關(guān)于大學(xué)女生短跑技術(shù)難點(diǎn)教學(xué)的措施分析

孫永文

[摘 要] 隨著素質(zhì)教育改革的不斷深入，素質(zhì)教育是各高校教學(xué)的主要目標(biāo)。各高校也逐漸重視大學(xué)體育教學(xué)課程的開展，而作為高校體育教學(xué)的重要目標(biāo)，采取什么樣的教學(xué)策略才能夠有效提升大學(xué)生的身體素質(zhì)也是當(dāng)前廣大體育教師考慮的首要問題。因此，針對大學(xué)女生短跑技術(shù)難點(diǎn)教學(xué)措施做了進(jìn)一步探討。

[關(guān) 鍵 詞] 短跑技術(shù)；錯(cuò)誤動(dòng)作；沖刺跑

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2016）06-0138-01

目前，大學(xué)體育教學(xué)的重要任務(wù)就是要培養(yǎng)和提升大學(xué)生的整體身體素質(zhì)，主要涉及速度、力量等方面。而就目前大學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)狀來看，怎樣結(jié)合大學(xué)女生心理特點(diǎn)，在短跑技術(shù)練習(xí)中，采用科學(xué)有效的教學(xué)措施來調(diào)動(dòng)其運(yùn)動(dòng)興趣和積極性，進(jìn)而培養(yǎng)女生具備良好的身體素質(zhì)。

一、短跑技術(shù)教學(xué)中女生易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作分析

（一）在蹲踞式起跑方面

起跑時(shí)前腳靠近起跑線，身體往往都會(huì)過分前傾，所以起跑時(shí)極易摔倒?；蛘呤窃谄鹋軙r(shí)，后支撐腳后伸過度，進(jìn)而將整個(gè)身體的中心都放在了后腳上，這種起跑技術(shù)動(dòng)作，一方面，在起跑過程中落在后支撐的身體重心的前移通常都需要一個(gè)緩慢的過程，這樣將會(huì)對起跑速度造成影響。另一方面，后支撐腳蹬離起跑器時(shí)發(fā)力也比較困難，相比于正確的技術(shù)落地點(diǎn)，起跑后的落地點(diǎn)會(huì)比較近，進(jìn)而影響速度。

（二）在加速跑方面

很多女生在起跑后常常都是立即將身體直立再繼續(xù)跑，身體在沒有維持前傾姿勢的情況下就轉(zhuǎn)入了加速跑，這樣的技術(shù)動(dòng)作會(huì)給學(xué)生速度的全面發(fā)揮造成很大影響。其主要是因?yàn)樵谶M(jìn)行加速跑時(shí)，身體的直立通常都需要一個(gè)停頓過程，或?qū)е露膛軙r(shí)間增加。另外，若在起跑時(shí)失去初速度，也會(huì)對加速跑的速度造成不利影響。

（三）在沖刺跑方面

速度是一個(gè)連貫的整體，任何一個(gè)細(xì)小的停頓動(dòng)作都會(huì)對再加速造成一定影響。而若終點(diǎn)壓線動(dòng)作做得過早，使身體在壓線的瞬間停頓下來，而離終點(diǎn)卻還有一定距離，身體往往是憑借慣性通過終點(diǎn)的，這樣在壓線時(shí)就會(huì)存在一個(gè)停頓在加速過程，相比于準(zhǔn)確掌握壓線時(shí)機(jī)等技術(shù)會(huì)浪費(fèi)一定時(shí)間。

二、大學(xué)女生短跑技術(shù)難點(diǎn)實(shí)施的教學(xué)措施分析

（一）在蹲踞式起跑方面

在起跑前，可以指導(dǎo)學(xué)生在距起跑線的一個(gè)半腳掌處，采用白灰等材料畫一個(gè)前腳起跑蹬腳點(diǎn)的標(biāo)志，并對其學(xué)習(xí)的規(guī)范性進(jìn)行嚴(yán)格要求。這樣在起跑時(shí)學(xué)生的手臂支撐與前腳之間就會(huì)形成一個(gè)三角支撐，進(jìn)而有助于前腳在起跑瞬間能夠充分發(fā)力后蹬。此外，結(jié)合蹲踞式的技術(shù)要領(lǐng)，在畫好前腳起跑點(diǎn)標(biāo)志后，應(yīng)要求學(xué)生的后支撐腳應(yīng)嚴(yán)格在標(biāo)志點(diǎn)上起跑，而下一組學(xué)生則要前腳尖頂住前起跑者的后支撐腳，進(jìn)而為起跑者的后支撐腳提供一個(gè)起跑后正確的瞪力點(diǎn)，有助于起跑者后腳在起跑后用力蹬出，從而使身體在起跑后從靜止快速進(jìn)入快速跑狀態(tài)。

（二）在加速跑方面

在具體練習(xí)中，一組學(xué)生在進(jìn)行起跑準(zhǔn)備時(shí)，另一組學(xué)生應(yīng)以一對一的形式分別站在起跑準(zhǔn)備者的左右側(cè)，在學(xué)生起跑準(zhǔn)備后進(jìn)入加速階段時(shí)，站在起跑者兩側(cè)學(xué)生的左右臂要進(jìn)行快速的測斜舉，在進(jìn)行短跑過程中，要嚴(yán)格要求學(xué)生的頭不能碰到測斜舉學(xué)生的手，這樣就可以有效控制其短跑者不會(huì)在加速時(shí)直立其身體，使其身體能夠合理維持前傾的姿勢，以此來使短跑者在獲得初速度的前提下，轉(zhuǎn)入加速跑，從而有效提升短跑速度。

（三）在途中跑方面

一方面，可以采用實(shí)心球在跑道上按照15～20米左右的步幅距離放成一排，然后再要求學(xué)生根據(jù)排好的步幅進(jìn)行短跑練習(xí)，并以此來促進(jìn)學(xué)生步幅和后蹬效果的有效提升?；蛘呤峭ㄟ^不斷加強(qiáng)女生腿部練習(xí)，如，立定三級(jí)跳、多級(jí)跳等。另一方面，教師在組織學(xué)生進(jìn)行短跑練習(xí)時(shí)，可以注重培養(yǎng)學(xué)生逐漸形成最佳的步頻域不符協(xié)調(diào)關(guān)系，在不斷提高其加快步頻的基礎(chǔ)上，確保短不符的快跑能力不會(huì)縮短，并以此來促進(jìn)大學(xué)女生速度素質(zhì)的不斷提高。

（四）在沖刺跑方面

在具體教學(xué)過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生在距終點(diǎn)一米的位置畫一個(gè)標(biāo)志線，然后再從80米開始短跑練習(xí)，在跑至其重點(diǎn)的標(biāo)志線時(shí)，可以指導(dǎo)女生利用胸及肩來完成終點(diǎn)沖刺壓線的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，并督促學(xué)生以此方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，進(jìn)而讓學(xué)生在不斷練習(xí)中掌握正確的沖刺壓線技術(shù)動(dòng)作，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，以此不斷提升自身在短跑沖刺階段的速度。

在世界田徑運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的帶動(dòng)下，大學(xué)短跑教學(xué)也在積極應(yīng)用諸多學(xué)科的研究成果，并逐漸形成了比較成熟的現(xiàn)代短跑技術(shù)。短跑在培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)具有顯著作用，但對于大學(xué)女生來講，速度素質(zhì)屬于比較難于發(fā)展和提升的素質(zhì)，因此，要想獲得理想的教學(xué)效果，大學(xué)體育教師就需要對當(dāng)前大學(xué)女生的整體身體素質(zhì)現(xiàn)狀進(jìn)行深入分析與掌握，并通過不斷探索和實(shí)踐，創(chuàng)新出更科學(xué)、新穎且符合大學(xué)女生練習(xí)需要的短跑技術(shù)難點(diǎn)教學(xué)措施，進(jìn)而從整體上提高大學(xué)女生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]傅偉.對大學(xué)女生短跑技術(shù)難點(diǎn)教學(xué)的研究[J].漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（4）：104-105.

[2]張桂玲.提高大學(xué)女生短跑速度的實(shí)驗(yàn)研究[J].連云港職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（3）：72-74.