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    補(bǔ)維生素D與補(bǔ)鈣一樣重要

    2016-10-15 13:58:30蔣珊
    母子健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:三文魚曬太陽香菇

    蔣珊

    寶寶不長個兒、走路晚,人們最容易想到的是寶寶缺鈣了。更把兒童佝僂病歸因于缺鈣。實(shí)際上,僅僅補(bǔ)鈣并不能解決問題,必須同時有足量的維生素D,才能保證鈣的吸收,否則只補(bǔ)不吸收,骨骼發(fā)育還是會受到影響。

    維生素D——陽光維生素

    維生素D能調(diào)節(jié)鈣代謝,提高機(jī)體對鈣、磷的吸收,讓血液中鈣和磷的水平達(dá)到飽和程度,促進(jìn)骨骼鈣化和身高增長。也就是說,只有維生素D足夠,才能保證鈣的吸收,否則,即使吃再多的鈣,也會大多流失,骨骼發(fā)育就會受到影響。一旦寶寶出現(xiàn)枕禿、多汗、出牙晚、睡不踏實(shí)、煩躁不安等癥狀,應(yīng)考慮維生素D缺乏的可能性。嚴(yán)重的維生素D缺乏還會使寶寶身高發(fā)育落后、易發(fā)生骨折,甚至導(dǎo)致O形腿的產(chǎn)生。

    嬰幼兒是發(fā)生維生素D缺乏的高危人群之一,這是因?yàn)閶胗變荷L旺盛,對維生素D的需要量比較高。

    維生素D的補(bǔ)充分內(nèi)源性和外源性兩大類:內(nèi)源性維生素D是人體皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇經(jīng)日光中紫外線照射后產(chǎn)生的,這是人體獲得維生素D的主要來源,超過總量的90%,因此,維生素D又叫“陽光維生素”。人體需要的維生素D只有10%是從每日飲食中獲取的,又被稱為外源性的維生素D。

    維生素D與多曬太陽

    大約100個雞蛋或5.5千克奶酪中的維生素D的含量,相當(dāng)于陽光照射20分鐘獲得的維生素D,毫無疑問,補(bǔ)充維生素D最經(jīng)濟(jì)且最高效的途徑就是曬太陽。

    “曬一曬,長得快!”這是很多媽媽都知道的道理??墒牵降自鯓訒裉柌攀怯行У??其實(shí),這里的講究還真不少呢。

    選在一天中冷暖最適宜的時候出去曬太陽,避免出去得太早或太晚,尤其是北方地區(qū),冬季早晚的天氣很涼。

    讓寶寶舒適地坐在小推車?yán)?,如果他還不會坐,讓他半躺著,或者干脆包裹好抱著他。盡量幫寶寶曬一曬后背和手腳等部位。

    曬太陽的時間可循序漸進(jìn),可以由剛開始的十幾分鐘逐漸增加至1~2小時為宜,可根據(jù)天氣情況來決定。

    最好是去公園或者街心花園,優(yōu)先選擇那些“自然”的露天地方,也可以抱著寶寶在街邊或樓群里走走。

    曬太陽時不要捂得太多,否則紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。但可以戴頂帽子,讓嬰兒的頭部盡量隔絕冷空氣,能減少感冒的幾率。

    預(yù)備一個小毛毯,當(dāng)寶寶睡著了就可以給他蓋上,防止感冒。另外,曬太陽時,可以讓寶寶身體背對著陽光,避免紫外線傷害眼睛。

    曬太陽前不要給寶寶洗澡。因?yàn)槿梭w皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,其在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D。

    千萬別隔著玻璃曬。研究表明,隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽補(bǔ)維生素D的作用會打折。

    食補(bǔ)維生素D,方法要正確

    補(bǔ)維生素D的最佳途徑是曬太陽,但是冬季或陰雨季節(jié)寶寶就曬不了太陽了,那該如何食補(bǔ)?

    由于維生素D是脂溶性的,因此,烹飪時必須用油,炒燉皆可,這點(diǎn)和烹飪含維生素C的食材有很大不同,維生素C不耐高溫,且為水溶性,油炒、煮燉會損失很多,維生素D則剛好相反。推薦每天喝牛奶400~600毫升;香菇炒雞蛋、油燜大蝦、香煎三文魚等等,都是既美味又能食補(bǔ)維生素D的好食譜。

    這里特別推薦一些富含維生素D的食物,媽媽們不妨經(jīng)常將這些食材做給寶寶吃。

    三文魚 專業(yè)數(shù)據(jù)表明,在天然食物中,三文魚的維生素D含量最高,除了三文魚,金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的,還是罐頭的,含量都很高。

    牛奶 目前市面上的牛奶,無論是全脂的還是脫脂的,都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D,每天都可以方便地給寶寶飲用,因此,專家們一致推薦喝牛奶為食補(bǔ)維生素D的主要方法。

    雞蛋 雞蛋富含多種營養(yǎng)成分,是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫,且價格較低,其中蛋黃含有非常多的維生素D,制作便捷,口感香軟,寶寶很愛吃,可以天天做。

    香菇 香菇也是寶寶們較喜愛的食材,其維生素D含量豐富,據(jù)營養(yǎng)專家考證,干香菇的維生素D含量,比鮮香菇還要高出8倍!其他蘑菇也含有維生素D,且放在太陽下曬曬,其維生素D含量還會提升很多,因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€會把蘑菇中的麥角固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D(聽起來和皮膚曬太陽會生成維生素D很相似)!

    蝦 美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示,蝦富含歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素D,脂肪含量和熱量卻很低,蝦肉肥美,一吃多補(bǔ)。

    不過,這里要強(qiáng)調(diào)的是,雖然食補(bǔ)也有一定的效果,但維生素D高效又便捷的補(bǔ)充途徑還是曬太陽,吃100只雞蛋所獲取的維生素D,大約相當(dāng)于曬太陽20分鐘。

    維生素D補(bǔ)充劑

    越來越多的年輕父母變宅了,不愛戶外活動,這直接導(dǎo)致寶寶戶外活動不足,此時寶寶需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。另外,冬季陽光不足,或純母乳喂養(yǎng)的寶寶因母乳中維生素D含量不足,也需要補(bǔ)充維生素D。一般情況下,預(yù)防劑量的維生素D補(bǔ)充量為每天400國際單位。若寶寶身高生長不理想、強(qiáng)化食品攝入不足等,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,根據(jù)需要適當(dāng)增加補(bǔ)充量。

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