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    這5種食物有助于消炎

    2016-09-12 15:53:24
    女子世界 2016年9期
    關(guān)鍵詞:粗糧消炎三文魚(yú)

    當(dāng)咽喉、嘴角發(fā)炎,有多少人的第一反應(yīng)是“快吃些消炎藥”?其實(shí),有一些食物能降低體內(nèi)的慢性炎癥反應(yīng)。

    1、魚(yú)類(lèi):歐米伽3脂肪酸可抑制炎癥,三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱈魚(yú)等富含此類(lèi)物質(zhì)。有慢性炎癥的人平時(shí)可適當(dāng)吃一些。

    2、粗糧:全谷物食品和未經(jīng)過(guò)精加工的粗糧,消化速度慢,能防止血糖驟升,有助控制炎癥。全谷物包括小米、糙米等。一些優(yōu)質(zhì)豆類(lèi),如紅小豆、綠豆、豌豆等,富含B族維生素、鎂、鉀和可溶性膳食纖維,升糖指數(shù)低,有益抗炎。

    3、果蔬:所有綠葉菜都富含鎂元素,有利于緩解炎癥。蘋(píng)果、柑橘、葡萄及深綠色葉菜中富含多酚類(lèi)物質(zhì),胡蘿卜、南瓜等黃橙色食物中富含類(lèi)胡蘿卜素,這兩種物質(zhì)都有利于降低炎癥反應(yīng)。建議每天攝入蔬菜300~500克,水果200~350克。

    4、茶:白茶、綠茶、烏龍茶等茶葉中富含兒茶素,具有抗氧化和消炎功效。

    5、一些調(diào)味品:生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物質(zhì),如姜黃素,可以在做菜時(shí)適當(dāng)放一些。

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