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    控制脂肪肝,吃對(duì)很重要

    2016-10-09 09:14:50王興國(guó)遼寧省大連市中心醫(yī)院主任醫(yī)師
    中醫(yī)健康養(yǎng)生 2016年4期
    關(guān)鍵詞:少油酒精性脂肪肝

    文/王興國(guó) 遼寧省大連市中心醫(yī)院 主任醫(yī)師

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    控制脂肪肝,吃對(duì)很重要

    文/王興國(guó) 遼寧省大連市中心醫(yī)院 主任醫(yī)師

    王興國(guó)

    遼寧省大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任,遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng),出版飲食營(yíng)養(yǎng)保健類(lèi)著作10余部,科普文章數(shù)百篇。

    患有脂肪肝的人,往往都形體偏胖,而這多數(shù)是由貪吃引起的,若再不管住嘴,后果則是很?chē)?yán)重的。那對(duì)于脂肪肝患者,在吃的方面究竟該注意什么呢?

    通俗地講,大部分脂肪肝只是肥胖的另外一種形式,即脂肪堆積(浸潤(rùn))在肝臟組織中。脂肪堆積在皮下、內(nèi)臟周?chē)褪瞧胀ǖ姆逝?,若堆積在肝臟組織中就成了脂肪肝。由此不難理解,脂肪肝不僅與肥胖同時(shí)存在(也可以將肥胖視為脂肪肝的主要原因),而且其流行程度、危害和防治措施都與肥胖可相提并論。還有一部分脂肪肝是由過(guò)量飲酒所致,叫酒精性脂肪肝,與肥胖無(wú)關(guān)。另有極少數(shù)脂肪肝是由于營(yíng)養(yǎng)不良(如短期饑餓致體重快速下降等)、藥物損害、多囊卵巢綜合征、甲減等疾病引起。

    不論如何,肥胖都是導(dǎo)致大多數(shù)人患脂肪肝的重要因素,因此減肥必須要堅(jiān)決,比戒酒更堅(jiān)決。如果不減肥,不去掉身體內(nèi)多余的脂肪,縱使你喝什么保健茶,吃什么保健品,淘什么養(yǎng)生竅門(mén),都不能使肝臟中多余的脂肪消失,或者從肝臟中“跑”到肝臟外面去。事實(shí)表明,肥胖者減肥可以減輕、逆轉(zhuǎn)脂肪肝,可以改善脂肪肝引起的肝炎(如轉(zhuǎn)氨酶升高)。換個(gè)角度,肥胖者本來(lái)就應(yīng)該減肥,脂肪肝只是增加了減肥的急迫性而已。因?yàn)橹靖尾粌H容易引起脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化等肝臟疾病,還是2型糖尿病、高血壓病、冠心病等常見(jiàn)慢性病的“預(yù)警”。

    吃上“六”注意

    1/每天最多半斤主食

    控制飲食攝入,少吃是減肥的基礎(chǔ)。到底要少吃哪些食物呢?米飯、饅頭、面條、面包等主食類(lèi)食物首當(dāng)其沖,這些食物中的淀粉很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,而且就在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。必須嚴(yán)格控制主食攝入量,每天最多半斤(米面重量),特別是白米飯、白粥、白饅頭、白面條、白面包等“精制谷物”的比例要降低,增加粗雜糧(小米、玉米、燕麥、蕎麥等)、全麥面粉、雜豆(紅豆、綠豆等)等比例。

    2/烹調(diào)要清淡少油烹調(diào)油尤其要控制,它們百分之百是脂肪,烹調(diào)時(shí)清淡少油,不要吃油炸食品、油膩菜肴和各種添加大量油脂的小零食,如方便面、餅干、各種酥( 芒果酥、榴蓮酥等)、各種派(香蕉派、巧克力派等)和各種糕點(diǎn)(紅棗糕、紫薯紅豆糕等)。

    3/飲料、甜食要少喝/吃

    飲料和各種甜食中的糖也很容易在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪,應(yīng)該不吃(喝)或少吃(喝)。

    4/優(yōu)質(zhì)蛋白不可少肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)和魚(yú)類(lèi)也含有不少脂肪,應(yīng)該注意,但這些食物也提供優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、維生素等重要營(yíng)養(yǎng)素,這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)防治脂肪肝非常有益。因此,脂肪肝患者的食譜中最好包括適量的瘦肉、雞蛋和魚(yú)蝦(三者合計(jì)每天150克)和脫脂奶或低脂奶(每天250克)。

    豆腐、豆?jié){等大豆制品也能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂和維生素等重要營(yíng)養(yǎng)素,并且脂肪較少,能量較低,應(yīng)該每天至少食用一次。當(dāng)魚(yú)肉蛋奶攝入不達(dá)標(biāo)時(shí),大豆制品攝入量要加倍。

    5/多吃蔬菜,少水果蔬菜水果體積大,能量少,能提供飽腹感,要多吃一些,以緩解控制飲食帶來(lái)的饑餓。但應(yīng)以多吃蔬菜為主,不要大量食用水果,因?yàn)樗橇窟€是比較高的。即使是蔬菜,也要注意少油、少鹽,不要因?yàn)槎喑粤顺床硕斐膳胝{(diào)油攝入過(guò)多。

    6/刺激性調(diào)味品盡量避免酸、咸、苦、辣、鮮等刺激性調(diào)味品對(duì)脂肪肝并無(wú)直接影響,但這些濃重的調(diào)味會(huì)刺激食欲,增加進(jìn)食量,不利于飲食的控制,應(yīng)盡量避免。

    最好不喝酒

    過(guò)量飲酒會(huì)造成酒精性脂肪肝,必須戒酒,否則酒精性脂肪肝好轉(zhuǎn)無(wú)望。即使少量飲酒,也與肥胖和非酒精性脂肪肝有關(guān),因此,從減肥和防治脂肪肝的角度,喝酒越少越好,最好完全不喝。值得一提的是,紅酒、白酒和啤酒在酒精量相同的情況下,對(duì)肝臟影響并無(wú)差異,“紅酒好”的說(shuō)法并無(wú)根據(jù)。

    不要相信喝茶可以減肥

    茶對(duì)脂肪肝和減肥并無(wú)特別作用,但喝茶可以更多飲水,增加一些抗氧化物質(zhì)等,對(duì)健康有益。所以脂肪肝者可以喝茶。但不要相信什么“清肝茶”“清腸茶”等打著茶的旗號(hào)售賣(mài)的保健品。

    每天10000步助減肥

    控制飲食只是減肥的基礎(chǔ)措施,要想收到更好的減肥效果,還必須增加運(yùn)動(dòng)量。每天1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、打球、游泳、騎車(chē)等是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)。比較簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方案是利用手機(jī)APP計(jì)步器,平均每天達(dá)到1萬(wàn)步以上,包括零散活動(dòng)步數(shù)和專(zhuān)門(mén)走、跑的步數(shù)。一般認(rèn)為,每天5000步以下是久坐生活方式,不要奢談減肥;每天10000步才是活躍的生活方式,比較健康。

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