慢動作塑造好身形

金魚眼

走起，從24式開始入門

24式太極拳是一套入門級的太極拳，動作簡練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，非常適合當(dāng)下有健身需求的人群。完成一套24式太極拳，對久坐辦公、被電腦手機包圍的職場人士而言，不僅能鍛煉舒展全身肌肉筋骨，還能加強專注力。深呼吸，記住下面這些口訣，打通任督二脈，走起吧！

一、起勢

兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。

二、野馬分鬃

收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。后坐撇腳，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。后坐撇腳，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

三、白鶴亮翅

跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。

四、摟膝拗步

左轉(zhuǎn)落手，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推。后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。

五、手揮琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。

六、倒卷肱

兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。

七、左攬雀尾

右轉(zhuǎn)收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

八、右攬雀尾

后坐扣腳，右轉(zhuǎn)分手，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐左轉(zhuǎn)下捋，右轉(zhuǎn)出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

九、單鞭

左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。

十、云手

右轉(zhuǎn)落手，左轉(zhuǎn)云手，并步按掌，右轉(zhuǎn)云手，出步按掌。

十一、單鞭

斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手，弓步按掌。

十二、高探馬

跟步后坐展手，虛步推掌。

十三、右蹬腳

收腳收手，左轉(zhuǎn)出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

收腳落手，出步收手，弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳，左轉(zhuǎn)展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

落腳左轉(zhuǎn)勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。

十八、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步推架。

十九、海底針

跟步落手，后坐提手，虛步插掌。

二十、閃通臂

收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。

二十二、如封似閉

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

二十三、十字手

后坐扣腳，右轉(zhuǎn)撇腳分手，移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

收腳合抱，旋臂分手，下落收勢。

套路，該走的還是要走

放松身心

練習(xí)太極時，講求陰陽結(jié)合，內(nèi)外協(xié)調(diào)，需要摒棄一切雜念，不受外界干擾，并有意識地放松全身關(guān)節(jié)及肌肉。

連貫通順

首先要求肢體連貫，以腰為上下身樞紐在動作轉(zhuǎn)換過程中貫穿全身。對下肢，要求以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，則以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。然后關(guān)注動作與動作之間的銜接，即前一動作的結(jié)束即是下一個動作的開始，沒有間斷和停頓，是動作連貫通順。

保持穩(wěn)定

雖然太極的動作十分輕巧，但手起腳落都需要肌肉力量的聯(lián)動迸發(fā)，保持穩(wěn)定是達到最佳訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，而抓準虛實則是關(guān)鍵，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動作的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。

呼吸順暢

太極有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸，初學(xué)者采用自然呼吸。

服裝學(xué)院里的問題少年

一字肩露臍裝

夏天又被微風(fēng)吹來了，還帶著一股熱流，所以一字肩露臍裝就這么順理成章地被掛上了貨架，穿在了九頭身的模特身上，鎖骨、馬甲線若隱若現(xiàn)，純色系是清純中帶點性感，小印花是俏皮中帶點可愛，在這一系列的自我催眠中，它成了夏日必備單品。

破洞牛仔褲

當(dāng)追求個性的號角吹起，破洞牛仔褲第一時間被推上了浪尖，成為衣柜中必備的單品之一。你就這么把它壓在衣柜里，靜看潮起潮落，卻找不到穿著它出去的時機么？

“肉肉露太多”

“叮！”這就是問題