跑上6178米玉珠峰上的較量

Sean

兩小時內(nèi)速登玉珠峰

2016年6月5日，史蒂薇·克雷默參加了迄今為止世界上海拔最高的越野跑賽事—2016紅牛世界女子超級跑山賽（Redbull Summit Quest 2016），并一舉奪得冠軍。對于熱愛高山滑雪、攀登的運動員和愛好者來說，能夠登上雄踞于青藏高原之上的昆侖山玉珠峰已然是一次難忘的探險經(jīng)歷，而跑步速登玉珠峰則更是令人難以想象。

首屆紅牛世界女子超級跑山賽選擇在昆侖山玉珠峰舉行，比賽起點設(shè)在海拔5050米的玉珠峰南坡大本營，選手們從這里出發(fā)后需要登頂6178米的玉珠峰頂峰，然后原路返回南坡大本營，賽道總長12公里。選手們可以提前一周來到比賽地適應高海拔環(huán)境下的氣候條件。

比賽當天，來自五大洲的五名頂尖女子越野跑選手在此展開了艱難的角逐。史蒂薇·克雷默以2小時43分贏得了這場五大洲越野跑女王之戰(zhàn)，法國選手米里亞姆·吉洛特（Myriame Guillot）和居住在臺灣的新西蘭選手魯斯·克羅夫特（Ruth Croft）以2小時47分和3小時15分的成績分獲二三名。來自巴西的卡米拉·尼克勞（Camila Nicolau）用時3小時44分獲得第四名，中國本土選手東麗以4小時50分的成績排名第五。

史蒂薇的表現(xiàn)令人驚艷，她不僅實現(xiàn)了“完成比賽”的目標，還實現(xiàn)了對自我的超越。當她以第一名的成績沖過終點線時，用她自己的話來說：“那就像做了一場瘋狂的夢！”

為了參加本次賽事，史蒂薇為自己安排了一系列的熱身比賽。她之前來過中國兩次，但都是在香港參賽，“我沒有想到香港會有那么贊的山，但和這次的比賽是完全不同的。我們要面對的是一座六千多米高的巨峰，這是我第一次靠近這樣的龐然大物?！?/p>

在北京召開新聞發(fā)布會時，史蒂薇·克雷默就因工作而無法到場，另外四名選手則在新聞發(fā)布會后第二天就啟程前往格爾木進行海拔適應訓練。別人有一周的時間去適應，史蒂薇只有36個小時。

比賽正式開始，鳴槍后美國選手史蒂薇與法國人米瑞阿姆便處于領(lǐng)跑位置，兩人交替領(lǐng)先而后幾乎同時來到第一個打卡點（海拔5600米處），更換冰爪向頂峰發(fā)起沖擊。盡管史蒂薇因為冰爪裝備準備時間過長，耽誤了一些時間，但還是最快適應了玉珠峰環(huán)境，終將法國人甩在了身后，率先登頂。賽后她表示，自己很擅長在陡坡路段爆發(fā)。隨后的比賽中，無論是爬坡還是抵達頂峰后下坡，史蒂薇技術(shù)運用十分嫻熟，最終第一個抵達終點線。

此前探路布線階段，考察團隊經(jīng)過實際測試從大本營到峰頂再下撤至大本營，最快用時為4小時09分，登頂單程用時2小時53分，這已經(jīng)是當時有記錄的最快登頂速度。我們知道比賽當天一定會有新紀錄誕生，但沒料想到差距竟然這么大—2小時43分，是史蒂薇·克雷默折返全程的用時，登頂單程用時僅為1小時51分29秒。這是玉珠峰歷史上全新的速攀紀錄。

雖然拿到冠軍后十分高興，但史蒂薇稱在比賽之前甚至比賽開始階段一直很緊張，同時她還透露，由于此前從未在如此高海拔的地方比賽，幾天前她曾因為擔心而哭過。在她看來，比賽中最困難的是隨著海拔的升高，呼吸越來越困難，好在她克服了問題?！俺诵〔糠致范文芘懿?，大部分比賽過程要靠攀爬完成，登頂?shù)臅r候還會用到冰爪和繩索。這是一次非凡的體驗，比賽極富魅力，我永遠不會忘記。”

在海拔6100米的地方跑步聽上去還挺嚇人的，史蒂薇如何做好生理和心理的雙重準備？她說自己其實也不太清楚，對于這樣的海拔高度，她能做的事情真的很少，因為她沒有辦法找到一座類似的山峰去訓練。她所能做的就是時刻保持冷靜，盡量表現(xiàn)出最佳水準。控制自己的身體還不算難事，克服心理障礙才是真正的挑戰(zhàn)。

從2012年瑞士少女峰的處女秀開始，史蒂微·克雷默開始在國際越野賽場上嶄露頭角。然而他對越野跑的熱情并非來自追逐冠軍和獎杯，而是對山地的自由和熱愛。

賽前，史蒂薇只提前了一天半來到海拔2780米的格爾木，她沒有太多空余的時間去過分擔心什么。在格爾木舉行完開賽儀式后，選手們就直接到了海拔5050米的大本營，當天晚上還開了一次賽前會議，第二天上午比賽就正式開始了。

在海拔5050～6178米的高度跑步是一種怎樣的體驗？普通人根本無法想象。史蒂薇回憶道：“爬坡本來就難度不低，加上高海拔帶來的呼吸困難，整個境況就更難了。但所幸我只需要全神貫注調(diào)整好自己的呼吸就好了，其他方面都沒有拖后腿或增加麻煩。別看我現(xiàn)在說的那么輕松，其實我始終沒有完全擺脫緊張感?！?/p>

跟平時習慣的山路比，在冰巖混合路面上跑步情況完全不同。史蒂薇從沒有用過冰爪（甚至還不太熟悉使用方法）。由于山峰陡峭并且海拔極高，與其說是跑步，倒不如說更像是一次登山活動。但在下山途中她稍微提了一點速，“那種體驗相當刺激！”

完成這樣高強度的比賽之后，史蒂薇當天就要趕飛機，來不及冷身因此第二天腿感覺不太好?；厝ズ笏屪约哼M行了少量的排酸跑?！半m然玉珠峰跑量不如平時大，但我認為適當?shù)睦焓钟幸?。重要的是，你要時刻關(guān)注自己的身體狀況。如果感覺酸痛或極度疲勞，那么你就應該接著休息;如果你感覺狀態(tài)還行，那么可以嘗試慢跑或徒步，來看看自己身體的狀況到底如何?！?/p>

對史蒂薇而言，這次玉珠峰之行無疑是一場巨大挑戰(zhàn)，但挑戰(zhàn)并不會停止，她為自己安排的下一項挑戰(zhàn)是在南極洲完成一次馬拉松—“這樣我就能放言，我在每一個大洲都參加過比賽了。”

愛上越野跑

小時候，由于史蒂薇·克雷默父親工作調(diào)動的原因，他們舉家從德國遷到了美國的康涅狄格，那時她還不到一歲。康涅狄格州以運動風范著稱，在史蒂薇成長過程中接觸到的都是網(wǎng)球、高爾夫和足球這類運動。她從高中開始跑步以保持身材，其實她從來都不是一個爭勝心強的跑步運動員。在大學的時候，跟大多數(shù)女孩一樣，她跑步的目的就是為了塑形而已。比如在前一晚吃披薩吃到凌晨3點，第二天她們會10點起來跑步，希望這樣可以燃燒掉那些過多的熱量。在大學后兩年的暑期，史蒂薇萌生了報名一次公路馬拉松比賽的念頭。“當時，我以為那將會是我人生中唯一一次馬拉松比賽;沒想到不久之后我就跟我姐姐參加了另一個馬拉松。我告訴自己，跑進三小時以后，我就結(jié)束自己的馬拉松生涯?！贝蟾攀窃谖迥昵?，她在波士頓馬拉松跑進了三小時，之后就真的再也沒參加過公路馬拉松。

史蒂薇·克雷默說，公路跑步比賽真的不如越野跑步賽令人血脈賁張。更何況，在她現(xiàn)在居住的科羅拉多州的克雷斯特德比特（Crested Butte）只有一條主干道，沿著那條路跑步實在是有些無聊。大概是在五年前，她穿著短褲和巨大的T恤參加了人生中第一場越野跑。“那次比賽幾乎要了我的命，但也是我經(jīng)歷過的最有意思的跑步。自那以后，我跟比賽中結(jié)識的伙伴約定好以后一起跑步，這就是我跟越野跑結(jié)緣的故事。不論誰問我關(guān)于越野跑的私家建議，我都會告訴他們：別想太多，抓緊時間報名，比賽就能提供你所需要的全部動力！對我而言同樣如此。若沒有一個明確的最終目標，人們很難實現(xiàn)自我驅(qū)動?！庇谑?，史蒂薇就這么開始了越野跑生涯，克雷斯特德比特滿是山道和野徑，為她提供了理想的訓練場所。

史蒂薇成長的地方康涅狄格州位于平原地帶，根本沒有山。而后搬到科羅拉多州這個人人戶外的地區(qū)——其過程中產(chǎn)生的巨大反差是她愛上戶外運動的真正原因。“大學期間，我有好多好朋友都熱愛登山，是他們帶領(lǐng)我進入這個新世界。之后搬到克雷斯特德比特工作，在那里我發(fā)現(xiàn)了自己的真愛。在那兒的第一年，父母還一度以為我要成為一個狂熱的嬉皮士呢！但事實上，這個地方灌輸給我的不是小臟辮（dreadlock），而是讓我找到了對山野的真正熱愛。在我的影響下，每次爸爸、媽媽、姐姐、弟弟來看我的時候，都會和我一起享受山峰帶來的樂趣?！?/p>

是山野之中存在的多樣性吸引著史蒂薇—每一條山道都各有特點，每一座山峰都與眾不同。上上下下之間，不再是沿著直線行進。一切都稍縱即逝，周遭的環(huán)境一直都在發(fā)生變化。圍繞你的不僅僅是鋼筋水泥，還有綠水青山?！拔矣X得這就是越野跑最令我著迷的地方。每次回到康涅狄格，我都會找個公園跑步，但這些地方看起來都一個樣—大自然的魅力是人造工程所無法復制的?！?/p>

盡管屢次取得好成績，但史蒂薇并不是嚴格安排訓練計劃的那種運動員，大多數(shù)情況下，她都比較隨意。“我喜歡在山里跑步，如果給自己設(shè)置好一個縝密的計劃，感覺趣味性就會大大降低。不過你也不要曲解我的意思，我的訓練還是有一些常規(guī)可循的。舉個例子，每天去學校上課之前我都會跑一次步，從清晨五點開始，六點十五之前回到家。然后，七點十五分之前，我會準備好開始一天的教學和工作。學校在下午四點左右放學，然后我會從四點半跑到五點半或六點?！?/p>

史蒂薇還透露，自己在早期訓練中也有疏忽，“跑步訓練中最重要的是速度訓練，那也是我需要再增強練習的部分。畢竟想要提高速度，速度訓練是最起碼的基礎(chǔ)?！?h3>史蒂薇的動力信條

除了參加諸如克雷斯特德比特到阿斯彭的大穿越（Crested Butte to Aspen Grand Traverse）等冬季賽事，史蒂薇也是Sky Runner世界系列賽的?？汀＿@是一個由五項比賽組成的高海拔、長距離的跑步系列賽。可想而知，在人類如何保持前進動力這個問題上，她有一定發(fā)言權(quán)。尤其是如何在冬天維持高漲的跑步熱情呢？這里，她跟我們分享了自己的跑步動力信條。

改變總是好事

我享受季節(jié)更替帶來的樂趣，因為這意味著色彩、溫度和衣著的變化?，F(xiàn)代科技賦予我們嘗試輕量化、超保暖、超透氣運動服裝的無限可能，每次為外出跑步一層層搭配衣服都是讓人感覺很愉悅的事。從另一個角度來想，冬天光是穿衣服就能幫你完成熱身，何樂而不為。

切換視角

我樂于見證山峰從翠綠轉(zhuǎn)為雪白的過程。在克雷斯特德比特，峰頂覆蓋白雪的山峰構(gòu)成一道亮麗的風景線，讓原本固定的跑步線路變得不一樣了起來。季節(jié)的更替讓你所看到景色不停的被重新“裝飾一新”。

沐浴清新

一旦你嘗過這種愉悅的滋味，你便會開始著迷在這種清爽冷脆的空氣中醒來的感覺。這可比鬧鐘叫早要酷多了，再沒有比以晨跑開啟新一天更好的方式了。

增進社交

許多人會在冬天和愛人或愛寵蜷縮在一起，但是和朋友外出跑步才是聯(lián)絡(luò)感情的絕佳機會。在冬天，跑步成為獲取朋友圈中最新資訊的渠道，還能幫你燃燒享受節(jié)日大餐時積累的熱量。

做點不一樣的事

跑步是一項“重復性”的運動，每個季度嘗試一些新的體驗十分重要，而季節(jié)更替正好可以提供全新的跑步感受。在冰天雪地里跑步可能容易滑倒，所以我會穿上釘鞋以保證安全。

不要因為天氣不好就放棄跑山

有了運動鞋，誰還需要滑雪板？只需一雙靠譜的越野跑步鞋或Yaktrax風格的粘貼扣鞋，你就能隨心所欲地穿梭在山路之間。如果你打算去樹林里跑步，不妨再加上一對鞋套。

此外，跑下山的時候特別好玩。

以比賽為目標，不要懈怠

報名參加一個五公里的跑步比賽，或是為一項即將在3月進行的比賽做準備，都可以幫助你堅持在冬天跑步訓練。為自己設(shè)定一個訓練目標，能夠為你在整個冬天都提供充足的訓練動力。

嘗試夜跑

不要把天黑得早亮得晚用作逃避跑步的借口。冬季里的越野跑就是要與黑夜為伴，再沒有什么比頭頂星空、腳踩大地更浪漫的事了。

史蒂薇·克雷默

出生于德國、成長在美國康涅狄格州的史蒂薇·克雷默（Stevie Kramer）是世界知名的越野跑運動員，曾獲Skyrunner? 世界系列賽2013～2014賽季的女子冠軍。她的國際越野賽處女秀是2012年在瑞士舉行的少女峰馬拉松賽（Jungfrau Marathon），她一舉摘得2012年長距離世界跑山錦標賽的冠軍。同年，她又連續(xù)參加多場越野賽，在除南極洲以外的每一個大洲都留下了她的腳印。冬天，她則會化身一名登山滑雪運動員，曾代表美國獲得2014～2015賽季國際登山滑雪賽的金牌，并最終摘得COSMIC系列賽（科羅拉多登山滑雪賽）的女子組總冠軍。

史蒂薇還有一個身份——在不比賽的其他時間里，她是科羅拉多州克雷斯特德比特（Crested Butte）當?shù)匾凰鐓^(qū)學校的二年級老師。每到夏天，她就去到世界各地參賽;回到學校，她也會跟孩子們分享自己對跑山運動的熱愛。