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    老年人午睡有講究

    2016-10-11 22:30:01
    食品與健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:睡午覺(jué)過(guò)長(zhǎng)午飯

    嚴(yán)君

    午睡是對(duì)人體生物鐘的科學(xué)調(diào)劑,是一種有效的“健康充電法”。但不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的。午睡應(yīng)講究科學(xué)方法,午睡不當(dāng)會(huì)適得其反。老年人午睡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

    一、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

    老年人午睡的時(shí)間以30~90分鐘為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使腦的血流量相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過(guò)程減慢,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服,人也會(huì)更加困倦。睡覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)還可能導(dǎo)致夜晚難以入眠。應(yīng)盡可能保持有規(guī)律的午睡習(xí)慣,定時(shí)睡、定時(shí)起。

    二、飯后不要立即午睡

    剛吃過(guò)午飯,消化器官正處于工作狀態(tài),胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)入睡會(huì)降低消化機(jī)能。同時(shí),飯后立即入睡會(huì)使得心臟供血量減少,也會(huì)影響全身和大腦的供血,睡醒后人會(huì)更加疲勞。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始,或在輕微活動(dòng)15分鐘后再睡,這樣不僅有利于快速入睡,還有利于食物消化。

    三、午睡場(chǎng)所不可太隨意

    午睡需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境,不要在喧嘩的場(chǎng)合午睡,以免影響睡眠質(zhì)量。更不能隨便在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上躺下午睡,也不能在穿堂風(fēng)的位置、電風(fēng)扇下或溫度較低的空調(diào)房里午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能減退,體溫下降、肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,在這些場(chǎng)所午睡,輕者會(huì)引起身體不適,重者會(huì)受涼感冒或?qū)е缕渌膊?。無(wú)論春夏秋冬,老年人午睡時(shí)都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單,因?yàn)槔先嗣[空虛,極易受寒著涼。

    四、午睡的姿勢(shì)很重要

    午睡以在床上平躺為好,不要伏案或靠沙發(fā)、椅子而睡。午飯可使更多的血液進(jìn)入胃腸系統(tǒng),采用坐姿睡覺(jué)時(shí)會(huì)使心率減慢,易加劇大腦缺氧,使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適癥狀。伏桌而睡會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,加重心肺負(fù)擔(dān),且易做夢(mèng);頭部壓迫雙臂,也會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使上肢發(fā)麻或產(chǎn)生刺痛感;眼睛貼在胳膊上會(huì)使眼球受壓,醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視物不清,久而久之會(huì)損害眼睛。

    五、午睡應(yīng)因人而異

    只有需要午睡時(shí)才午睡,午睡是一種習(xí)慣性的作息,不提倡強(qiáng)迫自己午睡,更不要為了午睡而服安眠藥,還是順其自然為好。身體好或夜間睡眠充足者若無(wú)睡意,不可強(qiáng)求,不午睡一般不會(huì)影響身體健康。并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺(jué),比如有的老人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛及疲乏等不舒服的癥狀。德國(guó)精神病專家研究認(rèn)為,有幾種人不宜睡午覺(jué):年齡在64歲以上,且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人;血壓過(guò)低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭痛、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí),心率相對(duì)緩慢,腦血流量減少,容易使這些人出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足,造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天(特別是上午)注意不要過(guò)勞,適量做一些體育鍛煉,生活有規(guī)律,晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。

    六、午睡醒后不要立即起床

    每當(dāng)醒后應(yīng)先在床上伸伸懶腰,用手搓搓臉,待神志清醒后緩緩下床,這樣既有利于血脈通暢,也能防止跌倒。有專家建議老人應(yīng)注意幾個(gè)半分鐘,即:醒后不要馬上起床,先在床上再躺半分鐘;從床上坐起后,在床邊坐半分鐘;靠床邊站立半分鐘,然后再下床活動(dòng)。這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可以讓身體各器官適應(yīng)變化,減少猛然起床對(duì)血管的壓迫,避免摔倒等風(fēng)險(xiǎn),有利于心率等的穩(wěn)定。

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