怎樣對(duì)少年兒童進(jìn)行耐力訓(xùn)練

陳如明

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）15-050-01

根據(jù)兒童少年心理生理特點(diǎn)，結(jié)合本人多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為，進(jìn)行兒童少年耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意如下 的幾個(gè)問題。

一、注意加強(qiáng)思想教育

當(dāng)今中國學(xué)習(xí)聯(lián)盟多是獨(dú)生子女，他們是家庭中的寵兒，一般均缺乏吃苦耐勞精神。而耐力訓(xùn)練的本身較為艱苦 ，需要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，對(duì)兒童少年的耐力訓(xùn)練要經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行思想教育，啟發(fā)自覺訓(xùn)練的積極 性，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，培養(yǎng)刻苦耐勞、克服困難的精神。

二、注意選擇良好環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，在心理上對(duì)兒童少年起著重要的作用，能提高大腦的興奮性，減少疲勞；同時(shí)，發(fā) 展耐力素質(zhì)，最主要是保證機(jī)體供氧充分；如在河邊、樹林、公園或在氧氣充分的露天場地等進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)， 就能充分保證機(jī)體供氧，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)成績。在訓(xùn)練時(shí)，也要注意盡量不在堅(jiān)硬的水泥等地面上反 復(fù)進(jìn)行跑跳等。如果長期在硬地面練習(xí)，就會(huì)使下肢骨的骨化點(diǎn)受到過大、頻繁的刺激，易引起過早的骨化或 骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常發(fā)育。所以，選擇環(huán)境場地進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)是不可忽視的。

三、注意呼吸方法

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，由于兒童少年的大腦皮屋對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能較差，不注意呼吸的節(jié)奏，呼吸與動(dòng)作往 往不協(xié)調(diào)，特別在速度加快時(shí)更為時(shí)顯。所以，要教會(huì)他們采用科學(xué)的呼吸方法。我們?cè)诮虒W(xué)中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練和練習(xí)，起到很好的教學(xué)效果 。

四、注意以有氧耐力訓(xùn)練為主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于兒童少年的心臟血管正處在發(fā)育之中，與成人相比，他們心臟的心 肌纖維短而細(xì)，彈性纖維分布較少，心臟發(fā)育還不完善，心臟的容積、重量都比成年人小，從而心臟收縮力較 弱，心臟的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根據(jù)兒童少年心血管系統(tǒng)這一特點(diǎn)；耐力訓(xùn)練應(yīng)發(fā)展以有氧 耐力為主的訓(xùn)練，用以改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝系統(tǒng)的功能，發(fā)展心血管系統(tǒng)功能，逐步提高運(yùn)動(dòng)成績。 訓(xùn)練中不宜過早過多地進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練，以免使兒童少年心臟的心肌壁增厚，心肌增強(qiáng)，短時(shí)間內(nèi)成績會(huì)提 高很快，但心腔較小，會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命，拔苗助長，訓(xùn)練應(yīng)從長遠(yuǎn)觀念考慮。

五、注意控制訓(xùn)練的時(shí)間、量和強(qiáng)度

兒童少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不宜過大，必須嚴(yán)格地控制訓(xùn)練的時(shí)間、 量和強(qiáng)度，因?yàn)閮和倌暝诎察o時(shí)氧化過程比成年人旺盛，每公斤體消耗的氧量多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含 量比成年人相對(duì)少，緊張練習(xí)不能持久，耐力差。同時(shí)，在緊張練習(xí)時(shí)，兒童少年血乳酸含量較少，說明他們 無氧代謝能量物質(zhì)儲(chǔ)備較少。所以，在耐力訓(xùn)練過程中，合理安排練習(xí)的時(shí)間、量和強(qiáng)度，因人制宜，會(huì)達(dá)到 事半功倍的效果，提高耐力素質(zhì)。

另外，兒童少年在耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意男女區(qū)別對(duì)待。同時(shí)，由于訓(xùn)練本身比較單調(diào)枯燥，兒童少年會(huì)對(duì) 訓(xùn)練感到厭倦，易引起疲勞。因此，訓(xùn)練應(yīng)注意采用靈活多變、有趣的訓(xùn)練方法，如比賽法、游戲法，提高學(xué) 生的興奮性和積極性，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績。