秋冬冷水浴 “得法”才健康

陳小飛

秋冬之交適當(dāng)進(jìn)行冷水浴，對于改善血管彈性，提高人體耐寒能力很有好處。但是，洗冷水浴要有講究，否則會(huì)適得其反。

強(qiáng)度由弱到強(qiáng) 依次為擦身、沖洗、淋浴、浸泡。要點(diǎn)是在洗浴前，先活動(dòng)肢體各關(guān)節(jié)，用手擦皮膚使身體發(fā)暖不覺寒冷后，再用手捧冷水拍打胸背，待適應(yīng)后淋沖；浴后先用濕毛巾擦拭，再用干浴巾迅速把身體擦干，直至皮膚發(fā)紅，溫暖后盡快穿衣，以免受涼。

部位由局部到全身 先做面浴、足浴，然后擦浴，最后到淋浴、浸浴。

水溫由高到低 不要一開始就用很涼的水，而應(yīng)從溫水開始（34℃～36℃），逐步下降到適宜的15℃左右，以便讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

時(shí)間由短到長 開始時(shí)間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長到10～15分鐘，一般不宜超過15分鐘。其中，足浴浸泡不超過兩分鐘；擦浴也不要過重過猛和時(shí)間過長；淋浴最初不超過30秒，以后逐步延長，秋季不超過5分鐘，冬季不超過2分鐘。

冷水浴時(shí)間最好選在早晨進(jìn)行，有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài)，使人在白天有充沛的精力。晚上一般不宜洗冷水浴，否則會(huì)刺激大腦過度興奮，影響睡眠。

此外，冷水浴并非對每個(gè)人都適合，比如60歲以上的老人，經(jīng)、孕期的婦女不宜冷水?。粐?yán)重高血壓者洗冷水浴，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦中風(fēng)、昏迷等；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激，會(huì)加重局部疼痛；心臟病患者洗冷水浴，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死。如果在洗冷水浴時(shí)出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、起雞皮疙瘩、頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。