肥胖青少年開放式運(yùn)動減肥模式的理論研究

袁策

中圖分類號：G804.55 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 相對于現(xiàn)有的“封閉式運(yùn)動減肥模式”，研究提出“開放式運(yùn)動減肥模式”，旨在有效幫助并指導(dǎo)肥胖青少年早日擺脫肥胖的困擾，它相對于傳統(tǒng)封閉式運(yùn)動減肥模式以更加符合青少年心理特征與生長發(fā)育規(guī)律，以一種更加開放的環(huán)境、更加簡便的運(yùn)動方式指導(dǎo)肥胖青少年通過生活方式的改變達(dá)到長期有效控制體重的目的。

關(guān)鍵詞 肥胖青少年 開放式運(yùn)動減肥模式 生活方式

在我國近年來學(xué)生體質(zhì)整體水平逐年下滑，直至2010年小學(xué)生體質(zhì)下滑趨勢基本上得到了遏制，然而大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀。在影響大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的眾多因素中，BMI（體重指數(shù)）是關(guān)鍵因素之一。當(dāng)下廣大肥胖青少年急需一種更加開放、更加簡便的運(yùn)動減肥模式，以滿足肥胖青少年有效控制體重的迫切需求。因此本研究提出“開放式運(yùn)動處方”以一種更加開放、更加簡便的運(yùn)動減肥模式，這種模式旨在通過對肥胖青少年原有生活方式的轉(zhuǎn)變以達(dá)到健康減肥、持久保持的目的，從而在理論上有效的幫助并指導(dǎo)肥胖青少年早日擺脫肥胖的困擾。

一、概念介紹

開放式運(yùn)動減肥模式是相對于現(xiàn)有的封閉式運(yùn)動減肥模式，它是在肥胖者的日常生活中以一種更加開放、簡便的運(yùn)動方式指導(dǎo)肥胖青少年有效控制體重的全新理念。開放式運(yùn)動減肥模式不同于傳統(tǒng)封閉式運(yùn)動減肥模式中運(yùn)動處方對運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間與頻率嚴(yán)格的控制，它只要求肥胖者每天的運(yùn)動量達(dá)到一個大概的數(shù)值，同時配合良好的飲食習(xí)慣，把體育鍛煉與生活有機(jī)的融合起來，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，建立良好的生活方式，從而達(dá)到通過生活方式的改變達(dá)到減肥的目的。

二、開放式運(yùn)動減肥模式的探討

開放式運(yùn)動減肥模式不同于封閉式運(yùn)動減肥模式中運(yùn)動處方對運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間與頻率嚴(yán)格的控制，它只要求參與者每天的身體活動量達(dá)到一個大概的數(shù)值，同時配合良好的飲食習(xí)慣，把體育鍛煉與生活有機(jī)的融合起來，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，建立良好的體育生活方式，從而達(dá)到通過生活方式的改變達(dá)到減肥的目的。因此對于開放式運(yùn)動減肥運(yùn)動模式的探討研究主要集中在以下幾個方面：身體活動量、飲食習(xí)慣。

（一）身體活動量

肥胖者的身體活動量也可稱之為運(yùn)動量，由運(yùn)動量=運(yùn)動強(qiáng)度×運(yùn)動時間可知身體活動量的大小取決于身體活動強(qiáng)度與身體活動時間兩個變量，同時身體活動頻率也是至關(guān)重要。

1.身體活動強(qiáng)度

身體活動強(qiáng)度是指身體活動時消耗的能量和功率大小。依照本研究對青少年年齡階段的界定（12-17歲），可推算出肥胖青少年在運(yùn)動的開始階段適宜心率為100-110次/分左右。因此，肥胖青少年在剛開始進(jìn)行具有一定強(qiáng)度身體活動是為安全起見心率不應(yīng)超過110次/分，在身體能耐受無不良反應(yīng)的基礎(chǔ)上逐漸增加至最大心率60%-85%，即心率在130-150次/分之間。

2.身體活動時間與頻率

身體活動時間依據(jù)與身體活動強(qiáng)度的大小是可以調(diào)控的，當(dāng)身體活動強(qiáng)度較大時，身體活動時間可相應(yīng)減少，相反身體活動時間需延長。但是對于肥胖青少年身體活動強(qiáng)度不易過大，所以想要取得良好的減肥效果，身體活動時間就要得到保證，在對肥胖者的研究中多位學(xué)者認(rèn)為身體活動時間控制在2小時或者大于2小時具有良好的減肥效果。

（二）生活方式的轉(zhuǎn)變

結(jié)合以上對肥胖者身體活動量中活動強(qiáng)度、活動時間與頻率以及生活方式的轉(zhuǎn)變的介紹與分析，肥胖青少年在培養(yǎng)良好體育生活方式的開始階段可以根據(jù)自己的個人興趣愛好選擇運(yùn)動強(qiáng)度可在運(yùn)動中自主調(diào)控的具有一定趣味性的可長時間堅持的體育運(yùn)動項目。具體到體育運(yùn)動項目的選擇，在滿足肥胖青少年興趣愛好的基礎(chǔ)上，為安全與有效性起見應(yīng)當(dāng)選擇非對抗性、以有氧運(yùn)動為主的體育運(yùn)動項目，其中水中運(yùn)動是很好的選擇，在水中運(yùn)動可一方面減少運(yùn)動損傷，增加人體的熱量消耗，另一方面水中的阻力也為身體骨骼肌帶來一定的鍛煉效果。

（三）飲食習(xí)慣

在開放式運(yùn)動減肥模式中，重點(diǎn)是原有生活方式的轉(zhuǎn)變，在轉(zhuǎn)變的過程中飲食習(xí)慣是重要環(huán)節(jié)。根據(jù)三大營養(yǎng)在人體內(nèi)的代謝與轉(zhuǎn)化方式：糖類可以轉(zhuǎn)換成脂肪和蛋白質(zhì)、脂肪只能轉(zhuǎn)化成糖類、蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化成糖類和脂肪，同時根據(jù)青少年階段生長發(fā)育對營養(yǎng)物質(zhì)的需要。肥胖青少年應(yīng)適當(dāng)減少糖類、脂肪的攝入，尤其是參加體育運(yùn)動的初級階段，適當(dāng)減少糖類、脂肪的攝入可在短期時間內(nèi)達(dá)到一定的減肥效果，有利于建立和培養(yǎng)肥胖青少年良好的體育運(yùn)動興趣，對生活方式的轉(zhuǎn)變具有很大幫助。因此，在參加體育運(yùn)動項目的開始階段，在日常飲食中應(yīng)當(dāng)以富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的肉類、水果、蔬菜食物為主，適當(dāng)攝入一定量的糖類、脂肪。

三、結(jié)語

總結(jié)開放式運(yùn)動減肥模式，它是一個全新的運(yùn)動減肥理念，不同于傳統(tǒng)減肥模式中對減肥環(huán)境的控制、對處方實施和飲食的控制，在開放式運(yùn)動減肥模式中肥胖者只需參照每天身體活動量的大致標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)自己的興趣愛好，選擇一項或幾項體育運(yùn)動項目，從而養(yǎng)成良好的體育生活方式。它是以培養(yǎng)健康的體育生活方式為主要手段，以達(dá)到長時間有效控制體重為目的，這種開放式式運(yùn)動減肥模式更具開放性、簡便性、長久性，是當(dāng)下肥胖青少年急需的一種科學(xué)有效的減肥理念。

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