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    吃出清爽身體的個減鹽法

    2016-10-20 00:10范志紅
    飲食科學 2016年8期
    關(guān)鍵詞:吃鹽原味放鹽

    范志紅

    潮濕的夏季快要過去,我們即將迎來干燥的秋天,缺水的皮膚再加上霧霾和風沙的折磨,當然很難呈現(xiàn)出理想的狀態(tài)。不過,在自然的嚴酷之外,人們往往還要自我折磨——不少人都會吃進去太多的鹽分。

    鹽是一種“最傳統(tǒng)”的防腐劑,無論什么容易腐敗的食品,只要放大量的鹽,做成腌肉、咸魚、咸菜……都能在室溫下長期保存,連最無孔不入的微生物也無可奈何。而鹽之所以能有這樣的防腐作用,主要原因在于,它們能牢牢地束縛住大量水分子,讓水分子就像固體一樣不能運動,讓微生物沒法利用食物中的水,讓食物中的酶在缺水狀態(tài)下無法發(fā)揮活性。

    這種性質(zhì),用在食品保藏中固然可以,但如果用在人體自身當中,可就會帶來極大的麻煩。吃進去過多的鹽,首先意味著消化道黏膜細胞會因為缺水而受損。人的腸道對鹽中的鈉離子幾乎是百分之百地吸收,等到鹽進入血液之后,會導致血液滲透壓升高,全身組織中的水分子就會向血液的方向移動——是大量的鹽吸引了這些水分子,身體最外層的皮膚當然也會受害而缺水。用大白話來說,人們吃太多的鹽,就是把自己做成腌蘿卜,只不過這種腌制是從身體里面開始的。

    有人會說,多吃鹽沒關(guān)系,

    多喝點水不就行了嗎?

    其實并不是多喝水這么簡單。多吃鹽之后,人體確實會感覺到渴,于是會多喝水。喝水之后,這些水分子很快進入血液,然后被血里的鹽所牢牢吸引,使血管膨脹,升高血壓。這時候,人也會看起來有點“腫”,因為身體確實會因為鹽和水而暫時增重。

    有人又會問了,超過需要的鹽,排出去不就沒事了?怎么會長時間造成皮膚輕度腫脹的狀態(tài)呢?

    這是因為人體本身很“不情愿”把鈉排出去。血里多余的鈉離子被腎小球過濾之后,又在腎小管中被重新吸收回來,只有很少一部分的鈉會從尿液當中排出去,所以多余的鈉需要時間來慢慢地清除掉。當然,那些被鹽束縛住的水分,也會陪著鹽一起,緩慢地從腎臟里排出去,但在此之前,它們會讓身體腫脹一段時間,同時血壓也會跟著升高一段時間。

    如果吃了很多鹽之后,

    怕造成腫脹而不多喝水呢?

    結(jié)果就會讓身體組織脫水。無論是腫脹還是脫水,只要多吃鹽,都對皮膚健康和美麗容顏極為不利。

    很多女生發(fā)現(xiàn)吃水果替代其他零食之后自己的皮膚有所改善,其實并不一定是因為水果本身有什么美容作用,而是因為吃水果的時候不會引入鹽分,水果中的水分能夠很好地被身體利用,包括皮膚組織。質(zhì)地干燥的零食不僅干燥缺水,其中還含有大量的鹽(鈉),它們會奪走身體的水分,所以即便不考慮營養(yǎng)價值,僅從補水角度來說,也不利于皮膚的健康。

    即便不在乎皮膚的健康,也很難忽視多吃鹽給自己和家人帶來的其他麻煩。很多女性朋友都有感覺,在月經(jīng)來潮之前,眼睛和臉有點腫脹,肚子有點脹,頭也有點脹。如果有意識地在經(jīng)前幾天少吃鹽和其他各種咸味的東西,這種不適感就會明顯減輕。

    很多人有偏頭疼的毛病,如果少吃鹽,頭疼的發(fā)作往往能夠有所緩解。有國外研究發(fā)現(xiàn),攝入大量鹽是誘發(fā)頭疼的一個重要因素。吃鹽會增加尿液中鈣元素的排出量,對于膳食鈣攝入不足,骨質(zhì)疏松的中老年人來說,這更是雪上加霜的事情。吃咸味大的食物會讓咽喉感覺非常難受,組織脫水時更容易出現(xiàn)炎癥狀態(tài),也會降低黏膜對病毒和細菌的抵抗力。因此患咽喉炎癥的人更要避免過咸的食物。

    所以,為了健康,為了美麗,都應當想辦法控制一日三餐中的總鹽量,身居干燥氣候中的人,特別要重視這一點。目前我國居民的平均攝入鈉量相當于推薦值每日5克的兩倍,減鹽之路,任重道遠。

    除了不要追求重口味的菜肴之外還有以下這些減鹽措施:

    A不要吃加鹽制作的主食,比如各種帶有咸味的餅,加鹽和堿制作的掛面和拉面,加鹽發(fā)酵的面包,等等。如果實在要吃拉面之類快餐,咸湯就別喝了,額外喝些茶或白水。

    B盡量少吃加工肉制品,比如腌肉、火腿、培根、香腸、灌腸、火腿腸等。這些產(chǎn)品的鹽含量真的非常高,比日常家庭烹調(diào)的口味都要重。如果一定要吃的話,盡量做到偶爾吃,而且一定要配合不加鹽或少鹽的食物一起吃。

    C不要貪吃那些加了鹽的零食。薯片、鍋巴、蜜餞、瓜子、魚片干、魷魚絲、調(diào)味堅果之類的零食中都含有大量的鹽,吃多了真的會把你的口腔和嗓子變成“腌肉”。

    D不喝咸味的湯,改成小米粥、玉米片湯、茶水之類完全不含有鹽的飲料。按正常的咸味感知來說,一小碗湯就會增加1克鹽。

    E做涼拌菜時多放醋,加少量糖和雞精,增加一點鮮味,就可以不放鹽了。至少要做到?jīng)霭璨松献狼安偶欲}。不要先用鹽把蔬菜腌半小時,等出了水,把水擠掉,再放鹽和香油調(diào)味,那樣做就會吃進去更多的鹽。

    F炒蔬菜時盡量在起鍋時,甚至起鍋后再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進入食品內(nèi)部,同時也能減少維生素C的損失,減少爆炒時青菜的出水量。

    G吃咸的菜配無鹽的菜,搭著吃。例如吃一口亂燉之類的濃味菜,配一口原味的生菜,或者直接把小番茄、黃瓜丁這種原味菜放在桌上,配濃味的菜吃,也很爽口。

    H吃火鍋、紫菜飯卷、蘸醬菜之類食物的時候,蘸料盡量少蘸一點,吃的速度慢一點。慢慢咀嚼,細細品味食物的原味,可能會得到更多的飲食美感。

    I吃飯速度慢一點,盡量減少吃快餐的次數(shù)。國外研究發(fā)現(xiàn),快餐食物中的鹽含量通常會明顯高于家庭制作的可以慢慢吃的飯菜。這是因為快餐是匆匆忙忙吃掉的食物,人們在狼吞虎咽的時候,舌頭和食物的接觸不充分,通常會首先感知到濃烈的味道,而很難品嘗到細膩的食物原味。

    J隔一天吃一頓無鹽餐,比如說,早餐或晚餐完全不吃咸味的食物。這個其實很容易做到,比如以市售早餐谷物片為主食,配一大杯豆?jié){、牛奶、酸奶,加點葡萄干、杏干、棗肉等水果干調(diào)味,再吃些小番茄和水果就行了。也可以把谷物片換成燕麥粥,加水果干和原味的烤芝麻來增味。如此嘗試后你就會發(fā)現(xiàn),我們很多餐食根本無需放鹽和醬油。

    總之,如果你對自己的皮膚狀態(tài)不滿意,或者苦于經(jīng)前不適、頭疼、嗓子疼等小問題,不妨試試以上十種減鹽方法吧,或許在幾周之后,你就能感受到身體更加清爽了呢。

    編輯/陳致文

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