青少年皮劃艇運動員訓練強度的控制探討

張海飛

中圖分類號：G861? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）02-087-02

摘? 要? 從某種層面上看，皮劃艇運動能夠作為重要的水上競技項目，自然有其科學依據(jù)。為了提升青少年運動員的體能，教練需要轉變訓練觀念，不斷創(chuàng)新訓練方法。通過合理規(guī)劃訓練方案，從而使青少年運動員能夠在日常訓練中，汲取更多的技術和經(jīng)驗，促進青少年運動員體育能力的可持續(xù)發(fā)展。本文就青少年皮劃艇運動員訓練強度的控制，進行簡要的分析與探討，希望能夠給皮劃艇教練提出一些有價值的建議。

關鍵詞? 青少年運動員? 訓練強度? 體育精神

一、關于皮劃艇運動的概述

眾所周知，皮劃艇運動是一項重要的體育運動。它對提高人體免疫力，改善人體心血管系統(tǒng)，以及優(yōu)化人體呼吸系統(tǒng)等，都發(fā)揮著極大的調(diào)理作用。自1865年一名蘇格蘭人發(fā)明皮艇運動，這項運動得到了人們的重視，并隨著時代的進步與發(fā)展，成為了一項有影響的體育競技比賽運動。在實際皮劃艇運動中，運動充當重要的角色。一般來說，皮艇有舵，由運動員雙腳控制。運動員通過協(xié)調(diào)雙腳掌控皮艇劃水方向。而劃艇無舵，需要運動員劃槳來完成對方向的掌控。不管是皮艇，還是劃艇，對于運動員來說，都是力量、耐力上的巨大挑戰(zhàn)。

二、青少年皮劃艇運動員訓練所遵循的原則

（一）堅持“熟能生巧的基礎動作”原則

在實際皮劃艇教學中，教練需要重視培養(yǎng)青少年運動員的劃船技術。一般來說，體育運動的魅力，除了在于人類挑戰(zhàn)體能極限，也在于人類對體育動作技巧性的把握。任何缺乏技術性的體育動作，都會給運動員帶來極大的運動負擔?；诖?，教練需要從基礎動作開始，對運動員進行多層面的皮劃艇技術訓練。通過堅持“熟能生巧”的原則，不斷引導運動員認知皮劃艇，掌握正確、標準的技術動作，從而在實際比賽運動中，幫助運動員突破自我、提升自我，使運動員能夠取得令自己驕傲的成績。

（二）堅持“訓練強度逐步遞增性”原則

一般來說，運動員的訓練強度需要循序漸進的。運動量絕不能忽高忽低，運動難度也不能忽大忽小。如果運動員進行不規(guī)律的訓練，很容易出現(xiàn)運動效果不明顯的情況，甚至有些運動員還會在超負荷運動下，身體機能變得越來越差?；诖耍叹氁欢ㄒ裱爸鸩竭f增性”的運動訓練。青少年正處于身體發(fā)育的黃金時期，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等正處于較好的可塑期。教練通過對青少年運動員進行適應性強的運動訓練，不僅能夠保證運動員持續(xù)訓練，還能增進運動員的體質，使運動員更好地適應皮劃艇運動環(huán)境。

（三）堅強“高強度、多刺激”原則

堅持“高強度”訓練，是建立在循序漸進的基礎上的。只有把握青少年的身體條件，以及體育練習特點，才能使青少年在運動員在實際運動中，提升肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。通過高強度訓練，運動員的身體可以始終保持在良好的競技狀態(tài)下，從而不會承受過多的身體負荷和心理壓力。堅持“多刺激”訓練，是對運動員訓練成果的一種檢測。由于皮劃艇運動具有一定的難度，缺少肌肉力量，信心和耐心，以及心理素質弱，都不可能準確完成這項體育運動。因此，在實際訓練中，教練一定要加大對運動員身心方面的訓練，既能保證運動員訓練，又能保證運動員休息，從而使運動員能夠在比賽中更具活力。

（四）堅持“攻克質量和重力關”原則

一般來說，青少年皮劃艇運動員想要取得更好的成績，就必須要本著一顆堅持訓練的初心，才能不斷突破自我。在實際訓練中，教練一定要遵循“攻克質量和重力關”原則，不斷發(fā)展運動員的身體力量，從而使青少年運動員的身心素質得到全方位的鍛煉。在實際訓練中，教練需要從上肢、下肢、腰部等力量訓練的角度出發(fā)，帶領運動員逐步完成規(guī)劃的目標任務。通過提升力量訓練等級，不斷將速度和耐力訓練升級，從而使運動員能夠依托多種形式，積累更多的內(nèi)能和力量，促進運動員獲得優(yōu)秀的體魄。

三、青少年皮劃艇運動員訓練強度的控制方法

（一）提高運動員的訓練覺悟，加強對運動員的力量訓練

基于皮劃艇運動，教練需要加強對青少年運動員體能的培養(yǎng)和訓練。通過強化青少年運動員的體育意識，不斷提升他們的思想覺悟，使他們能夠在自覺、自愿的情況下，不斷訓練自己，提高自身力量。首先，教練應從簡單的心理素質訓練開始，不斷拉近項目運動與青少年運動員的關系，從而使青少年運動員養(yǎng)成堅持鍛煉的好習慣。其次，教練應注重皮劃艇運動的專業(yè)性。通過深入研究訓練內(nèi)容，不斷強化運動員的身體機能，使每一個運動員都能在良好的體育狀態(tài)下，完成專項的力量馴良。為了保證青少年運動員的運動強度，教練還需要在實際訓練中，觀察運動員的鍛煉情況。通過利用鼓勵性的語言，以及技巧上的指導，不斷充分發(fā)展青少年運動員的身體機能。最后，教練應在實際訓練過程中，做好保護和治療工作。一旦一些運動員超出身體負荷，需要給予運動員及時的營養(yǎng)補充，防止酸血癥危害運動員的身體。

（二）培養(yǎng)運動員的體育精神，增強對遠動員的耐心訓練

眾所周知，任何一項體育運動，都離不開體育精神。缺乏體育精神的運動員，永遠不會取得令自己滿意的成績。為了強化青少年運動員的體育精神，教練必須要加大對青少年運動員意志力、耐心等方面的訓練，從而使青少年運動員更好地適應訓練環(huán)境，以及享受競技比賽。首先，教練在實際訓練中，需要結合青少年運動員的日常表現(xiàn)情況，給他們制定目標距離，一般為一千到一千五百米。通過合理控制青少年運動員的心跳負荷，讓他們能夠依托自己的意志力，逐步完成訓練內(nèi)容。其次，教練需要在青少年運動員沖刺過程中，教會他們加速度、勻速度的技巧法門，從而使青少年運動員更具質效性地完成訓練任務。最后，教練需要合理規(guī)范訓練時間，不斷提高青少年運動員的耐性。通過在規(guī)定的時間內(nèi)，逐步提升青少年運動員的訓練強度，從而確保訓練的高效性。

（三）發(fā)揮運動員的體育潛能，提升協(xié)調(diào)性訓練的力度

縱觀體育項目比賽，任何一個運動員奪得冠軍，不僅依靠運氣，還依靠自身刻苦的訓練。為了使青少年運動員突破自我，取得好成績，教練需要創(chuàng)新訓練方法，不斷挖掘和發(fā)揮青少年運動員的體育潛能。通過加強對運動員協(xié)調(diào)性的訓練，使得運動員能夠依托自身的高超技術，更好地控制皮劃艇。首先，教練應重視發(fā)展青少年的身體素質。通過重視協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，不斷優(yōu)化整個訓練過程，從而使青少年運動員能夠有的放矢的鍛煉體能。其次，教練還應引導青少年運動員進行常規(guī)性的體育表演。通過讓他們不斷適應逐步遞增的體能訓練，使他們依托一系列的高難度動作，不斷錘煉身體素質和皮劃艇技術，從而使協(xié)調(diào)性訓練達到事半功倍的效果。

（四）升華運動員的體育素質，開展必要的柔韌性訓練

在實際皮劃艇運動中，運動員的體育素質直接關系著運動效率。尤其是運動員身體的柔韌性，更是與運動成效息息相關?；诖?，教練需要從人體系統(tǒng)等方面，全方位訓練運動員身體的柔韌度。首先，教練應根據(jù)力量、耐性等訓練成果，給運動員安排一些適度的柔韌訓練，從而使運動員能夠在運動中更加相信自身的技術。通過提升柔韌訓練的地位，逐步將力量、耐性、身心素質、柔韌性訓練作為皮劃艇綜合能力訓練的重點，全面提高運動員的身體能力。其次，教練需要審時度勢，不斷認知運動員在訓練中出現(xiàn)的各種困難。通過在強化青少年運動員體能的同時，凈化青少年運動員的心靈，從而使青少年運動員能夠完成目標訓練，感悟更深層次的體育精神。最后，教練需要將柔韌性和協(xié)調(diào)性訓練，作為恢復運動員體能的有效辦法。通過適當適度地調(diào)整運動員的身心狀況，不斷使運動在訓練中放松自己，從而保證基礎性的皮劃艇訓練能夠和體能訓練有效地結合在一起，促進運動員提高皮劃艇運動成績。

四、結語

總之，皮劃艇運動項目，是鍛煉青少年身心的重要體育運動。為了使青少年運動員獲得更加健康的體魄，教練需要把握人體機能、運動規(guī)律、項目技巧等知識內(nèi)容。通過堅持體育訓練原則，不斷對青少年運動員開展力量、耐性、協(xié)調(diào)性、柔韌性訓練，使青少年運動員能夠在項目運動中增強體能，以及感悟更加豐富的體育精神。

參考文獻：

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作者單位：榆林體育運動學校