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    補(bǔ)水:牛奶、橙汁比水更好

    2016-09-10 07:22:44張斌
    決策探索 2016年17期
    關(guān)鍵詞:范志紅橙汁滲透壓

    張斌

    很多人都聽說過“每天應(yīng)喝夠8杯水”的建議,尤其是天熱出汗多更需要多喝水,但單純喝水的補(bǔ)水效果真是最好嗎?

    在英國一項新研究中,口服補(bǔ)水溶液(比如電解質(zhì)液體等,常用于治療因為腹瀉等原因?qū)е碌膰?yán)重脫水)、脫脂牛奶、全脂牛奶和橙汁的“補(bǔ)水指數(shù)”明顯比水更高,而含適量咖啡因的飲品、甜飲料、汽水的補(bǔ)水指數(shù)與白開水沒有區(qū)別。

    中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為,這個研究結(jié)果是合理的,水飲用后會很快被胃吸收入血液,最后從腎臟排泄出去,水分子在人體中的停留時間較短,而飲品中含有的少量親水化合物(比如蛋白質(zhì)、糖、淀粉、植物膠質(zhì))、電解質(zhì)能吸附很多水分子,阻止它們在胃里被快速吸收,能夠讓水分子的吸收速度變慢,同時把更多水分帶到小腸甚至大腸當(dāng)中,在體內(nèi)停留時間也就更長,所以補(bǔ)水效果更好。當(dāng)然,前提是補(bǔ)水飲品的滲透壓不能高于體液的滲透壓,大量的糖、鹽和蛋白質(zhì)也會令人干渴。

    范志紅教授說,對長途開車者而言,喝牛奶既解餓又解渴,是個方便的選擇。但正常情況下,并不建議用牛奶完全代替純水來補(bǔ)水,因為其所含的脂肪也不可忽視,大量喝容易帶來肥胖的風(fēng)險。《中國居民膳食指南》中建議,每人每天牛奶的攝入量以300克為宜,不如在喝牛奶之外,再吃一些果蔬來補(bǔ)水。此外,甜飲料、汽水等雖然補(bǔ)水指數(shù)與白開水類似,但它們往往含糖量較高,也不建議大量飲用。

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