自卑，始終是自己的事

自稱“枯葉”的女孩

小敏是通過微信公眾號預(yù)約咨詢的。她的微信昵稱是“枯葉”，自稱是某職業(yè)高中的一年級女生。見面時，我問她這個昵稱的由來。她告訴我，在班里，優(yōu)秀的同學(xué)是“紅花”，一般的同學(xué)是“綠葉”，而她既不是“紅花”也不是“綠葉”，只好自稱“枯葉”。說話時，她目光躲閃，臉漲紅，一副自慚形穢的樣子。

交談中我得知，小敏初中時學(xué)習(xí)成績一般，中考成績不理想，與普通高中錄取分數(shù)線差了十多分。父母對她很失望，她自己也感到前途渺茫，曾把自己關(guān)在房間里達一周之久。在父母的安排下，她上了現(xiàn)在就讀的職業(yè)高中。中考失利的挫折使她遭受了重大打擊。“逢年過節(jié)，爸媽要帶我去串親戚，我都找借口推脫，因為我沒臉見人。”小敏說，“同學(xué)聚會我更是堅決不去。他們大多在名校高中就讀，前途光明，而我在職業(yè)高中學(xué)技術(shù)，以后是出力氣的命，我們早就不是一條路上的人了。”

我說：“上職業(yè)高中，起碼就業(yè)形勢好，為什么要自我貶低呢？”

小敏不屑地說：“大道理是那樣說的，但我和職高的同學(xué)都知道自己是高等教育的淘汰品。老師經(jīng)常鼓勵我們要自強不息，與命運抗爭，意思明擺著，如果我們不是墮落之人，為什么要自強不息？如果我們都趕上好命運，為什么要抗爭？”

看來，小敏是一個非常敏感的人，而且有強烈的自卑傾向。我轉(zhuǎn)換話題，問：“你在職高生活得好嗎？”

“不好！”小敏回答得斬釘截鐵，“我長得不漂亮，身材也不好，男生都懶得多看我一眼；我身體素質(zhì)不好，跑得不快，跳得不高，體育老師經(jīng)常罵我笨；我初中成績差，現(xiàn)在學(xué)知識有點跟不上，成績還是很糟糕，爸媽發(fā)愁得要命。您說，我怎么能生活得好？”她告訴我，前不久，她看了一則廣告，說花兩萬元就能做整容手術(shù)，變成美女，就動了心思，上網(wǎng)查到很多整容的信息，但兩萬元不是小數(shù)目，她知道父母不會支持，就悄悄向姑媽求助?！肮脣屖且幻W(xué)老師，問清情況后，非要讓我來做心理輔導(dǎo)不可，說我的問題不在容貌上，而在心理上，她寧可花兩萬元讓我的心態(tài)陽光一些?！?/p>

我問：“你覺得姑媽說得對嗎？”

小敏點點頭，說：“我知道自己有自卑心理。我也不想這樣，但有果必有因啊，糟糕的學(xué)習(xí)成績、沒有希望的處境、低人一等的自然條件，讓一個女孩子如何承受？我來咨詢，其實是跟姑媽賭氣，如果心理輔導(dǎo)無效，她就沒理由不資助我整容了?！?/p>

“那好吧！”我用應(yīng)戰(zhàn)的語氣說，“我試試，看能不能幫你省下兩萬元整容費?！?/p>

自卑是把雙刃劍

要消除小敏的自卑心理，必須首先對自卑心理有一個全面的認識。所以，第一次心理輔導(dǎo)我主要向她普及心理常識。我告訴她，自卑感是一種認為自己的能力、自己所處環(huán)境或天賦不如別人的復(fù)雜情感，既能驅(qū)使人奮進，改變現(xiàn)狀，也能導(dǎo)致缺乏主見、遇事退縮等消極行為，所以自卑是一把雙刃劍。

小敏疑惑地問：“自卑還能驅(qū)使人奮進？”

我說：“當(dāng)然。每一個人在兒童期都有自卑感，因為兒童的生存完全依賴成年人，與強壯的成年人相比，兒童會感到自己無能。這種虛弱、無能、自卑的情感激起兒童追求力量的強烈愿望，目的正是克服自卑感。所以，自卑不是懦弱、異常的心理現(xiàn)象。成年以后，自卑感是隱藏在所有個人成就背面的主要動力。一個人只有感到自卑，才能發(fā)奮圖強，追求成功。在獲得一項成就時，人會體驗到短暫的成功感，但是緊接著，人會在與人比較中再次產(chǎn)生自卑感，又會激勵他去爭取更大的成功，如此反復(fù)，永無止境。這便是人類精神?！?/p>

小敏問：“可是，為什么自卑讓我心灰意冷呢？”

我說：“任何事物都有正反兩面。盡管自卑感對所有積極的成長具有激勵作用，但是它也會導(dǎo)致精神病癥。一個人能被自卑感折磨得心灰意冷，以致到了萬念俱灰的地步。在這種情況下，自卑感就成為阻礙因素。自卑者通常會拿自己的缺點和別人的優(yōu)點相比，總覺得自己處處不如別人，看不到自己的價值，長此以往，就會產(chǎn)生一種悲觀厭世的情緒。因為找不到自己的價值所在，所以自卑者容易對生活失去希望，嚴重自卑的人甚至?xí)休p生的念頭。至于成為阻礙因素的自卑感形成的原因，通常是由環(huán)境影響所致，比如父母、老師對孩子的評價不客觀，挫傷了孩子的自尊心，就很容易使孩子產(chǎn)生自卑感。當(dāng)自卑感隨著年齡增長漸漸地蔓延、擴散到孩子生活的各個領(lǐng)域，就會在孩子的心中形成錯誤的心理定式，引發(fā)出人際關(guān)系障礙和許多行為上的困擾，妨礙學(xué)習(xí)、生活和人際交往的正常進行。這種病態(tài)心理如果不能得到及時而正確的治療，可能會危害終身。”

小敏說：“沒錯，我的自卑感就是環(huán)境造成的。從小我就知道爸媽不喜歡我，他們想要一個兒子?！?/p>

我補充道：“雖然自卑感的形成與環(huán)境有很大關(guān)系，但自卑心理始終是當(dāng)事人自己的事。如果你想自暴自棄，可以一直這樣自卑下去，如果你想擺脫自卑感的困擾，只要端正觀念，正確認識自己的價值，完全可以成為一個自信的女孩。”

小敏說：“如果一直自卑下去，我的命運將會是什么樣？”

我說：“長時間的自卑，不但會造成心理上的不健康，也會導(dǎo)致生理處于亞健康狀態(tài)。具體的危害有以下幾個方面：心理上情緒低落、郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，所以缺少朋友，只能顧影自憐，甚至內(nèi)疚、自責(zé)；自卑的人缺乏自信心，做事優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的快樂；生理上會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，使生理過程發(fā)生改變，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退等?！币娦∶舨蛔杂X地打了一個冷戰(zhàn)，我話鋒一轉(zhuǎn)，說，“不過，自卑并不可怕，只要你掌握了一些方法，完全可以克服，成為一個自信的女孩。有些女孩因為長得漂亮而有自信，但更多的女孩是因為自信而變得漂亮。你同意嗎？”

小敏若有所悟地點點頭。

自我否定最愚蠢

我對小敏的心理輔導(dǎo)主要包括以下幾個方面：

第一，宣泄負面情緒。

在與小敏初步建立了信任關(guān)系之后，我給她講了幾個名人奮斗的故事，如林肯出身卑微，多年競選失敗，終于成為美國總統(tǒng)，馬云其貌不揚，高考落榜，復(fù)讀兩年終成全國首富，等等。

小敏感慨地說：“看來，倒霉的不是我一個！”

我說：“而且，你肯定不是最倒霉的那一個！”

我這樣引導(dǎo)，意在幫助小敏宣泄負面情緒，當(dāng)她知道還有很多人跟她一樣感到自卑和壓抑，就會淡化個人的精神痛苦。

第二，重新認識自己。

接下來，我?guī)椭∶魧W(xué)會從多角度看問題，全面、辯證地評價自己，不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的過人之處。要多去發(fā)現(xiàn)自己的長處，樹立自信心。要用理性的態(tài)度面對失敗和挫折，做到大志不改，不因挫折而放棄追求。善于挖掘自己的潛能、利用自身的特點，大膽嘗試，勇于拼搏。一個人只有客觀地評價自己和他人，與他們進行正確的社會比較，才有助于肯定自己，才可能克服自卑感。

第三，學(xué)會正確比較。

小敏的自卑感是在與同學(xué)的比較中形成的，她感到自己好像是天鵝群中的一只丑小鴨，相貌平庸，被別人瞧不起。因此，我用三次輔導(dǎo)時間引導(dǎo)她學(xué)會正確比較，這是使她重建信心的關(guān)鍵。我告訴她：“當(dāng)你一心想著與別人在某方面比較時，你永遠會感到自卑，因為人外有人，天外有天；而當(dāng)你有意識地與自己比較時，自信就會油然而生。比如，這次考試成績比上次的好，就該為自己驕傲?！?/p>

小敏問：“那我長得不漂亮，是跟鏡子里的自己比嗎？還不是一樣？”

我說：“相貌固然重要，但相貌不代表一切，心靈美才是最重要的。你認真學(xué)習(xí)，品德優(yōu)良，這是最重要的，是你自己的驕傲，你應(yīng)該為此而自豪。不管別人怎么說，你只要學(xué)會向自我挑戰(zhàn)，向自卑挑戰(zhàn)，就是一個有吸引力的女孩。如果你堅持跟鏡子里的自己比漂亮，那好吧，等我們的輔導(dǎo)結(jié)束以后，你再照鏡子，看里面那個女孩是不是漂亮了許多?！?/p>

第四，學(xué)會正確歸因。

我告訴小敏，不能因為一次失敗，就認為自己的能力不夠強。失敗的原因是多方面的，不一定是能力不足造成的，不必自怨自艾。

第五，學(xué)會自我激勵。

我告訴小敏：“無論做什么，事先一定要有勇氣，堅信自己能干好。在具體做事時，要考慮可能遇到的困難。這樣，即使最后失敗了，你也會由于事先在心理上做了準備而不致造成心理失衡。如果獲得了成功，就要及時肯定自己，使自己受到鼓舞，增強自信心。自卑的人一般都比較敏感脆弱，經(jīng)不起挫折的打擊。因此應(yīng)當(dāng)注意，要善于自我滿足，知足常樂。在學(xué)習(xí)上，目標不要定得太高。適宜的目標，可以使你獲得成功，這對你來說是一種最好的激勵，有利于提高自信心。之后，可以適當(dāng)調(diào)整目標，爭取第二次、第三次成功。在不斷成功的激勵中，不斷增強自信心。”

本來，小敏預(yù)約了10次心理輔導(dǎo)，每周1次，到第7次時，她的心理狀態(tài)已經(jīng)有了明顯的好轉(zhuǎn)。她臉上的笑容越來越多了，有時還調(diào)皮地挖苦我。

有一次她大笑時，我突然把一面鏡子擺在她面前，問：“現(xiàn)在告訴我，里面這個女孩漂亮不？”

小敏不好意思地笑笑，說：“反正不丑?！?/p>

我再問：“你看她需要整容嗎？”

小敏大幅度地搖頭。

【編輯：陳彤】