎舉”。

    預(yù)防“麒麟臂”

    “錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌連接肩胛骨和前臂的橈骨,收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴,并放在身體兩側(cè),掌心相向,膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂,提高啞鈴。返回時(shí),保持手臂略微彎曲。對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言,預(yù)防上肢的“麒麟臂”不妨試試這種方法。

    第一次嘗試這種鍛煉的人可以先試右手握裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要上臂貼緊耳朵,緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作14次。做完上臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),每天做幾組,可左右手分開(kāi)做,有助于手臂減肥,保持優(yōu)美的手臂曲線(xiàn)。

    (楊璞 整理)(編輯 林妙)

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