“身體被掏空”？國外有減壓妙招

本報駐外特派、特約記者 黃培昭 青木 孫秀萍 董銘 ●金惠真

《感覺身體被掏空》的詞曲作者金承志前不久接受《環(huán)球時報》專訪時透露，彩虹樂團的成員都有各自的專職工作，他們參加樂團合唱的一個重要目的，是為了在工作之外得到放松。原來，那一首首網(wǎng)絡(luò)神曲誕生的背后，竟是樂團成員的減壓需求。據(jù)記者了解，“減壓合唱團”在德國早就是一種很受歡迎的社團組織。面對都市的緊張壓力，各國民眾都在文化生活中尋找著適合自己的消解渠道。

德國有6萬減壓合唱團

很多人認為減壓應(yīng)該“以靜制動”，但在日本人看來，減壓需要的是大腦思維區(qū)域的轉(zhuǎn)換。想要得到放松，就要改變興奮點，這比單純“靜下來”更容易釋放壓力?；谶@種理念，日本人休息時多愛去聽現(xiàn)場音樂會，或去看畫展，把大腦的興奮點轉(zhuǎn)移到文化活動中。

聽音樂會，日本人講究現(xiàn)場感，這比宅在家里聽音響更貼心，因為音樂會現(xiàn)場有與眾人“分享”的樂趣。“治愈系”古典音樂會，是日本最受歡迎的類型音樂會。有書籍專門為這種音樂會做了分類，被都市樂迷戲稱為“減壓指南”。例如當(dāng)你被上司責(zé)罵而情緒低落時，去聽什么樣的莫扎特專場；當(dāng)你內(nèi)心不安，睡眠很差時，去聽德沃夏克或舒曼的哪些交響樂等等。

煩惱來得猝不及防，聽音樂的需求自然也比較隨機。為了更方便地聽音樂，很多日本人會去辦理一張“減壓會員卡”。這種包年卡只要交納一次費用，就可以全年隨時去聽音樂會?？ǖ膬r格高低不一，從1000元到數(shù)萬元人民幣都有。比如日本“NHK交響樂團”就有定期會員券制度。成為會員可以享受私人專屬座位和八五折優(yōu)惠等好處。還可以隨時更改時間，預(yù)約的場次不能去了，可推遲或提前一天。此外，會員還可以購買市面上見不到的原創(chuàng)CD、音樂日歷等特別贈品。日本類似的會員制度很多，不僅是聽交響樂，還可以加入自己喜愛的指揮家、小提琴手等專屬粉絲團，定期與偶像互動。畢竟，粉絲行為在日本也是“精神泄洪”的一種方式。

德國民調(diào)機構(gòu)福羅薩去年底曾展開一項名為“2016年目標”的主題調(diào)查。結(jié)果顯示，近六成的德國人把“減少壓力”當(dāng)作新年最大的愿望。為達成這個愿望，德國人積極參與文化活動。漢堡“減壓合唱團”的克勞迪婭對記者說，“唱走不愉快”是很好的放松手段。減壓合唱團的出現(xiàn)可上溯到18世紀。全德國目前約有6萬個類似的合唱團，他們演唱的曲目或風(fēng)格舒緩，或輕松活潑。每年吸引到的聽眾約6000萬人次?！翱蛷d音樂會”則是德國最近興起的文化活動。志同道合的愛好者通過網(wǎng)站找到同類，大家組織一支小樂隊，活動場地就定在某家的客廳里，費用也是大家分攤。

冥想APP風(fēng)靡韓國

在里約奧運會上為德國代表團擔(dān)任旗手的波爾，最近人氣看漲。作為著名的乒乓球運動員，波爾的減壓方式是冥想。而像他這樣定期做冥想的德國人約有300萬，其中90%是女性。

和德國人隨時隨地的開放式冥想不同，韓國人喜歡在靜謐寺院里“傾聽高僧教誨，尋找本真自我”。這種“寺廟生活”（Temple Stay）要求普通人與僧人同吃同住，體驗出家人的修行。據(jù)韓國媒體介紹，該國經(jīng)濟持續(xù)低迷，越來越多的人開始通過宗教、文化層面的體驗來釋放壓力。韓國《世界日報》報道說，目前韓國共有122家寺廟推出“體驗生活”的項目，費用相對低廉，兩天1晚約為2萬韓元（1萬韓元約合60元人民幣）。4天3晚的費用約為6萬至11萬韓元。由于申請人數(shù)眾多，須提前在網(wǎng)站預(yù)約方可成行。有些人甚至是全家出動，一起感受禮佛、缽盂供養(yǎng)、高僧釋道等寺廟生活。自2002年開始出現(xiàn)“體驗寺廟生活”以來，韓國每年約有16萬人參加這項活動。

最有趣的是“赤裸裸的冥想”。從2010年開始，韓國全羅南道長興郡推出在扁柏樹林中裸體洗浴冥想的服務(wù)。扁柏被認為具有減輕壓力、強化心肺的功能，據(jù)報道還有殺菌作用，釋放出的植物殺菌素比松樹還多，被稱為“治療之林”。為了讓人們不必擔(dān)心走光，場地設(shè)計得十分私密。這種裸體山林浴被視為冥想減壓的極致體驗。

最近，中國人手機里有一款名叫Keep的運動健身APP很火。不過在韓國，一款名為“冥想·休”的手機APP反倒成為香餑餑。韓國文化研修院教授樸熙勝表示，越來越多的研究證明，“冥想”有助于減壓并提高人際關(guān)系和辦事效率，“靜坐冥想”尤其受到韓國上班族乃至企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)的青睞。為給員工減壓，三星集團近期開發(fā)了“冥想·休”的程序軟件，收入各種冥想訓(xùn)練方法，還在各子公司安排出獨立房間供員工進行冥想訓(xùn)練。另一家韓國大型集團LG也開發(fā)了冥想訓(xùn)練項目“Wellness”，幫助員工減壓、反思，進而提高創(chuàng)新思維。

填字、涂鴉流行歐洲

最近，德國一名91歲老婦出了名。她到紐倫堡新博物館參觀時，發(fā)現(xiàn)展廳里掛著一幅“填字游戲的紙”。熱衷填字的她一時興起，動筆寫了起來。事后才發(fā)覺那是藝術(shù)家的作品，價值8萬歐元。目前這起“破壞藝術(shù)品”的案件仍在審理，老婦可能面臨重金罰款。不過這件事透出的信息卻是，歐洲人非常喜歡填字游戲。對他們來說，填字是僅次于聽音樂、做運動的減壓方式，因為靜心和專注可以讓人心無雜念。

在法國，常見咖啡廳、車廂里的人一手攥著鉛筆，一手端著咖啡，低頭思索填字游戲的答案。法國幾乎每份報紙、雜志上都有填字版面?？v橫交錯、長短不一的格子，需要玩家調(diào)動所有知識儲備來解答。

此外，法國近幾年還流行另一種減壓游戲——“涂鴉繪本”。同樣是涂涂畫畫，涂鴉和填色比填字更直觀，不費腦子，成果也更“絢麗”，頗受白領(lǐng)女性青睞。法國最大出版社阿歇特從2012年起陸續(xù)推出各種主題的填色繪本，趁機大賺一筆。去年，英國喬漢娜·貝斯福德出版的填色書《秘密花園》風(fēng)靡全球。在倫敦著名的“水石書店”，《環(huán)球時報》記者看到這本填色書依然賣得很火。英國《衛(wèi)報》評論說，填色書讓人們在喧囂繁復(fù)的網(wǎng)絡(luò)時代感受到久違的童真。色彩也可以愉悅?cè)诵?。不過有些人卻在填色后反而更加不安。對此心理學(xué)家分析說，這是因為每個人的內(nèi)心需求不同。過于急切追求作品的成功，或者進行太過繁重的涂色工作，容易產(chǎn)生視覺疲勞，讓人覺得很難受。所以，任何一種文化減壓的方式，都不要有太強的目的性，自然而然享受過程就好?！?/p>