舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的實(shí)踐探索

莫慧玉

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 良好的心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及在比賽中提高成績(jī)有著重要作用。為提高舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以便在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮出個(gè)人應(yīng)有的成績(jī)，建議端正比賽心態(tài)、遵循心理發(fā)展規(guī)律、激發(fā)舉重運(yùn)動(dòng)員的成功動(dòng)機(jī)與確保第一次試舉成功，增強(qiáng)他們的自信心。

關(guān)鍵詞 賽前心理訓(xùn)練 舉重運(yùn)動(dòng)員 實(shí)踐 探索

眾所周知，體育競(jìng)賽不僅僅是運(yùn)動(dòng)員體能和技戰(zhàn)術(shù)的較量，同時(shí)也是心理素質(zhì)的對(duì)抗。隨著科學(xué)體育的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也越來越接近極限水平，但在激烈比賽中的結(jié)果往往出人意料，這其中心理因素是一個(gè)影響個(gè)人成績(jī)是否穩(wěn)定發(fā)揮的重要原因。因此，在舉重領(lǐng)域，要求舉重運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的基本功、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，還必須要有良好的心理素質(zhì)。具有良好的心理素質(zhì)對(duì)比賽有重大影響?？梢?，教練員加強(qiáng)對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練工作非常重要，如果忽略了這方面的工作，將會(huì)直接影響到舉重運(yùn)動(dòng)員的正常比賽和訓(xùn)練成績(jī)，甚至影響到舉重運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)外大賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。

一、端正比賽心態(tài)

賽前心理訓(xùn)練的任務(wù)就是讓運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)，端正比賽心態(tài)和預(yù)定成績(jī)指標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽過程中可能出現(xiàn)的各種情況，以及正確估計(jì)對(duì)手的成績(jī)，然后學(xué)會(huì)自我心理調(diào)控的具體方法，消除心理緊張、避免產(chǎn)生焦慮，進(jìn)而提高賽場(chǎng)的心理適應(yīng)性，使之最大限度地發(fā)揮潛能，提高訓(xùn)練和比賽水平。所以，要想到獲得最佳的賽前競(jìng)技狀態(tài)，必須通過系統(tǒng)的、科學(xué)的心理訓(xùn)練工作，為此才能在各級(jí)各類大賽中取得應(yīng)有成績(jī)?？梢?，在賽前對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，教育與指導(dǎo)他們端正心態(tài)，別總是想著個(gè)人能超常發(fā)揮，打敗所有的對(duì)手，只想著能穩(wěn)定發(fā)揮出正常的水平，然后計(jì)劃通過以后的努力，創(chuàng)造出比目前更好的成績(jī)即可。

二、遵循心理發(fā)展規(guī)律

依據(jù)不同隊(duì)員的生理特征與心理特點(diǎn)，遵循舉重運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展規(guī)律，把訓(xùn)練中的技術(shù)、素質(zhì)、心理因素和比賽統(tǒng)一起來，是提高訓(xùn)練與比賽質(zhì)量的有效路徑。運(yùn)動(dòng)員從事舉重訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和心理向何發(fā)展，不單純由外因的訓(xùn)練方法機(jī)械決定，更不是由思想內(nèi)因孤立決定，而是由內(nèi)外因及人的心理與訓(xùn)練方法的統(tǒng)一而決定的。創(chuàng)新訓(xùn)練方法，深化器械知覺，借以克服舉重運(yùn)動(dòng)員的心理障礙。加強(qiáng)技術(shù)運(yùn)作，想象訓(xùn)練和運(yùn)用肌靜力緊張練習(xí)，豐富舉重運(yùn)動(dòng)員的想象力，有助于運(yùn)動(dòng)表象的建立和激發(fā)觀念運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，這對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員掌握正確技術(shù)和矯正錯(cuò)誤動(dòng)作是非常重要的。減少惡性應(yīng)激對(duì)心理的不良影響，要做到運(yùn)動(dòng)量與精神狀態(tài)的統(tǒng)一，做到訓(xùn)練強(qiáng)度與心理適應(yīng)能力的提高相一致，并運(yùn)用一定大運(yùn)動(dòng)量的考察，掌握舉重運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷參數(shù)，以此作為制定訓(xùn)練計(jì)劃依據(jù)。以放松的集中心理訓(xùn)練入手，是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自控力，消除臨場(chǎng)比賽心理失常的有效手段之一。

三、激發(fā)舉重運(yùn)動(dòng)員的成功動(dòng)機(jī)

實(shí)踐證明，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的成就動(dòng)機(jī)，是不可忽視的因素，決定比賽勝負(fù)的主要因素是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的奮勇拚搏。運(yùn)動(dòng)員只有充滿信心，充滿激情，才能創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。首先，教練員自身要表現(xiàn)出足夠的信心，充滿生氣。這樣，無形之中運(yùn)動(dòng)員也會(huì)受到激勵(lì)，增添自信；其次，教練員應(yīng)頭腦冷靜，不急不躁，采用語言及一些按摩手段，使運(yùn)動(dòng)員情緒穩(wěn)定，聽從指揮；再次，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員試舉成功時(shí)，教練員除了肯定成績(jī)外，應(yīng)找出其不足，設(shè)法克服運(yùn)動(dòng)員麻痹大意的情緒；當(dāng)運(yùn)動(dòng)員試舉失敗時(shí)，教練員應(yīng)充滿笑容，鼓舞信心，簡(jiǎn)明扼要地指出試舉失敗的原因及下一次該怎么做。成就動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)他們能夠取得成功有一個(gè)客觀的期望值，是他們經(jīng)過認(rèn)真分析而做出的自己能夠達(dá)到目標(biāo)的一種心理判斷。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的成就動(dòng)機(jī)，就要依靠教練員平時(shí)多觀察了解運(yùn)動(dòng)員的心理特征，合理運(yùn)用歸因，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員成就動(dòng)機(jī)的激發(fā)與正確引導(dǎo)。

四、確保第一次試舉成功，增強(qiáng)自信心

第一次試舉的成敗對(duì)發(fā)揮水平、提高試舉成功率會(huì)起到重要作用并有心理影響。確定第一次試舉的重量看來很簡(jiǎn)單，可是弄不好往往出大問題。除領(lǐng)隊(duì)、教練員要嚴(yán)格掌握外，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)責(zé)任心，克服虛榮心和盲目性，要虛心聽取意見和勸告，學(xué)會(huì)正確估計(jì)和判斷主客觀情況，正確對(duì)待比賽。戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也是保證第一次試舉成功的基礎(chǔ)上進(jìn)行，因此，必須有把握確保第一次試舉成功，以爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)。第一次試舉的成敗，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有巨大的心理影響。第一次試舉成功，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)以后試舉的信心顯著增強(qiáng)，不再擔(dān)心得失和技術(shù)上的毛病。第一次試舉對(duì)于正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)具有巨大意義。在勢(shì)均力敵的比賽中，為了戰(zhàn)勝對(duì)手，需要舉起一個(gè)有意義的重量。而第一次試舉成功才是后兩次試舉時(shí)運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。所以為了確保第一次試舉成功，爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)，學(xué)者董秀清建議要壓低第一次試舉的重量，根據(jù)體重級(jí)別、減體重情況、成績(jī)幅度和戰(zhàn)術(shù)需要，可低于最高成績(jī)5-20公斤。

五、結(jié)語

舉重賽前心理訓(xùn)練，就是有意識(shí)地對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響，為使他們穩(wěn)定發(fā)揮出應(yīng)有水平、爭(zhēng)取再創(chuàng)佳績(jī)作好各種心理準(zhǔn)備，從而使舉重教練員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)隊(duì)員心理狀態(tài)，能更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和完成復(fù)雜的比賽任務(wù)。但運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期而漫長(zhǎng)的過程，決不是一朝一夕所能完成的，甚至是伴隨運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，因此，舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練水平關(guān)系到舉重運(yùn)動(dòng)員的一生，對(duì)于他們的職業(yè)發(fā)展至關(guān)重要。

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