畢春峰
“控控吃,控控喝,鍛煉加按摩,身順可通便,心歡能久活,陽光伴綠樹,最小八十多……”
這是我最近生活的真實(shí)感受。
讓我最感到自豪的是,因?yàn)樽约荷朴诟鶕?jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)理,困擾好多老年人的排便問題,居然沒有影響到我。這完全得益于我的“控”和“按”。
之所以想和大家分享我的做法,是因?yàn)樾^(qū)十號樓的李老太太的去世,就和排便有關(guān)。她因?yàn)榇蟊悴煌?,住進(jìn)了醫(yī)院的急診病房。用開塞露、灌腸等均不能解決,多種治療手段都無效,因?yàn)槟c梗阻后腸穿孔而宣告不治。
我想,這應(yīng)該是積患太久所致。如果當(dāng)初發(fā)現(xiàn)便秘苗頭,就及早治療,也許就沒有后來的悲劇了。
我的辦法主要是“控”加“按”。
控,就是控制,主要是控制吃喝。先說控制吃。我的控制吃不是少吃,而是在身體允許的情況下多吃,要保證腸胃中有東西??梢悦看紊俪?,多吃幾次。吃的內(nèi)容也要盡可能豐富,不排除高蛋白高脂肪的食物,但要適可而止,不能貪嘴;時(shí)令蔬菜要多吃,適量加些含膳食纖維高的菜,蔬菜中的蘿卜、黃瓜、茄子、辣椒、白菜、豆角、菠菜、韭菜等,皆可吃,吃法不限;再說控制喝。喝水,不是越多越好,否則會加重腎臟負(fù)擔(dān),反而無益。我早晨起床后和外出活動(dòng)前,都喝上一大杯水,中午飯前喝一杯水,晚上起夜后再補(bǔ)充半杯水,就是要保證體內(nèi)有足量的水。至于其他人喝多少水合適,要自己摸索。飲料、冰棍等也可少量進(jìn)食,無需過于謹(jǐn)慎,但我還是推薦多喝涼白開水。最好能夠定時(shí)喝。
按,就是按摩。這可根據(jù)自己的情況選擇按摩手法。我是這樣做的:在早晨起床前和晚上睡覺前,仰臥床上,兩只手分放腹部左右,由兩側(cè)向中間做推、揉、壓、按等手法進(jìn)行按摩,次數(shù)不限。手法由輕逐漸加重,以自己不出現(xiàn)不適感覺為度。有胃腸疾病者,未有醫(yī)囑,不可冒險(xiǎn)。一定要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間,效果才明顯。
當(dāng)然,輔助一些其他的日常運(yùn)動(dòng)也很有必要。至于何種運(yùn)動(dòng),因人而異??筛鶕?jù)個(gè)人的實(shí)際生活情況確定。我是經(jīng)常外出散步,一般飯后千步走,有空也做做自己編排的六式操,活動(dòng)全身,客觀上也可以增加胃腸蠕動(dòng)。