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    秋冬肺病多趕緊進行呼吸功能鍛煉

    2016-10-19 16:15:22張偉
    家庭醫(yī)藥 2016年10期
    關(guān)鍵詞:縮唇呼吸肌腹式

    張偉

    秋冬是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié),這一時期晝夜溫差大、多風(fēng)、干燥,呼吸器官易受外界病原體的侵襲而染上感冒咳嗽、支氣管炎、肺炎等疾病。預(yù)防或減輕呼吸道疾病對身體的傷害,身體機能日趨下降的老年人可以經(jīng)常進行呼吸功能鍛煉。

    呼吸功能鍛煉,是進行有效的呼吸,以增強呼吸肌,特別是膈肌的肌力和耐力為主要原則,以減輕呼吸困難、提高機體活動能力、預(yù)防呼吸肌疲勞、防治發(fā)生呼吸衰竭及提高患者的生活質(zhì)量為目的。常見的呼吸功能鍛煉方法有腹式呼吸、縮唇呼吸和全身呼氣體操。

    1.腹式呼吸

    可選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。步驟:兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放松;兩手分別放在前胸部和上腹部;用鼻子緩慢吸氣,使膈肌松弛,放在腹部的手有向上抬起的感覺,而放在胸部的手原位不動;用口呼氣(縮唇狀),使腹肌收縮,放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重復(fù)8~10次,每天2~4次。

    2.縮唇呼吸

    閉嘴經(jīng)鼻吸氣;口唇縮成吹口哨狀呼氣,收腹、胸部前傾,緩慢呼氣;吸氣與呼氣時間比為 1∶2 或1∶3;呼氣力度能使距口唇15~20厘米處的蠟燭火焰傾斜又不至于熄滅。每次10~20分鐘,每日2次。

    3.全身呼氣體操

    提肩運動:兩手自然下垂站立;吸氣的同時提雙肩;呼氣的同時下降雙肩。

    胸肌鍛煉Ⅰ:兩手交叉放在胸前后吸氣;雙手壓住胸部呼氣的同時頭往后伸揚;吸氣,呼氣的同時頭部回原位。

    胸肌鍛煉Ⅱ:兩手交叉放在頭枕部吸氣;呼氣的同時雙手上揚;呼氣末頭稍前傾吸氣;呼氣的同時雙手回到頭枕部。

    背肌鍛煉:兩手互扣放在胸前后吸氣;呼氣的同時充分伸展雙手,再吸氣;呼氣的同時雙手回原位。

    肋間肌鍛煉:一只手放在顳部,另一只手放在對側(cè)腰部,吸氣;呼氣的同時身體倒向一側(cè)再回原位;換方向再做。可先從每次1~2遍做起,逐漸增加到每次做4~6遍,每天1~2次,量力而行。

    有研究表明,呼吸功能鍛煉可以使人的肺功能得到一定程度的改善,考慮可能與呼吸功能鍛煉提高肺活量、最大通氣量,減少殘氣量,延長吸氣與呼氣時間,促進二氧化碳的排出密切相關(guān),可有效增強呼吸肌的力量,同時又可扶助正氣,增強體質(zhì),避免不良因素影響,故可使肺功能得到改善。

    當(dāng)然,如同其他運動鍛煉一樣,呼吸功能鍛煉要想取得效果,達到運動目的,最重要的一點就是持之以恒,天天堅持。只有這樣才能形成良好的習(xí)慣,取得近遠期改善呼吸功能的效果,最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質(zhì)量的目的。

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