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    肅霜進補?紅白之選

    2016-10-11 22:20:33
    食品與健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:白肉紅肉不飽和

    楊傳芝

    經(jīng)過多雨悶熱的夏季,沉悶的胃口隨著天氣轉(zhuǎn)涼而大開,一年一度的“貼秋膘”進補又開始了。這“膘”顯然指的是肉,但是吃什么肉?肉里有哪些營養(yǎng)?應(yīng)該如何吃肉?都是有學(xué)問的。

    隨著現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的發(fā)展,七大營養(yǎng)素的出現(xiàn),肉也被進行了細分,如“紅肉”和“白肉”。關(guān)于“紅白”,目前有三種分法。第一種是按照視覺看生肉的顏色分,如果肉的顏色是紅色則為紅肉,白色為白肉,這樣會有一個問題,那三文魚肉是紅色的,但卻被營養(yǎng)界認(rèn)定為白肉。第二種分法是按照肉煮熟后的顏色劃分,而豬肉水煮后顏色會變得沒那么紅,但卻還是被認(rèn)定為紅肉。第三種是將四只腳的牛、羊、豬等認(rèn)定為紅肉,而兩只腳的雞、鵝、鴨及無腳的水族被認(rèn)定為白肉。

    紅肉與白肉的營養(yǎng)成分區(qū)別

    1.易吸收的鐵(Fe):紅肉之所以為紅,是因為含有肌紅蛋白,而肌紅蛋白是一種蛋白質(zhì),里面鐵(Fe)的成分含量比較高且易被人體吸收,其它礦物質(zhì)的含量如鋅也較白肉高。

    2.脂肪酸的含量:紅肉纖維粗,脂肪含量多,且以飽和脂肪酸為主,尤其是豬肉飽和脂肪酸含量約占50%,羊肉、牛肉次之。白肉纖維細,脂肪含量低,不飽和脂肪酸含量高,尤其是海洋魚類含有豐富的DHA、EPA。

    3.蛋白質(zhì)含量:白肉蛋白質(zhì)含量較高,尤其是雞肉,較豬肉含量高出三倍。

    4.膽固醇含量:紅肉膽固醇較白肉高,牛肉中每百克所含膽固醇接近140毫克,而鴨肉或鯽魚中的含量為80~90毫克。

    不同人群的“秋補”重點

    秋補,本質(zhì)是為了補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),同時又要減少脂肪的攝入。雖都是補,但不同人群在選擇進補時還是有明顯區(qū)別的。

    1.體胖者、三高者及本身脂肪含量高者,宜多進補白肉,尤其是魚類,優(yōu)選深海魚。白肉中的不飽和酸含量比較多,有利于保護心腦血管。

    2.老年人及脾胃消化不好者,建議少食紅肉,紅肉中粗纖維很難咀嚼,無法很好地消化吸收。但對于白肉,也并非多多益善,要控制每餐的用量,以免引起消化不良。

    3.孕婦要供給兩個人的營養(yǎng),所以建議紅白肉都要攝入,但應(yīng)偏重于白肉,特別是海洋魚類,畢竟紅肉中脂肪含量過高。

    4.對于有慢性過敏性疾病如蕁麻疹、濕疹、過敏性鼻炎、哮喘等疾病人群,則不建議食用白肉。白肉中的蛋白質(zhì)含量較高,而這類過敏人群普遍存在脾胃消化不良。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,其過敏原因很有可能與蛋白質(zhì)沒有完全被消化成小分子氨基酸有關(guān)。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中,也將家禽及海洋生物看成“發(fā)物”,意指食用這些肉類能引發(fā)舊疾。

    此外,患有特殊疾病的人群,則應(yīng)嚴(yán)格參照身體情況來確定紅白肉的攝入量。

    人體補充營養(yǎng)是必需的,但在補充時要注意,不論白肉、紅肉,都是肉,都含有脂肪、蛋白質(zhì),過食也會增加身體負(fù)擔(dān)。也不要錯誤地認(rèn)為,不飽和脂肪酸對心腦血管好而過量食用。要知道,過多的不飽和脂肪酸也會變成脂肪而囤積。

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