瑜伽在高校形體教學中的融入研究

劉愉佳

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-02

摘 要 本文研究的是瑜伽在高校形體教學中的融入問題。文章首先簡要闡述了瑜伽與高校形體教學之間的關聯(lián)性，然后又在此基礎之上，進一步分析了瑜伽在高校形體教學中融入的價值和策略，旨在探索瑜伽在高校形體教學中的應用依據(jù)和應用策略，為高校形體教學內(nèi)容的優(yōu)化提供一定的理論參考。

關鍵詞 形體教學 瑜伽 高校 融入價值 融入策略

形體教學作為高校體育教學改革進程中出現(xiàn)的一門新的體育教育課程，應該以新穎的課程內(nèi)容來迎合現(xiàn)代高校學生的心理需求和生理需求。然而，在傳統(tǒng)的形體教學中，教學的內(nèi)容多是簡單的壓腿、踢腿、芭蕾站位等簡單的動作組合，不但無法與專業(yè)的芭蕾訓練相提并論，而且隨著時代的進步，這些簡單的動作組合也顯然已經(jīng)無法滿足現(xiàn)代高校學生的學習需求。因此，在這樣的情況下優(yōu)化形體教學的課程內(nèi)容就成為了高校形體教學中的一個重要課題。而瑜伽作為一項以增進身體、心智以及精神健康為目標的運動，在形體塑造、情緒舒緩和壓力緩解等多個方面都具有良好的作用，如果能將其作為輔助性的內(nèi)容在高校形體教學中進行應用，無疑是一種優(yōu)化高校形體教學內(nèi)容的有效方式。鑒于此，本文就針對瑜伽在高校形體教學中的融入問題進行了分析，旨在探索瑜伽在高校形體教學中的應用依據(jù)和應用策略，為高校形體教學內(nèi)容的優(yōu)化提供一定的理論參考。

一、瑜伽與高校形體教學的關聯(lián)性分析

對于一般的瑜伽教學與訓練而言，其健身育人的基本規(guī)律，是對人“身、心、靈”三個層面的影響和完善。其中，“身”指的是通過瑜伽運動來改善人的身體形態(tài)、身體機能以及運動能力等等，從而促進人身體健康水平的提升；“心”指的是通過瑜伽運動來舒緩情緒、釋放壓力，從“知、情、意”三個方位來提高人的心力，從而促進人心理健康水平的提升；“靈”指的則是通過瑜伽教育和練習而達到的一種人性的最高境界，其超越了一般性質(zhì)的心理健康，也不同于一般的智力，而是感知事物的本能，是人與動物的主要區(qū)別。

反觀高校形體教學可以發(fā)現(xiàn)，在多數(shù)高校形體教學的課程體系中，理論課程主要是以形體訓練的基礎理論知識為主的，技術課程則主要是以藝術體操的基本形體練習、舞蹈組合以及素質(zhì)練習為主的。由此可知，現(xiàn)階段我國高校形體教學仍然停留在健身塑形，提高學生身體健康的層面上，只有很少一部分高校的形體教學納入了心理健康的內(nèi)容。綜上所述可知，不但瑜伽健身育人規(guī)律中對于人的身體形態(tài)、身體機能以及運動能力的改善作用與高校形體教學的教學目標相契合，而且瑜伽健身育人規(guī)律中對于人“心”和“靈”兩個層面的影響與完善也對于高校形體教學的開展具有良好的啟發(fā)。

二、瑜伽在高校形體教學中融入的價值

瑜伽在高校形體教學中的融入的價值，概括來說，主要有如下幾點：

首先，瑜伽在高校形體教學中的融入，有助于促進高校形體教學內(nèi)容的豐富和學生學習興趣的激發(fā)。瑜伽運動近些年在國內(nèi)外廣泛流行，對于多數(shù)高校學生來說是一項比較時尚健身運動，深受高校學生的喜愛。因此，其在高校形體教學中的融入不但有助于教學內(nèi)容的豐富，還能夠有效的激發(fā)學生的學習興趣，使得學生更加積極主動的參與到學習和訓練活動之中。

其次，瑜伽在高校形體教學中的融入，有助于降低運動傷害事故出現(xiàn)的幾率。瑜伽在高校形體教學中的融入之所以能夠降低高校形體教學中運動傷害事故出現(xiàn)的幾率，一方面是因為，通過瑜伽練習學生能夠?qū)W會運用呼吸來控制身體，掌握通過呼氣讓身體放松達到人體最柔軟狀態(tài)的技巧，從而減輕學生在形體教學訓練中的肌肉疼痛感，降低運動傷害事故出現(xiàn)的可能性；另一方面是因為，瑜伽運動將體位的拉伸做的非常到位，能夠有效的提高學生身體的柔韌性和肌肉伸展能力，從而也能夠在一定程度上降低高校形體教學中運動傷害事故出現(xiàn)的可能性。

最后，瑜伽在高校形體教學中的融入，有助于良好的教學氛圍的營造和教學效率的提升。由于瑜伽運動具有舒緩情緒和釋放壓力的作用。所以，瑜伽在高校形體教學中的融入，在學生心理調(diào)節(jié)方面具有良好的作用，其不但能夠讓學生的心境更為平和，減輕學生在遇到學習困難和障礙時的沮喪感和焦慮感，還能夠讓學生在學習的過程中始終保持良好的自信心。而上述幾點無疑對高校形體教學中良好的教學氛圍的營造和教學效率的提升均是具有積極的促進意義的。

三、瑜伽在高校形體教學中融入的策略

根據(jù)高校形體教學的實際情況和瑜伽運動的特點，本文特提出了如下幾點關于瑜伽在高校形體教學中融入的策略：

首先，在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學中時，任課教師應有意識的向?qū)W生講解和介紹一些關于瑜伽運動的簡單知識，并且注意引導學生正確認識瑜伽與形體教學之間的關系，從而為瑜伽在高校形體教學中的科學、有效融入奠定基礎。

其次，在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學中時，任課教師應注意瑜伽冥想在形體教學訓練中的應用。瑜伽冥想是瑜伽運動中非常重要的一種技法，是一種人對于自身生命系統(tǒng)能量釋放、重組、修復和優(yōu)化的綜合過程，瑜伽舒緩情緒、釋放壓力的作用主要就是通過冥想來實現(xiàn)的。在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學時，如果能夠?qū)㈣べぺは牒侠砜茖W的應用于形體教學活動之中，不但能夠起到調(diào)節(jié)學生心理狀況的作用，穩(wěn)定學生在學習過程中的情緒，還能夠提高學生在形體練習中的耐性，促進瑜伽教學質(zhì)量的提升。

再次，在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學中時，任課教師應注意舒緩性訓練在形體教學中的應用。在瑜伽運動中，瑜伽體式的練習持續(xù)的時間比較長，練習的頻率比較舒緩，沒有任何的強制和逼迫，是一種舒緩性的訓練方式。而在現(xiàn)階段高校形體教學中，形體技術訓練則多是通過對學生的頭、頸、肩、胸、腰以及腿等各個部位進行強化練習來提高學生身體各個部位的柔韌性和身體控制能力，并最終達到塑造良好的身體形態(tài)的目的的，這個過程是一種高壓式的技術訓練。舒緩性的訓練相較于高壓式的訓練而言，其不但更符合學生身心各方面素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，而且還能夠很好的避免運動傷害問題的出現(xiàn)，由此可見，在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學中時，將舒緩性訓練引入形體教學是十分有必要的。為了改善傳統(tǒng)形體教學中高壓式的技術訓練方式，任課教師可以在高校形體教學的準備活動部分和結(jié)束部分加入瑜伽體式。例如：在準備活動中，可以融入瑜伽體式中的山式來幫助學生調(diào)整身體的基本姿態(tài)，起到脊柱前曲伸展式拉伸和腿部韌帶拉伸的作用；在課堂教學的結(jié)束部分，則可以采用瑜伽體式中的嬰兒式來幫助學生放松背部肌肉，也可以采用瑜伽體式中的攤尸式來進行全身放松。

最后，在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學中時，任課教師應注意瑜伽動作訓練在高校形體教學中的應用。形體教學中學生優(yōu)美的身體形體的塑造是建立在良好的基本姿態(tài)和形態(tài)動作規(guī)格的基礎上的。在傳統(tǒng)的形體教學中，形態(tài)訓練主要是通過芭蕾把桿訓練來完成的，訓練形式單一而枯燥。然而，瑜伽作為同樣具有形體訓練功效的一項運動，其體式不但能夠滿足形態(tài)訓練的需要，而且豐富多樣，如果在形體訓練中進行合理的運用，能夠有效的改善傳統(tǒng)形體訓練方式單一枯燥的問題，更好的激發(fā)學生學習興趣。所以，在將瑜伽作為輔助性教學內(nèi)容應用于高校形體教學時，任課教師應注意根據(jù)教學的需求合理選擇瑜伽體式，將形體技術訓練與瑜伽動作訓練有機的結(jié)合起來，以促進學生形體技術訓練質(zhì)量的提升。

參考文獻：

[1] 徐俊英.女大學生美化形體指標基于瑜伽運動的量變探究[J].體育世界（學術版）.2010.11.

[2] 羅琳，盛文博，祁海霞，李振華，包瀛春.瑜伽操訓練對軍校學員身心素質(zhì)綜合效應的影響[J].第二軍醫(yī)大學學報.2013.07.

[3] 張遠方.瑜伽練習對女大學生情緒與形態(tài)機能素質(zhì)的影響[D].武漢體育學院.2014.