花點(diǎn)心思洗個(gè)澡

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炎熱的夏季，洗澡成了人們的每天“必修課”。其實(shí)，洗澡并不只是清潔身體這么簡(jiǎn)單，其中暗藏著許多健康門道。下面就來教你舒舒服服洗個(gè)健康澡。

這樣洗澡趕走6種小病

飯前30分鐘洗，增強(qiáng)食欲

胃口不好、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用溫水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次。

沖洗重點(diǎn)部位，減輕身體疼痛

對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛，可在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作。淋浴時(shí)以40℃的熱水在疼痛部位沖上10分鐘，特別是容易疼痛的頭、肩和腰等部位，可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng)，可逐漸打通血淤，促進(jìn)血液循環(huán)。

洗澡時(shí)大口呼吸，緩解便秘

用手掌在腹部順時(shí)針按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并重點(diǎn)淋浴腹部，可增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，有緩解便秘和防治痔瘡的效果。

熱水里加生姜，祛除寒氣

許多體寒的女性經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。這類人群可多泡泡澡，并在熱水中加入生姜，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

搓搓臉洗掉疲勞

勞累了一天后，在洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激神經(jīng)。在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，可促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防面部神經(jīng)炎、視力減退。

按摩腳，緩解疲勞浮腫

腳上神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，能促進(jìn)新陳代謝。先用40℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴，然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心各3分鐘，再用低溫冷水沖同一處約10秒鐘，可以刺激穴位，通暢氣血。

你適合什么時(shí)候洗澡

適合早上洗澡的人

油性皮膚的人。油脂會(huì)在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃須的人。對(duì)男性來說，早上洗澡能軟化胡須，讓剃須變得更順暢。

習(xí)慣早起的人。早上起床后洗個(gè)澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。

夜間出汗多的人。如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。

適合晚上洗澡的人

上床睡覺前需要冷靜放松的人。睡前洗澡能舒緩身心，有助睡眠。

白天化妝的人。白天化妝，晚上洗澡就格外重要，熱氣和水流能更好地清除殘留物。

干性皮膚的人。對(duì)干性皮膚的人來說，皮膚神經(jīng)在夜間較為鎮(zhèn)靜，此時(shí)洗澡最為適宜。

從事建筑行業(yè)或生活在空氣污染嚴(yán)重城市的人，最好晚上洗澡。

白天鍛煉的人。白天經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，晚上就應(yīng)該洗個(gè)澡，徹底清洗汗?jié)n。

水溫決定養(yǎng)生效果

熱水浴：大約38℃～40℃

熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，因此具有和溫泉類似的功能。比如，擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有療效。

夏天運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，也最好洗個(gè)熱水澡。

溫水浴：大約35℃

夏天一般提倡洗溫水浴。溫水浴能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，減輕心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等癥狀有良好的療效。

研究發(fā)現(xiàn)，健康人如在35℃的水中浸泡2小時(shí)，出浴后尿量會(huì)增多，心臟供血能力會(huì)增強(qiáng)，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還使食欲增加，面色更紅潤(rùn)。

冷水?。捍蠹s20℃

冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。冷水浴對(duì)鍛煉人的意志，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，延緩器官衰老，保持皮膚健美都有一定的效果。

冷水沖淋身體，會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激能力，又能增強(qiáng)血管彈性，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等都有療效。

洗澡最容易犯的4個(gè)誤區(qū)

洗澡太過頻繁

過度洗浴會(huì)消滅皮膚表面的有益菌，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。建議天熱時(shí)，每天最多洗1次澡，天氣涼爽時(shí)，每周洗1～3次澡。

洗澡時(shí)間過久

洗澡時(shí)的熱水會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生很大的刺激性，洗澡時(shí)間越長(zhǎng)，皮膚受到的傷害就越大，建議洗澡最好不要超過20分鐘。

使用肥皂

肥皂會(huì)破壞皮膚原有的菌群平衡，增加患皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)。建議，最好使用有機(jī)物制成的香皂，避免使用化學(xué)成分過多的抗菌皂。

不清洗沐浴球

沐浴球是細(xì)菌滋生的“溫床”，一個(gè)沐浴球上可能包含72億多個(gè)細(xì)菌。建議每次洗完澡后，將沐浴球放在陽光下晾曬，并定期消毒。

（摘自光明網(wǎng)）