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    捕捉身體的“求救信號”:愛護我們的“玻璃心”

    2016-08-10 01:42:28凌兒
    分憂 2016年9期
    關鍵詞:求救信號脈搏心臟病

    凌兒

    心臟病就像一顆定時炸彈,隨時危害著我們的健康,我國每年有超過50萬人因心臟病猝死,卻鮮有人關注心臟發(fā)來的求救信號。權威心血管專家提醒,大家應及時注意心臟失靈的前兆,盡力爭取更多救治時間。生活中要及時進行心臟護理,尤其是要注意自己的生活規(guī)律,小心我們的“玻璃心”破碎!

    心臟發(fā)出的求救信號

    1.呼吸不順暢,胸口發(fā)悶、刺痛:刺痛的時間是短暫的,一發(fā)作幾秒鐘就過了,最多一分鐘。

    2.流感樣癥狀:惡心、疲勞、怕冷、出冷汗等類似流感的癥狀,都表明供血不足。很多人都會有這些癥狀,但如果這些癥狀出現(xiàn)在活動后,就應該去看醫(yī)生。

    3.前胸痛,疼痛感放射到后背肩胛的地方:一般三五個月發(fā)作一次,間隔時間越短越嚴重。

    4.左邊手臂酸、麻、痛:因為我們心臟的神經與左手臂的神經是同一條,所以心臟有問題會牽扯到左手臂。

    5.頸部僵硬、轉動不靈活:因為心臟有問題,頸動脈會變狹窄,血液供應不順暢,旁邊的筋失血自然僵硬。

    6.面頰泛紅:心臟有問題,火毒(心火)就會上升,火毒慢慢上升到了額頭并停留在這里,停留時間久了,這里就會長爛瘡,很多人還會頭昏?;鸲镜竭_額頭會經過面頰、眼睛,所以心臟有問題,面頰會泛紅。

    7.偏頭痛:火毒降下來,會經過兩個太陽穴,太陽穴在兩側就叫“偏頭”,血管就會擴張,一擴張就刺激到旁邊的神經,痛得讓人受不了。

    8.胃部不適:心臟有問題會造成我們的脾胃受傷,脾胃一受傷,消化吸收能力就降低,吃進來的食物不能消化,最后會導致胃脹,將那些東西反沖回頭,可表現(xiàn)為惡心、嘔吐等。

    9.血糖升高:心臟有問題,養(yǎng)分不能輸送,總覺得體力不夠,想吃多點來補充,過多的食物會帶來大量的糖分,排除糖分都靠肝臟、腎臟,過多的糖分會導致肝、腎衰竭,很容易得“糖尿病”。

    10.疲勞、失眠、噩夢:心臟有問題,人的神經就會衰退,一點事情就會緊張,受到驚嚇,晚上睡覺不易入睡,睡著以后就做惡夢,惡夢會延續(xù),所謂的“惡夢連連”。

    看脈搏:彎腰20次測出心臟好壞

    這個方法需要你重復同一個動作——彎腰,然后套公式計算。具體做法是:

    1.在1分半鐘時間內,向前彎腰20次。身體前傾時呼氣,直立時吸氣。

    彎腰時注意,測試前不要劇烈活動,動作不要太快太猛,彎腰幅度達90度左右即可。如果出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適癥狀,需立即停止動作并休息。腰椎不好的人,應慎用此方法。

    2.開始彎腰前測一次脈搏(脈搏1);完成20次動作后立刻測一次脈搏(脈搏2);做完1分鐘后,再測第3次脈搏(脈搏3)。

    按下列公式計算:(脈搏1+脈搏2+脈搏3-200)/10=分數(shù)。

    例如:彎腰前脈搏為80次/分,彎腰20次之后測脈搏為100次/分,等1分鐘后再測脈搏為85次/分??偡旨礊椋?0+100+85-200)/10=6.5分。

    3.結果評價:0~3分,說明心臟功能非常好;3~6分,心臟很好;6~9分,心臟一般;9~12分,心臟不太好;超過12分,最好馬上去醫(yī)院檢查。

    看身體狀況:出現(xiàn)一種就要當心

    根據最近的身體狀況,也能評價心臟功能的好壞。請選擇以下條目中,符合自己的內容:

    1.上坡或上臺階時氣喘吁吁,呼吸困難。2.脈搏過快或過慢。3.脈搏中斷或無規(guī)律。4.上樓或工作勞累時胸悶、隱痛。5.血壓升高或脈壓差小。6.腿腳常在下午浮腫或感覺鞋緊。7.口唇、指甲呈青紫色。8.頸部青筋跳動。

    在上述8項中,即使只出現(xiàn)一項癥狀,也最好到醫(yī)院做一次心電圖檢查;如果有兩項或更多的癥狀出現(xiàn),則最好到醫(yī)院就診,進行一次全面的心臟檢查。

    當心!這5件事最“傷心”

    1.不良生活習慣

    攝入過多甜食,會加速動脈粥樣硬化,久而久之容易導致心肌梗死;加班、熬夜、睡眠缺乏會危害心臟健康;徹夜狂歡、宿醉會對心肌造成傷害,增加心臟驟停的風險。

    2. 不良情緒

    焦慮、抑郁、悲觀等不良情緒對心血管病人也很不利,脾氣暴躁、遇事愛著急的人,罹患心臟病的風險較高。另外,性格特別內斂的人患心臟病的風險也較高。

    3. 吸煙

    吸煙不僅危害呼吸系統(tǒng),還會對心血管造成損害。每天吸煙1至4根,會顯著增加患心臟病的風險。吸煙史越長、吸煙量越大,對心臟功能的危害越大,二手煙同樣會損傷心血管。

    4. 有心臟病家族史

    如果家族中有人患心臟病,其他家族成員患病的風險,高于沒有心臟病家族史的人。如果兄弟姐妹患有心臟病,自己在日常生活中就要警惕,做到規(guī)律作息,均衡膳食,防止心臟病的發(fā)生。

    5. 工作太拼命

    國外一項長達20年的研究表明,每六年休一次假的女性,患心臟病的風險比每兩年休一次假的女性高出至少50%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來,也讓疲憊的心臟得到較長的喘息機會。

    怎樣保養(yǎng)“玻璃心”?

    人和自然界是一個統(tǒng)一的整體,自然界的四季消長變化,和人體的五臟功能活動相互關聯(lián)對應。心對應“夏”,也就是說在夏季,心陽最為旺盛。因此,夏季更需要保養(yǎng)心臟。

    1.“睡8”。睡覺就是一種健康的生活方式,尤其是要注意自己的健康睡眠時間,每晚睡足8小時。研究發(fā)現(xiàn),一個人每天的睡眠時間(包括小睡在內),如果不到5小時,患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng),可以在兩周時間內,盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

    2.“動10”。適當?shù)倪\動也是很有必要的,繁忙的工作之余,最好就是進行合理的運動。每天至少應進行中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟,能使心臟病發(fā)病危險明顯下降,這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議,每天至少要運動30 分鐘,底線是“即使運動10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動60~90分鐘,可以使心臟病危險降低一半。

    運動形式可以多種多樣,隨時隨地多走路。如果無法抽出時間定期去健身房運動,那就想辦法增加步行的機會。工作中,以爬樓梯代替乘電梯;去超市時,將車子停在距離出口較遠的地方,這些都可增加活動時間。運動量及運動強度可以逐漸增加。

    3.“吃5”。健康的飲食也是一種健康的生活習慣,尤其是要注意生活中進行適當?shù)乃嬍?。一些水果可以保護心臟,如葡萄中含有多酚類物質,具有很強的抗氧化作用,能有效地降低心臟病發(fā)作的機會。

    每天吃夠5種水果蔬菜,有助于心臟健康。早餐至少應包括1份水果或蔬菜;兩餐之間零食應含水果或蔬菜;每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃,而應該將食物底線設定為“每天至少吃5種水果和蔬菜”。

    在飲食中,還要注意健康和營養(yǎng)這兩大準則。有很多食物能補充人體所需的營養(yǎng),其中也有一些是能起到心臟保護作用的。比如燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。杏仁能預防血小板凝結,減低心臟病風險。在美國,花生、杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物,這是因為堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。

    4.讓牙更健康。牙周疾病與心臟病密切相關,保持良好的口腔衛(wèi)生及牙周健康,能有效降低心臟病風險。睡覺之前務必刷牙,并使用牙線清潔牙齒。刷牙時間必須保證3分鐘,否則就是走過場。成年人每年保證至少洗牙一次。

    心臟的護理就是要從自己身邊的小事做起,尤其是要注意自己的健康生活,健康是我們生活中一點一滴積攢起來的。希望以上的心臟護理措施可以幫助您保持健康的身體,遠離各種心臟問題。

    責編/昱青

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