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    補(bǔ)陰潤(rùn)燥勝過(guò)貼膘

    2016-09-07 11:39:10佘世峰林敏
    關(guān)鍵詞:陰精凹陷處保健操

    佘世峰++林敏

    入秋以后,天氣逐漸變得涼爽,“貼秋膘”又開(kāi)始在很多地方流行起來(lái)。秋后的確該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),但貼膘并非明智選擇。

    “貼秋膘”不等于秋補(bǔ)

    古時(shí)人們?cè)诮?jīng)歷過(guò)高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后,多在立秋之時(shí)“以肉貼膘”,為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。

    而現(xiàn)代人早已過(guò)了普遍溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時(shí)代,飲食上往往營(yíng)養(yǎng)足、口味精,主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求,少運(yùn)動(dòng)、少勞作,體力消耗小也日益普遍。此時(shí)再以“貼秋膘”為由敞開(kāi)肚皮大吃大喝,輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀,重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作,危及生命。

    “補(bǔ)陰”才是重點(diǎn)

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。立秋過(guò)后,天地間陽(yáng)氣漸收,養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)順應(yīng)天時(shí),滋潤(rùn)和護(hù)藏五臟陰精,保養(yǎng)人體之正氣,以抵御秋季易發(fā)的常見(jiàn)病。

    秋天最大的特點(diǎn)是“燥”,燥最傷肺陰,清補(bǔ)肺陰可減輕口唇干裂、喉鼻干癢和咳嗽等不適,避免季節(jié)更替肺氣受損以致感受“時(shí)毒瘟疫”之苦;平補(bǔ)胃陰可減輕脾胃燥熱太盛所致的口干煩渴、胃脹、沒(méi)有食欲、大便干結(jié);潤(rùn)補(bǔ)肝腎之陰則可消減手足心熱、心煩失眠、小便短赤等下焦燥熱的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生重在“補(bǔ)陰”。

    中醫(yī)補(bǔ)陰四法

    用藥物補(bǔ)陰需由中醫(yī)師辨明體質(zhì),再結(jié)合初秋“溫燥”的氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。而日常生活中,補(bǔ)陰的方法也有很多種,我們?cè)诩揖涂梢試L試。

    調(diào)作息。民間素有“晝養(yǎng)陽(yáng),夜養(yǎng)陰”的說(shuō)法,良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養(yǎng)。入秋后的作息應(yīng)逐步調(diào)整為“早睡早起”的狀態(tài)。早起吸收自然界晨露滋養(yǎng)之濕(在空氣質(zhì)量適宜時(shí)),利于人體適應(yīng)入秋后的“燥氣”;早睡則可滋養(yǎng)人體陰精,對(duì)補(bǔ)陰有莫大的益處。

    穴位保健操。中醫(yī)外治法調(diào)理補(bǔ)陰的方法很多,大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底(重點(diǎn)按摩涌泉穴)都屬于此類。這里介紹一套睡前穴位保健操。

    第一步,叩頭梳頭,雙手十指分開(kāi),用指腹輕輕敲打頭皮2~3分鐘,然后以指代梳,從前向后梳頭1~2分鐘。

    第二步,按揉安眠穴1~2分鐘(安眠穴是經(jīng)外奇穴,位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點(diǎn))。

    第三步,搓揉耳廓1~2分鐘(耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按幾下)。

    第四步,按揉手腕(內(nèi)關(guān)、神門(mén)穴)和手心勞宮穴1~2分鐘。

    第五步,按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴,每穴按1~2分鐘。

    第六步,以肚臍為中心,順時(shí)針摩腹3~5分鐘。

    第七步,平臥放松,深長(zhǎng)呼吸,自然入睡。

    柔和運(yùn)動(dòng)。打太極、練瑜伽、飯后慢走等輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)都非常有助于放松身心、調(diào)和陰陽(yáng)。慢走時(shí)注意三步一呼、三步一吸,慢慢減緩呼吸頻率,同時(shí)每一步意守足底涌泉。

    食療補(bǔ)陰。初秋時(shí)節(jié),暑未全消,飲食上除了滋陰潤(rùn)燥,還應(yīng)兼顧清熱。推薦銀耳蓮子百合糖水。

    用料:銀耳50克,蓮子、百合各25克,枸杞10克,陳皮一小片,冰糖適量。

    做法:1.銀耳用水浸泡約10分鐘,洗凈;2.蓮子、百合熱水浸泡約半小時(shí),洗凈;3.將銀耳、蓮子、百合、陳皮一起下鍋,武火隔水燉約半小時(shí),改小火慢燉3~4小時(shí);4.加入枸杞,冰糖,10分鐘后保溫即可。

    功用:滋陰潤(rùn)肺,生津止咳,清心除煩。

    適宜人群:氣陰兩虛、且陰虛較重,久咳、干咳,咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服,減少慢燉的時(shí)間,以制涼潤(rùn)之性。

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