如何有效開展中長跑訓(xùn)練

梁振江

摘 要： 中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目是體育教學(xué)的重要部分，有效開展中長跑訓(xùn)練對學(xué)生發(fā)展有重要意義，然而中長跑訓(xùn)練中，體育教師依然采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，使中長跑訓(xùn)練簡單機(jī)械，缺乏相應(yīng)的情感藝術(shù)元素。如何有效開展中長跑訓(xùn)練是擺在廣大體育教師面前的問題，本文結(jié)合小學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐，詳細(xì)闡述在小學(xué)體育教學(xué)中如何有效開展中長跑訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 小學(xué)體育教學(xué) 中長跑訓(xùn)練 身體素質(zhì)

中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)科學(xué)的工作，需要通過各種訓(xùn)練方法、手段綜合學(xué)生各方面進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)。在教學(xué)過程中，有效開展中長跑訓(xùn)練有利于培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、勇于進(jìn)取的精神，對促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展有極大的幫助。但是由于中長跑的生理負(fù)荷較大，動(dòng)作單調(diào)枯燥，練習(xí)中參與者容易產(chǎn)生畏難情緒，學(xué)生對此毫無興趣。而且目前小學(xué)生都生長在獨(dú)生家庭，普遍缺乏吃苦耐勞精神，導(dǎo)致長期以來中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目的開展受到各方面阻礙。調(diào)查資料顯示：在小學(xué)體育教學(xué)項(xiàng)目中，60%的學(xué)生更喜歡球類項(xiàng)目，而喜歡田徑項(xiàng)目的學(xué)生只占調(diào)查人數(shù)的3%，中長跑訓(xùn)練成為小學(xué)體育教學(xué)中最難以開展的項(xiàng)目。如何開展中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目呢？我認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面入手。

一、改變單一的傳統(tǒng)教學(xué)模式，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)中長跑的興趣

中長跑訓(xùn)練簡單機(jī)械枯燥，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，現(xiàn)在的小學(xué)生普遍缺乏吃苦耐勞精神，對中長跑訓(xùn)練不感興趣，使中長跑訓(xùn)練開展難度增大。培養(yǎng)學(xué)生中長跑訓(xùn)練興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性是當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)急需解決的問題。興趣是最好的老師。只有引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對中長跑訓(xùn)練的興趣，學(xué)生才能更積極主動(dòng)地參與中長跑訓(xùn)練活動(dòng)。這就要求小學(xué)體育教師在教學(xué)中采用趣味性教學(xué)方式調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，主要教學(xué)方法有以下幾種：

1.組織學(xué)生越野跑

教師適當(dāng)組織學(xué)生進(jìn)行越野跑訓(xùn)練，大自然空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，路線唯一不重復(fù)，學(xué)生可以在訓(xùn)練中根據(jù)環(huán)境變化而改變運(yùn)動(dòng)速度，改變以往機(jī)械枯燥的操場訓(xùn)練方式，有助于學(xué)生消除疲勞感和提高訓(xùn)練興趣，提高學(xué)生的參與積極性。

2.運(yùn)用游戲跑形式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練

愛玩是小學(xué)生的天性，凡是與游戲有關(guān)的事物都能有效激發(fā)學(xué)生興趣，教學(xué)中教師可以將中場跑訓(xùn)練與游戲結(jié)合，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性，例如：采用穿插跑、蛇形跑的方法練習(xí)中長跑；在跑道上放上跳繩，要求學(xué)生每跑一圈必須有半圈是以跳繩跑方法練習(xí)中長跑等。

3.接力跑

接力跑是中長跑訓(xùn)練的重要方式和途徑。教學(xué)中教師有效組織學(xué)生進(jìn)行接力跑，不僅能提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體意識和觀念，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神。學(xué)生在跑的過程中都不想扯團(tuán)隊(duì)“后腿”，于是人人奮勇爭先，勞累感早已拋到腦后，這樣更能提高學(xué)生對中長跑的興趣。

二、中長跑訓(xùn)練需要注意的問題

1.準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)的根本屬性和特點(diǎn)

傳統(tǒng)概念里中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)耐久力運(yùn)動(dòng)，但在當(dāng)前中長跑比賽中，從根本上說是耐力和速度較量。而在當(dāng)前小學(xué)生中長跑訓(xùn)練中，大多數(shù)教師只注重培養(yǎng)學(xué)生耐久度，忽略對學(xué)生速度方面的訓(xùn)練和培養(yǎng)，在日常訓(xùn)練中只是簡單記錄總的訓(xùn)練時(shí)間，甚至很少計(jì)時(shí)，忽略單位段落負(fù)荷時(shí)間。在這樣訓(xùn)練狀態(tài)下，由于沒有很好的速度感，學(xué)生往往會盲目改變訓(xùn)練速度，且受體能影響被動(dòng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，難以達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

2.創(chuàng)新中長跑的訓(xùn)練方法

在以往中長跑訓(xùn)練中，一味注重學(xué)生的跑，而忽視教學(xué)方式創(chuàng)新，使中長跑訓(xùn)練成為單純的跑步課，嚴(yán)重違背新課改理念對小學(xué)體育的要求。小學(xué)體育課堂教學(xué)中，教師要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生實(shí)際情況設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，以實(shí)現(xiàn)優(yōu)化課堂教學(xué)的目標(biāo)，在訓(xùn)練目標(biāo)方面可以設(shè)計(jì)由小到大的方式，使其形成科學(xué)合理的教學(xué)層次，使學(xué)生在分層漸進(jìn)中不斷增強(qiáng)成功信念。如可以組織小學(xué)生進(jìn)行勻速跑、定時(shí)定距跑、定時(shí)不定距跑、變換條件耐久跑、變換負(fù)荷練習(xí)跑和變換環(huán)境練習(xí)跑等。這樣一來，學(xué)生的成功信念不斷增強(qiáng)，參加訓(xùn)練活動(dòng)的積極性得到提高。事實(shí)證明，這種新穎的訓(xùn)練方式既符合學(xué)生的心理，又調(diào)動(dòng)學(xué)生積極訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性，使小學(xué)體育課堂教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

3.注重培養(yǎng)小學(xué)生的意志品質(zhì)和良好心態(tài)

在中長跑訓(xùn)練過程中，教師不僅要關(guān)注學(xué)生體能訓(xùn)練，更要注重培養(yǎng)學(xué)生良好品質(zhì)和心態(tài)，通過正面引導(dǎo)、側(cè)面敲打和反面刺激等多種方式，培養(yǎng)、磨礪和鍛鑄運(yùn)動(dòng)員健康良好的心理意志，為促進(jìn)他們?nèi)姘l(fā)展和終身發(fā)展奠基鋪路。

綜上所述，中長跑訓(xùn)練是小學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容，教學(xué)中教師要從教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式兩方面尋找學(xué)生感興趣的因素，以激發(fā)學(xué)生的興趣，引導(dǎo)學(xué)生積極主動(dòng)地參與課堂教學(xué)活動(dòng)，只有這樣才能提高小學(xué)生的綜合素質(zhì)，為學(xué)生以后發(fā)展打下基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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