對(duì)競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理論與手段的分析

摘 要：體能訓(xùn)練是競技網(wǎng)球訓(xùn)練中的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的競技水平，需要建立在完善的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。本文從競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的概念、特征以及體能訓(xùn)練內(nèi)容等方面入手，對(duì)目前國內(nèi)競技網(wǎng)球體能訓(xùn)練的手段進(jìn)行分析研究，旨在說明體能訓(xùn)練是競技網(wǎng)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。教練員應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球體能訓(xùn)練的理論知識(shí)和實(shí)際中遇到的問題，建立科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技水平的提高。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；體能訓(xùn)練；競技運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 收稿日期：2016-03-18

作者簡介：張啟帆（1990—），男，西安郵電大學(xué)體育部助教，研究方向：體育教育。

1.競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能的概念分析

筆者通過查閱相關(guān)權(quán)威資料對(duì)體能概念的定義發(fā)現(xiàn)，田麥久等人對(duì)體能概念的定義是：指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分，由身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)構(gòu)成。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最明顯的特征就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，間歇時(shí)間長。為了能夠支撐高強(qiáng)度的比賽，機(jī)體必須具備能夠在短時(shí)間內(nèi)高功率輸出能量的能力。因此，運(yùn)動(dòng)員在每一回合的比拼中的能量供給主要來自于ATP-CP供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)。其中，ATP-CP供能系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，只有在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過ATP-CP供能的極限時(shí)，由于機(jī)體內(nèi)大量的乳酸分泌并積累，糖酵解供能系統(tǒng)才參與供能。此外，由于競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)特征是間歇時(shí)間較長。在運(yùn)動(dòng)間歇期，參與供能的是有氧代謝供能系統(tǒng)，有氧代謝供能系統(tǒng)對(duì)機(jī)體疲勞的消除、能源物質(zhì)的儲(chǔ)備、機(jī)體代謝水平、各器官的機(jī)能情況等發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

2.競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的特征分析

（1）體能訓(xùn)練與賽程安排相互協(xié)調(diào)。體能訓(xùn)練的最終目的是為競技比賽服務(wù)，運(yùn)動(dòng)員在日常的體能訓(xùn)練過程中要圍繞競技比賽來開展。在體能訓(xùn)練周期的安排方面，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的密度、強(qiáng)度來決定。例如，一些當(dāng)代優(yōu)秀職業(yè)選手會(huì)在一個(gè)賽季中通過參加大強(qiáng)度的比賽代替部分體能訓(xùn)練；通過選擇參加高密度、高強(qiáng)度的比賽，以達(dá)到“比賽負(fù)荷刺激—體能恢復(fù)—超量恢復(fù)—適應(yīng)負(fù)荷刺激”的效果。

（2）體能訓(xùn)練安排應(yīng)符合網(wǎng)球技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。在網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員采用的所有戰(zhàn)術(shù)都是發(fā)球、接發(fā)球、底線正反手、網(wǎng)球截?fù)舻燃夹g(shù)的結(jié)合，要求運(yùn)動(dòng)員能夠在球場通過連續(xù)的腳步移動(dòng)、身體的平衡性、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性完成一系列技術(shù)動(dòng)作。在現(xiàn)代網(wǎng)球技（戰(zhàn)）術(shù)中，底線多拍回合已成為主流技術(shù)，這要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)完成大量的腳步移動(dòng)和擊球動(dòng)作。因此，在體能訓(xùn)練方面既要注重提高運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)爆發(fā)力，又要注重增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的能源儲(chǔ)備和體能恢復(fù)能力。提高瞬時(shí)爆發(fā)力主要依靠專項(xiàng)的速度、力量等訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)ATP-CP系統(tǒng)的供能能力。此外，增強(qiáng)能源儲(chǔ)備和體能恢復(fù)速度的有效途徑是提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，運(yùn)動(dòng)員的能源物質(zhì)的恢復(fù)速度越快，乳酸的排解能力越高，在下一回合中占據(jù)的優(yōu)勢就越大。

3.競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容分析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力要求較高，在一場比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備完善的技術(shù)構(gòu)成，還要具有迅速向球移動(dòng)的能力、移動(dòng)中保持身體平衡的能力以及急停急起的能力等。

（1）力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，關(guān)鍵是要控制好負(fù)重強(qiáng)度、練習(xí)間隔以及練習(xí)次數(shù)。力量訓(xùn)練的目的是為了改變機(jī)體的肌纖維構(gòu)成，在肌纖維構(gòu)成發(fā)生改變之前，首先出現(xiàn)的是神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性變化。而肌纖維構(gòu)成的變化則要出現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性變化后的5～6周。因此，只有長時(shí)間、有規(guī)律、不斷改變負(fù)荷強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能產(chǎn)生良好的效果。例如，在一個(gè)階段的負(fù)重練習(xí)中，負(fù)荷重量的選擇一般是在運(yùn)動(dòng)員在每組中最多能完成12次以內(nèi)的負(fù)重量，在這個(gè)重量下完成3～5組，每組10～15次，負(fù)荷重量要隨著每組次數(shù)的增加而不斷增加，直到達(dá)到最大值。每組之間的間歇時(shí)間控制在45～60秒。

（2）有氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)員在競技過程中抗疲勞以及在運(yùn)動(dòng)間歇消除疲勞的能力。在有氧耐力訓(xùn)練中，首先要控制訓(xùn)練強(qiáng)度的大小。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中用無氧閾來顯示有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，一般認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的瞬時(shí)心率達(dá)到最高心率的60%～90%，或運(yùn)動(dòng)員的攝氧量達(dá)到最大攝氧量的50%～85%，說明此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度已達(dá)到有氧耐力訓(xùn)練的最高強(qiáng)度。此外，在有氧耐力訓(xùn)練中還要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般在30～40分鐘為最佳。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，吳福全，等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京：人民體育出版社，1988.

[2]王 寧.芻議網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技， 2012，（31）.