健身氣功對(duì)高職院校學(xué)生體質(zhì)健康的影響

黃雯

摘 要：現(xiàn)階段國內(nèi)學(xué)生的整體素質(zhì)在不斷提升，但是學(xué)生在耐力、速度以及爆發(fā)力等方面還有一定的不足?；诖?，我國頒布了相應(yīng)的政策和措施，相關(guān)專家也做了深入研究，然而所產(chǎn)生的效果還不是十分理想，因此，找尋一種有效解決學(xué)生體質(zhì)問題的方法就變得非常重要了。健身氣功不僅能夠強(qiáng)健身心，還能起到養(yǎng)生以及陶冶性情等諸多實(shí)際作用，所以在高職院校教育過程中應(yīng)用健身氣功能夠起到非常良好的作用。本文針對(duì)健身氣功對(duì)學(xué)生身心健康的實(shí)際影響進(jìn)行探究，希望能夠更有針對(duì)性地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，更好地服務(wù)社會(huì)。

關(guān)鍵詞：健身氣功；高職院校；學(xué)生；體質(zhì)；實(shí)際影響

一、現(xiàn)階段高職學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況

眾所周知，高職學(xué)生的實(shí)際年齡通常都在18～22歲之間，而這一時(shí)期正是學(xué)生生長發(fā)育的后期階段，因此學(xué)生身體機(jī)能以及各個(gè)器官功能都達(dá)到了一個(gè)高峰狀態(tài)，同時(shí)，這一時(shí)期也是學(xué)生生命活力最充足的時(shí)期，也是推動(dòng)學(xué)生身體形態(tài)、機(jī)能、心智等實(shí)現(xiàn)良好發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。雖然高職學(xué)校的學(xué)生身體外在形態(tài)發(fā)展較好，但是身體健康水平卻沒有得到很好的提升，特別是在耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及速度等方面有一定的下降趨勢。

筆者通過大量的數(shù)據(jù)調(diào)查分析可知，18～22歲男生的身高平均增加1.05～1.31厘米，體重增加1.42～1.51千克左右，肺活量則下降160～161毫升；而女生身高則平均提升了0.76～0.88厘米，體重增加0.16～0.47千克，肺活量則下降了225～238毫升左右。這表明，現(xiàn)階段高職學(xué)生的外觀形態(tài)有了明顯改變，而身體素質(zhì)以及健康水平呈下降趨勢。

因此，改善高職學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的身體條件，使他們能夠滿足日常生活和學(xué)習(xí)需要，已成為現(xiàn)階段高職院校相關(guān)人員所必須進(jìn)行探討和解決的問題。針對(duì)這一現(xiàn)象，高職學(xué)校有意識(shí)地將健身氣功引入實(shí)際教學(xué)中，將會(huì)取得很好的成效。[1]

二、健身氣功簡述

氣功在我國已經(jīng)有四千多年的發(fā)展歷史，存在了眾多的氣功門派。但良莠不齊。新時(shí)期背景下，一定要秉持傳承精華、去其糟粕的原則，對(duì)氣功加以整合，使其能夠起到健身以及醫(yī)療的作用，也就是通過自我鍛煉的方式，達(dá)到養(yǎng)生、健身的目的。因此，健身氣功滿足了社會(huì)公眾對(duì)氣功的需求。

而隨著健身氣功系統(tǒng)的完善、發(fā)展以及推廣和普及，它已成為我國國內(nèi)第97個(gè)體育項(xiàng)目。健身氣功被劃分成4大類，即易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦。

在高職院校教育中應(yīng)用健身氣功， 能夠?qū)W(xué)生起到一定的調(diào)節(jié)作用，使學(xué)生身體素質(zhì)各方面達(dá)到最佳狀態(tài)。健身氣功能對(duì)學(xué)生的身體、心理、氣息等進(jìn)行調(diào)節(jié)，還能夠?qū)W(xué)生機(jī)體起到調(diào)節(jié)作用，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。

三、健身氣功對(duì)高職學(xué)生體質(zhì)的實(shí)際影響

通過讓高職學(xué)生進(jìn)行為期120天的健身氣功練習(xí)，對(duì)其練習(xí)前和練習(xí)后的身體情況來進(jìn)行對(duì)比，從而總結(jié)出健身氣功對(duì)學(xué)生個(gè)體的實(shí)際影響。

1.對(duì)學(xué)生形態(tài)的有效影響

（1）對(duì)身高的影響。通過對(duì)相應(yīng)數(shù)據(jù)分析可知，在經(jīng)過120天的練習(xí)以后，高職男生、女生的平均身高增長2厘米左右，這也就表明健身氣功對(duì)學(xué)生的身高增長有一定的促進(jìn)作用。究其根本原因，在健身氣功練習(xí)過程中，學(xué)生需要進(jìn)行牽拉、屈伸以及運(yùn)動(dòng)，雖然高職階段的學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入到生長發(fā)育后期，骨骼基本上停止生長，但是人體的脊柱生長發(fā)育還在繼續(xù)，所以通過練習(xí)健身氣功，可以將脊柱進(jìn)行充分的拉伸和扭轉(zhuǎn)，因此在一定程度上不僅提高了脊柱與各關(guān)節(jié)的柔韌性，還有效促進(jìn)了學(xué)生身高增長。

（2）對(duì)體重的影響?，F(xiàn)階段，青少年肥胖現(xiàn)象明顯增多，肥胖成為許多國家和地區(qū)需要面臨和解決的問題。而練習(xí)健身氣功能夠有效減小學(xué)生的體重，能夠?qū)W(xué)生體型起到良好的塑形作用。這是因?yàn)榻∩須夤Ρ旧砭褪且环N有氧運(yùn)動(dòng)，而長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效改善人體自身的新陳代謝，并且還能有效減少脂肪的大量堆積進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。雖然在經(jīng)過120天的練習(xí)以后，高職學(xué)生的體重沒有出現(xiàn)特別明顯的改變，但是筆者相信有針對(duì)性地延長學(xué)生練習(xí)時(shí)間，就會(huì)取得更加顯著的效果，進(jìn)而達(dá)到塑造形體的目的。

（3）對(duì)學(xué)生胸圍的影響。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，學(xué)生的胸圍水平會(huì)有一定的提升。因?yàn)閷W(xué)生在練習(xí)健身氣功時(shí)，通過伸臂推掌以及展肩擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，使氣息在胸腔中均勻分布，進(jìn)而達(dá)到改善胸圍、加快身體氣血運(yùn)行的目的。不僅如此，在練習(xí)健身氣功的過程中需要學(xué)生放緩呼吸，而這種深長細(xì)勻的呼吸方式能夠提升膈肌運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)腰背部的肌肉強(qiáng)度，進(jìn)而達(dá)到增加胸圍的目的。因此在高職階段讓學(xué)生練習(xí)健身氣功，能夠使男生、女生的身體更加健康。

（4）對(duì)學(xué)生腰圍的影響。國外的一個(gè)科研機(jī)構(gòu)明確指出，人體腰圍的變化與其自身的健康水平有著直接聯(lián)系，在同一條件下，腰圍大的人群死亡率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出正常腰圍的人群。而通過120天的健身氣功練習(xí)以后，高職學(xué)生的腰圍都有了不同程度的變化，這是因?yàn)榻∩須夤χ械钠湫﹦?dòng)作，能夠使練習(xí)者的腰部進(jìn)行屈伸以及擰轉(zhuǎn)，有效減少了腰部脂肪的堆積，從而達(dá)到良好的健身效果。

2.對(duì)高職學(xué)生身體機(jī)能的實(shí)際影響

（1）對(duì)學(xué)生心率的影響。眾所周知，人體的心率可反映自身的心血管狀況和功能水平，通常情況下，心率較慢的個(gè)體其心臟功能很好，這是因?yàn)樾穆瘦^慢的個(gè)體心肌收縮能力較強(qiáng)，心臟輸出血量也較大。[2]

雖然在經(jīng)過短期練習(xí)以后，學(xué)生的心率水平?jīng)]有明顯變化，但由于健身氣功是一項(xiàng)與呼吸有著密切聯(lián)系的體育項(xiàng)目，它能夠通過呼吸的改變刺激中樞神經(jīng)，提升其興奮度，進(jìn)而向副交感神經(jīng)擴(kuò)散，達(dá)到降低心率的成效，要長期堅(jiān)持訓(xùn)練才能夠收到良好的效果。

（2）對(duì)學(xué)生血壓的影響。血壓是能夠反映心血管功能的指標(biāo)，具有相對(duì)穩(wěn)定性，因此短時(shí)間練習(xí)不能使其達(dá)到較大的變化，只有進(jìn)行長時(shí)間的堅(jiān)持和練習(xí)，才能達(dá)到良好的效果。

（3）對(duì)肺活量的影響。通過數(shù)據(jù)分析可知，在經(jīng)過120天的練習(xí)以后，學(xué)生的肺活量都得到了顯著提高。究其原因，就是因?yàn)樵诰毩?xí)過程中，需要通過腹式呼吸來增大肺部的實(shí)際通氣量，進(jìn)而增強(qiáng)胸廓活動(dòng)，增加肺泡開放數(shù)量，進(jìn)而提高練習(xí)者的肺活量，提升練習(xí)者的呼吸功能和水平。

此外還需要注意的就是，學(xué)生練習(xí)氣功以后，雖然可能會(huì)對(duì)速度方面有所影響，卻可以有效增強(qiáng)學(xué)生下肢的力量。這表明健身氣功對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有一定的提升作用。

總而言之，想要利用健身氣功來提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)，就需要長時(shí)間的練習(xí)，這樣才能夠?qū)⒊浞职l(fā)揮健身氣功所具備的優(yōu)點(diǎn)和特點(diǎn)，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促使他們更好地投入學(xué)習(xí)和生活中。

但是需要注意的就是，在開展健身氣功練習(xí)的同時(shí)，還應(yīng)該為學(xué)生制訂速度以及爆發(fā)力等方面的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而更好地彌補(bǔ)健身氣功中存在的不足，有效提升學(xué)生身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊 琴.終身體育視角下將健身氣功引入高校公共體育課程的實(shí)踐研究[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)），2014，11（8）：89-90.

[2]閆 洪.健身氣功念動(dòng)法對(duì)高校學(xué)生健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].通化師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，36（12）： 129-132.