呵護心靈，啟航人生

廖曉紅

摘要：中學(xué)生的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是一個需要付出汗水和心血的漫長過程，是一項艱辛的勞動。在我們的教育教學(xué)過程中，不難發(fā)現(xiàn)，很多中學(xué)生的心理困擾和行為問題都與學(xué)習(xí)密切相關(guān)，也就是說，他們的很多心理問題都是直接或間接由學(xué)習(xí)引起的，例如：學(xué)生注意力差，不能專心看書，不能集中思考又或者智力正常，學(xué)習(xí)勤奮但效果不佳還會因為害怕考試而導(dǎo)致過度焦慮等等。如何輔助學(xué)生調(diào)控好以上常見的學(xué)習(xí)心理問題，保證學(xué)生健康快樂地學(xué)習(xí)和成長呢？本文從激發(fā)動機、運用策略、擺脫焦慮這三方面提出建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;學(xué)習(xí);心理健康

學(xué)生的首要任務(wù)是學(xué)習(xí)，因此很多學(xué)生的心理困擾都與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。作為教師，如何指導(dǎo)學(xué)生有效學(xué)習(xí)呢？首先，我們要讓學(xué)生“愿學(xué)習(xí)”，懂得如何激起學(xué)生的學(xué)習(xí)念頭，掌握樹立正確信念、提供成功體驗、科學(xué)給予獎罰等激發(fā)策略。其次，我們要讓學(xué)生“會學(xué)習(xí)”，駕馭相應(yīng)的學(xué)習(xí)策略和辦法。最后，我們要讓學(xué)生“會考試”，保持適度的考試焦慮，運用良好的應(yīng)試技巧。

激發(fā)動機，促進學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)動機是指激勵學(xué)生開展學(xué)習(xí)活動、保持已引發(fā)的學(xué)習(xí)活動，并使學(xué)習(xí)活動朝著一定目的前進的一種內(nèi)在過程或自我心理形態(tài)。它可分為內(nèi)部動機與外部動機。所謂內(nèi)部動機是學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中自身產(chǎn)生的愉悅和知足所引發(fā)的，是自主性的，沒有外界前提參與。如：為了獲得新的、有趣的知識而學(xué)習(xí)。而外部動機是由學(xué)習(xí)過程的外部要素誘發(fā)的，例如：為了得到父母、老師的獎賞又或者避免父母、老師的責(zé)罰而努力學(xué)習(xí)。作為教師，我們應(yīng)該將兩種動機相互結(jié)合、相互轉(zhuǎn)化，共同推動學(xué)生快樂高效地學(xué)習(xí)。激發(fā)兩種動機，我們可從下列幾方面著手：

樹立正確信念

現(xiàn)在有些學(xué)生之所以學(xué)習(xí)動機缺乏，根源就在于沒有形成正確的人生觀、價值觀，喪失了理想，看不到學(xué)習(xí)的意義。因為信念和理想對動機有制約和調(diào)節(jié)作用，學(xué)生如果樹立了正確的信念和遠大的理想，就會轉(zhuǎn)化為強大的學(xué)習(xí)動力，從而推動學(xué)生自主學(xué)習(xí)。

提供成功體驗

每個人都渴望成功，都期待鮮花和掌聲。有些學(xué)生的求知欲、好奇心會跟著學(xué)習(xí)的成就感而不斷得以增強，而有些學(xué)生則因長期的學(xué)習(xí)不順利，而產(chǎn)生習(xí)得性無助感，對知識失去好奇心、求知欲，以致“破罐子破摔”，所以，教師要給不同的學(xué)生提供體驗成功的機會，而對于這種在學(xué)習(xí)中很少體驗成就感的學(xué)生，老師可以通過為學(xué)生篩選易難適合的作業(yè)，讓他們從中獲取成功體驗，使他們相信自己是有能力完成對應(yīng)的學(xué)習(xí)作業(yè)，從而提升他們學(xué)習(xí)動機。

科學(xué)給予獎罰

科學(xué)的獎勵和懲罰，可以對學(xué)生的學(xué)習(xí)過程給予確認(rèn)或者否認(rèn)的深化，從而加固和提高正確的學(xué)習(xí)動機。對學(xué)生進行獎罰，要建立在客觀評價的基礎(chǔ)上，注意公正及時;以正面表揚和獎勵為主，但教師不要過分依賴獎勵，做到獎罰適度、適量、適時，獎之有度、罰之有理，講究技巧。獎罰還要符合學(xué)生的年齡特點和個性特征，對自信心不足的學(xué)生要多加表揚和鼓勵，對經(jīng)常接受表揚而持才傲物的學(xué)生，要讓他們看到自己的不足。如：對于比較“?！保ň髲姡┑膶W(xué)生，采取“順毛擼”（哄教）的柔軟式;對于自尊心比較強的學(xué)生，采取“見好就收”的點化式批評等等。

運用策略，提高效率

有的學(xué)生學(xué)習(xí)效果不理想，不是因為他們學(xué)習(xí)不勤奮、動機不充足、智力不正常，那到底是為什么呢？主要在于他們學(xué)習(xí)策略不當(dāng)。例如：不求甚解、死記硬背，沒有形成系統(tǒng)知識結(jié)構(gòu)，不會聽課，不會復(fù)習(xí)，沒能篩選重要考點信息……這些都妨礙了他們有效地學(xué)習(xí)。因此，我們老師在向?qū)W生傳授知識的同時，有必要對他們進行學(xué)習(xí)策略的輔導(dǎo)，使他們成為學(xué)會學(xué)習(xí)的人。那學(xué)習(xí)策略又是什么呢？學(xué)習(xí)策略是指可以幫助學(xué)習(xí)者提高學(xué)習(xí)效率或者完成相應(yīng)的的學(xué)習(xí)任務(wù)的方法的總稱。下面介紹三種學(xué)習(xí)方法：

制定計劃表

古人曰：“凡事預(yù)則成，否則敗?！敝贫ㄒ环萸袑嵖尚械膶W(xué)習(xí)計劃可以讓你在學(xué)海中游刃有余。

學(xué)習(xí)計劃既要對長遠進行規(guī)劃，又要有近期安排。長遠規(guī)劃時間一般是一年或半年，近期安排則可具體到一周中每天的學(xué)習(xí)任務(wù);計劃內(nèi)容不是空洞的“上課專心聽課，按時完成作業(yè)”，而是具體到每周或每天要以什么為重點，完成什么任務(wù)，完成多少數(shù)量。

在制定學(xué)習(xí)計劃的同時，又必須掌握如何利用時間的技巧。首先，我們必須系統(tǒng)安排學(xué)習(xí)時間。這要以學(xué)校作息時間表以及學(xué)生本班課程表為基礎(chǔ)，有主次地、靈活地計劃一周的學(xué)習(xí)任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、生活、鍛煉等事情。其次，我們應(yīng)該高效運用最佳時間。如果我們根據(jù)自身的心理機制及身體狀態(tài)去合理安排學(xué)習(xí)生活，就能更好地實現(xiàn)學(xué)習(xí)計劃。例如，我們早上可背讀語、英、史等文科知識點，下午則可做數(shù)理化練習(xí)題來鞏固理科知識點，晚上就可以用來攻克自己薄弱科目等。最后，我們需要善于利用零散時間。學(xué)生無論在校，還是在家，除了高效運用整塊的時間學(xué)習(xí)，還要善于利用零散的時間記憶。如：我們可將各學(xué)科重點制作成小卡片，隨身攜帶，在排長隊等候或飯后睡前等零散時間拿出來看上幾分鐘，這肯定得到意想不到的記憶效果。只要我們堅持把時間的邊角余料，積累起來善加利用，就能給我們的學(xué)習(xí)創(chuàng)造更多的成功機會，正所謂積沙成塔，集腋成裘。

結(jié)合讀與背

在學(xué)習(xí)過程中，如果我們學(xué)生只是簡單地一遍一遍地重復(fù)冥記，這樣會容易分心，使學(xué)習(xí)變得枯燥，不利于記憶。這時我們需要采用讀背結(jié)合的方法。研究發(fā)現(xiàn)，讀背是獲得信息，積累知識最有用的方法，是強化記憶的手段。老師要讓學(xué)生樂于讀背，在讀背中總體感知。在讀背中積累知識，在讀背中領(lǐng)悟感情，在讀背中運用自如。只有經(jīng)過讀背，才不會讓學(xué)過的知識像“竹籃子打水——一場空”。

繪制思維圖

思維圖是借助圖表來分析問題、理清思路，能幫助學(xué)生們明晰和外化他們的思考過程。思維圖包含8種圖形：括號圖、橋形圖、單泡圖、圓圈圖、雙泡圖、流程圖、復(fù)雜流程圖和樹形圖。我們現(xiàn)在拿括號圖和圓形圖做例子吧：

括號圖，括號左側(cè)是事物的名稱或者圖形，括號里面則是物體的重要組成內(nèi)容。它可以幫助學(xué)習(xí)者分析、理解一個物體整體和它各個部分之間的關(guān)系。從而使學(xué)習(xí)者建立對事物全面客觀的認(rèn)識和加深對事物的了解。如：北師大版生物七年級上冊《生命的世界》中分析生物的特征。我們可以用括號圖老讓我們更快、更好地熟知、理解其特征，具體操作如下：

圓形圖，它有兩個圓圈，在里的小圈是中心主題（需要描述的對象），而在外的大圈里寫的是與這個中心主題相關(guān)的細節(jié)或者特點。即在圓圈中間，可利用數(shù)字，圖像，詞語或別的符號又或者是象征物等等來闡述你嘗試了解或著定義的事物，在外面的那個大圓圈，則可寫上或者畫出和主題相干的信息點。圓形圖主要用于列舉和中心詞有關(guān)的各種事物、細節(jié)和特征或者把這個中心主題展開來聯(lián)想，拓寬思維廣度。它還可以學(xué)習(xí)和記憶某一概念或知識點。如：人教版語文七年級上冊《濟南的冬天》作者簡介，我們可以這樣繪圖：

擺脫焦慮，悅納考試

學(xué)生最首要的任務(wù)是學(xué)習(xí)，而學(xué)習(xí)過程中，考試是必不可少的。目前大多數(shù)學(xué)校都是用考試成績評價老師教學(xué)水平以及教學(xué)質(zhì)量，檢查學(xué)生知識掌握程度、班中所處狀態(tài)，甚至決定學(xué)生以后的升學(xué)方向。因此，考試順理成章地成為學(xué)校、教師、家長和學(xué)生關(guān)注的焦點。出于以上因素的影響，在備考及應(yīng)考過程中學(xué)生就會對考試的預(yù)想，出現(xiàn)發(fā)愁、緊張不安甚至恐懼的情緒狀況，這就是考試焦慮。擺脫考試焦慮，我認(rèn)為可從四方面入手：

自信訓(xùn)練法

考試焦慮者在考試前老是不自覺地出現(xiàn)如：“我還未復(fù)習(xí)好呀！怎么辦？”“如果考差了，父母會不會罵？老師會不會批評？”“誰誰誰考得可能都比我好”等消極的自我暗示。老師可以指導(dǎo)學(xué)生用客觀的知識和存在的事實來駁斥那些不正確認(rèn)知的成份，指出這些擔(dān)心是不必要的。例如：針對懷疑自己可還未復(fù)習(xí)好的消極念頭，我們可以這樣和自己辯論：“這種懷疑是完全沒有必要的。因為上課我非常認(rèn)真地聽老師講授知識點，按時完成作業(yè)，無論從預(yù)習(xí)—聽課—復(fù)習(xí)等，我都能按照要求積極準(zhǔn)備，只要我認(rèn)真考試、淡定做題，完全沒問題！確信自己一定可以做到?！崩梅e極的自我暗示，重新為自己樹立新的自我形象，用正確的認(rèn)知取代錯誤的認(rèn)知。經(jīng)常給予自己積極的自我暗示，不但可以幫助自己克服考試焦慮，而且還可以挖掘自身的優(yōu)點，樹立自信心態(tài)，從而做到悅納考試。

調(diào)息放松法

找一個安靜的環(huán)境，自然站立，兩腳左右分開，間隔與肩同寬，雙肩自然下垂于兩側(cè)，兩眼微閉，然后做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣。一呼一吸，一呼一吸……動作如此循環(huán)持續(xù)幾分鐘即可達到身心放松的目的。

應(yīng)試技巧法

1.考前復(fù)習(xí)。學(xué)生可先根據(jù)考試大綱的范圍和要求，對所學(xué)內(nèi)容進行全面復(fù)習(xí)，立足整體把握，以掌握基礎(chǔ)知識為主，使知識系統(tǒng)化、條理化。然后，在此基礎(chǔ)上，進行重點復(fù)習(xí)、抓住關(guān)鍵、分清主次、突破重難點。最后，進行綜合性練習(xí)，以此熟悉各種考試題型，掌握題型的特點以及答題要求，并利用仿真模擬試卷進行適應(yīng)性訓(xùn)練。

2.臨場應(yīng)試?；敬痤}技巧三十六字：“通讀試卷、控制時間、認(rèn)真審題、先易后難、細心答題、書寫清晰、卷面整潔、仔細檢查、查漏補缺”。意外情況處理三十六字：“給予積極暗示、轉(zhuǎn)移消極注意、學(xué)會自我放松、回憶成功經(jīng)驗、聯(lián)想不同角度、尋找相關(guān)線索?！?/p>

3.考后調(diào)整。首先，考完之后，學(xué)生自己可以通過各種方式及時宣泄緊張情緒，如睡覺、運動、看電影、找朋友聊天或參加各種有益身心的文體活動。如果在得知考試結(jié)果不盡人意時，要學(xué)會自我安慰、自我宣泄，盡快走出受挫的心境。其次，要客觀評價自己的成績和在同學(xué)中的位置，找出自己得勝或失利的原因，把關(guān)于今次考試的失利歸究于努力，而不是能力，對自己今后學(xué)習(xí)重新定位，重建期望，使自己精神百倍地投入到今后的學(xué)習(xí)中去。最后，對考卷進行分析和總結(jié)，因為考卷可以客觀地反映自己學(xué)習(xí)中的問題。在總結(jié)試卷時，可以用不同顏色的筆改正錯題，方便今后復(fù)習(xí)時查看。接著分析失分原因，看看是因?qū)忣}、原理、思路還是粗心等，從而找到自己的主要問題，以便今后改進。緊接就是分析答對的題目，以便加深對題目的印象或看看有沒有更好的解法。

以上是我從激發(fā)動機、運用策略、擺脫焦慮三方面幫助中學(xué)生解決常見的學(xué)習(xí)心理問題，但對于中學(xué)生心理健康教育來說，只是冰山一角。只有真正理解并貫徹了“全員參與，全面滲透”的理念，中學(xué)生心理健康教育才能落到實處，取得效果。

參考文獻：

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[2]羅品超.中小學(xué)心理健康教育優(yōu)質(zhì)教案[M].廣州：廣東人民出版社，2016.6：P16.