自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì)

王成 何利

摘要：自由式摔跤最近幾年在我國(guó)得到了迅速的發(fā)展和普及，在我國(guó)長(zhǎng)期開展以來，運(yùn)動(dòng)水平逐漸提高，并逐漸成為我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目爭(zhēng)金奪銀的重要項(xiàng)目。隨著自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練方法逐漸趨于科學(xué)化，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)水平顯著提升，大大提升了自由式摔跤在我國(guó)的普及水平。以下通過從自由式摔跤供能特征、專項(xiàng)供能的有效方法和手段，自由式摔跤訓(xùn)練的特點(diǎn)，自由式摔跤的機(jī)能特征及提高機(jī)能的途徑，自由式摔跤的心理特征，戰(zhàn)術(shù)特征、訓(xùn)練手段及發(fā)展趨勢(shì)等做了初步探討，希望能為廣大自由式摔跤的教練、教師提供訓(xùn)練、教學(xué)上的經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：自由式摔跤；專項(xiàng)訓(xùn)練；發(fā)展趨勢(shì)

以下研究主要結(jié)合筆者多年來實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)，就自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行分析，希望通過以下研究能夠?yàn)閺V大自由式摔跤訓(xùn)練者提供一定的參考依據(jù)。

一、自由式摔跤特有的功能方式和訓(xùn)練手段

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽過程中，主要是以無氧運(yùn)動(dòng)為主、有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種混合運(yùn)動(dòng)模式。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員供能能力的訓(xùn)練手段和方法是做好日常專項(xiàng)訓(xùn)練。首先，在訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行大量的各種形式的配合，訓(xùn)練可以分為對(duì)抗和半對(duì)抗技術(shù)練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，半對(duì)抗的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的閥值。完全對(duì)抗訓(xùn)練技術(shù)應(yīng)該達(dá)到無氧運(yùn)動(dòng)的閥值以上，血液中乳酸的含量分別達(dá)到適宜的范圍內(nèi)；其次，在訓(xùn)練過程中，除了對(duì)抗和半對(duì)抗技術(shù)訓(xùn)練之外，還應(yīng)該進(jìn)行各種形式的訓(xùn)練練習(xí)，最后，在實(shí)際專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員如果只是訓(xùn)練而不能切實(shí)參與到比賽競(jìng)爭(zhēng)中，其運(yùn)動(dòng)能力和體育競(jìng)技精神就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。因此，在日常運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該增加教學(xué)比賽、專項(xiàng)練習(xí)性比賽、技術(shù)檢驗(yàn)性比賽等等。

二、自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)

1、自由式摔跤的機(jī)能訓(xùn)練特點(diǎn)及提升途徑。第一，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能要求十分高，要求運(yùn)動(dòng)員能訓(xùn)練成在靜息狀態(tài)下，脈搏每分鐘跳動(dòng)較常人低很多，訓(xùn)練過程中要求脈搏跳動(dòng)能夠每分鐘超過220次，還有肺活量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通人。第二，在日常訓(xùn)練過程中，提高運(yùn)動(dòng)員自身的專項(xiàng)技能的主要途徑由：在訓(xùn)練過程中應(yīng)該積極地進(jìn)行各種半對(duì)抗、完全對(duì)抗的技術(shù)的訓(xùn)練，如進(jìn)行抱腿、抱腰、抱臂等專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練；要積極地利用專項(xiàng)器材設(shè)備和體力結(jié)合技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，如可以用人偶模仿比賽過程進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)也要注重運(yùn)動(dòng)員各種距離的跑，通過采用各種比賽模式的練習(xí)，提升運(yùn)動(dòng)員的沖擊力和爆發(fā)力。

2、自由式摔跤的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)。自由式摔跤在比賽過程中，要求其在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)、規(guī)定的比賽場(chǎng)地中，在規(guī)則允許的前提下，運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作、想盡一切辦法戰(zhàn)勝對(duì)手，最后通過裁判的判罰裁決是哪一方獲得了勝利。由于以上特點(diǎn)摔跤比賽是斗智斗勇斗技術(shù)拼體力。具體到戰(zhàn)術(shù)的使用上可以分為三大類形式：第一類，充分利用時(shí)間戰(zhàn)術(shù)，猛打猛攻戰(zhàn)術(shù)，在比賽時(shí)間內(nèi)猛烈進(jìn)攻，讓對(duì)手沒有還手的機(jī)會(huì)，可在較短時(shí)間內(nèi)取得絕對(duì)勝利，如果不行就采用沉著迎戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)，開始沉住氣，找機(jī)會(huì)先贏分，在比賽規(guī)定的時(shí)間內(nèi)戰(zhàn)勝對(duì)手，最后一招是以攻為守的戰(zhàn)術(shù)；第二類，充分利用場(chǎng)地的主動(dòng)權(quán)，進(jìn)可攻、退可守；第三類，對(duì)付裁判員的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)今裁判員能夠根據(jù)自己的判定決定比賽的命運(yùn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適應(yīng)裁判員對(duì)技術(shù)場(chǎng)地時(shí)間一切規(guī)定要求，使自己不被罰。

3、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員心理特征及訓(xùn)練方法。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員要有穩(wěn)定靈活的神經(jīng)類型，善戰(zhàn)敢勝的堅(jiān)毅勇猛心理素質(zhì)。雖然人們的神經(jīng)類型、個(gè)性心理特征，通過訓(xùn)練很難改變，但是通過合理的訓(xùn)練將其優(yōu)點(diǎn)充分發(fā)揮出來卻是可能的。訓(xùn)練方法主要有以下幾種：第一種是喂培法，學(xué)習(xí)技術(shù)和初練時(shí)，要喂要培給其良性刺激，建立起正確的技術(shù)概念和反射動(dòng)作；第二種是常勝法，對(duì)有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)員，開始訓(xùn)練，讓其和水平接近或稍低的隊(duì)員練習(xí)、比賽，使這個(gè)隊(duì)員勝多負(fù)少，培養(yǎng)獲勝信心；第三種是克服困難法，當(dāng)練到一定水平時(shí)就找更強(qiáng)的對(duì)手比賽訓(xùn)練，讓其知道還有更困難的障礙要克服，鼓勵(lì)其好好再練。

三、自由式摔跤的發(fā)展趨勢(shì)

近些年來，國(guó)際摔跤委員會(huì)為了增加比賽的觀賞程度和激烈的對(duì)抗性，對(duì)自由式摔跤的很多規(guī)則都進(jìn)行了更改，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能提出了更高的要求。縱觀最近幾年自由式摔跤的規(guī)格更改現(xiàn)狀，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)主要包括以下內(nèi)容：（1）自由式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間顯著縮短，但是運(yùn)動(dòng)員比賽的強(qiáng)度在不斷加大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能提出了更高的要求；（2）在比賽過程中，新規(guī)則規(guī)定在一場(chǎng)比賽中，必須獲得4個(gè)以上的技術(shù)分才能算獲得勝利，或者在比賽過程中誰先贏得8個(gè)技術(shù)分就算獲勝，規(guī)則的改變迫使運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中必須積極地面對(duì)場(chǎng)上的比賽，加強(qiáng)進(jìn)攻，增強(qiáng)比賽的激烈程度；（3）對(duì)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要求越來越全面和精細(xì)。進(jìn)攻對(duì)手身體面積范圍越來越大，上下左右都能成為進(jìn)攻部位，站立和跪撐不分。

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該適量的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的質(zhì)量。但是也要注意隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)一步加大，必須要有合理地訓(xùn)練計(jì)劃，要更加重視運(yùn)行員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，及時(shí)對(duì)自由式摔跤的新規(guī)則和新要求進(jìn)行全面地分析和研究，保證運(yùn)動(dòng)員能夠更好地適應(yīng)新規(guī)則及更好的發(fā)展，從而促進(jìn)我國(guó)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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