大學(xué)短跑技術(shù)教學(xué)改革探析

孫金暉（安徽皖西衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院，安徽 六安 237000）

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大學(xué)短跑技術(shù)教學(xué)改革探析

孫金暉
（安徽皖西衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院，安徽 六安 237000）

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料、比較分析方法，針對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)與訓(xùn)練的主要技術(shù)特征，跑動(dòng)動(dòng)作的節(jié)省化，完整技術(shù)的個(gè)體化特點(diǎn)，筆者認(rèn)為以蹬擺結(jié)合技術(shù)是短跑技術(shù)的重中之重，“屈蹬式”后蹬后的快速折疊前擺有利于加大擺動(dòng)腿前擺速度與幅度，對(duì)提高后蹬反作用力有幫助，有利于提高短跑速度。

關(guān)鍵詞：短跑；屈蹬式；速度

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，短跑技術(shù)逐漸改變以往傳統(tǒng)的后蹬技術(shù)，而偏重于前擺蹬地動(dòng)作的積極后扒，從而產(chǎn)生了新的跑進(jìn)技術(shù)——前蹬技術(shù)。影響后蹬效果的因素主要以擺腿的力量、速度、幅度等，因此，合理蹬擺結(jié)合技術(shù)是提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1　“屈蹬式”后蹬技術(shù)的力學(xué)分析

1.1傳統(tǒng)后蹬技術(shù)與“屈蹬式”后蹬技術(shù)分析

后蹬技術(shù)是整個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，調(diào)節(jié)好后蹬時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)的相對(duì)角度，使得支撐的反作用力能以最小能耗直接作用于運(yùn)動(dòng)［1］。

圖1　傳統(tǒng)后蹬和“屈蹬式”后蹬技術(shù)蹬地動(dòng)作示意圖

圖1比較分析可得：前者在蹬地后大腿與小腿骨間的夾角接近 180°，即膝關(guān)節(jié)處于繃直狀態(tài)，施力距離?。欢笳咴诘诺剡^(guò)程中的大腿與小腿骨間的夾角在150°～165°之間，膝關(guān)節(jié)處于一定的彎曲狀態(tài)，提供了較大的施力距離，使伸髖肌群的作用力很好地傳遞到腳，完成高效的蓄能階段，在作用力與反作用力的作用下，將此能量反作用于身體，以達(dá)到高效快速運(yùn)動(dòng)的目的。蹬地的原動(dòng)力來(lái)自于伸髖肌群的收縮作用，其最終實(shí)現(xiàn)是通過(guò)腳與地面的反作用力施加于整個(gè)身體。所以盡管傳統(tǒng)后蹬式伸膝充分，大腿后擺，但腳的移動(dòng)幅度有限。這種蹬伸動(dòng)作很難使人體向前移動(dòng)。在正常跑動(dòng)過(guò)程中，由于“屈蹬式”后蹬技術(shù)的膝關(guān)節(jié)的角度變化不大，處于彎曲狀態(tài)時(shí)的膝關(guān)節(jié)可以有效完成推壓動(dòng)作，從而提高了下肢各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使得力可以充分的作用于地面。［2］

因此，支撐腿蹬離地面時(shí)，不再?gòu)?qiáng)調(diào)支撐腿的充分蹬伸。由此可以看出“屈蹬式”后蹬技術(shù)更有利于提高跑的直線(xiàn)性和向前性。兩者比較可知：“屈蹬式”后蹬技術(shù)則更能體現(xiàn)現(xiàn)代短跑技術(shù)的科學(xué)性、先進(jìn)性和實(shí)效性。

1.2“屈蹬式”后蹬技術(shù)對(duì)提高短跑速度的影響

由于“屈蹬式”后蹬技術(shù)中后蹬腿膝關(guān)節(jié)屈度較大，這就導(dǎo)致了身體髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度大于膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，從而使身體重心的移動(dòng)速度加快，同時(shí)重力力矩與后蹬產(chǎn)生的反作用力相同，這就增大了后蹬速度，縮短了后蹬支撐時(shí)間，提高了技術(shù)的效率。同時(shí)由于“屈蹬式”后蹬角度較?。s為53°左右），特別是小腿前傾大，小腿前傾與地面夾角約為31°；而傳統(tǒng)后蹬技術(shù)蹬地角度約為 60°，小腿前傾與地面夾角約為 40°。通過(guò)比較可以發(fā)現(xiàn)：“屈蹬式”后蹬技術(shù)由于后蹬角度小，提高了向前的水平分力，增大了向前的推動(dòng)力，在技術(shù)上要求重心遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)后再進(jìn)行蹬伸，這樣人體重心在垂直方向波動(dòng)較小，小腿前傾大，后蹬角度小，增加了水平分力，提高了人體運(yùn)動(dòng)水平位移速度，從而有利提高跑速。

1.3合理的擺動(dòng)對(duì)“屈蹬式”后蹬技術(shù)動(dòng)作影響

根據(jù)生物力學(xué)特征，膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊的后擺技術(shù)縮短了擺動(dòng)腿的半徑，提高擺動(dòng)角速度，為快速前擺創(chuàng)造條件。擺動(dòng)腿的前擺帶動(dòng)了同側(cè)髖前送，增大了兩腿之間的夾角，為增大步幅提供了有利條件。擺動(dòng)腿的加速擺動(dòng)對(duì)蹬地腿的慣性作用力是增大水平作用力，增強(qiáng)前傾效果的有效途徑，擺動(dòng)腿的動(dòng)作幅度和加速時(shí)機(jī)是決定后蹬角大小的可控因素。因此后蹬角越小，水平分力越大，其速度也就越快，則步頻也就提高。

2　“屈蹬式”后蹬技術(shù)與擺動(dòng)技術(shù)

短跑高速跑中的主要發(fā)力環(huán)節(jié)是大腿肌群在高速跑中提供了繞髖軸的快速轉(zhuǎn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)周?chē)募∪馐侨梭w內(nèi)最大儲(chǔ)存能量和水平位移的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

2.1注重發(fā)展“以伸髖下扒為主”的技術(shù)

訓(xùn)練“伸髖下扒”動(dòng)作練習(xí)時(shí)，可以采用牽引帶纏在運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)處，運(yùn)動(dòng)員雙手扶在肋木或杠桿上，同時(shí)身體成45°左右斜面，擺動(dòng)腿積極前擺和伸髖，當(dāng)擺動(dòng)腿前擺至水平位，小腿自然下垂，然后快速做下壓扒地動(dòng)作，當(dāng)擺動(dòng)腿前擺時(shí)，支撐腿伸直，當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直位置時(shí)，支撐腿可以稍作屈膝動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行蹬與擺“伸髖下扒”練習(xí)。支撐腿與擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)配合是提高短跑速度的關(guān)鍵，加快擺動(dòng)腿前擺的幅度和速度，對(duì)于增大支撐反作用力，減少支撐腿的后蹬角度、增大水平速度和減少身體重心上下波動(dòng)都有積極的作用。

2.2注重發(fā)展“以髖為軸”的技術(shù)

借助器械使身體懸垂，成騰空弓步，雙腿交換作前后快速擺動(dòng)練習(xí)。當(dāng)擺動(dòng)腿離地折疊前擺時(shí)接近最高位置時(shí)，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，同時(shí)大腿擺落過(guò)程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)前后腿做快速“剪絞”動(dòng)作，擺動(dòng)腿的大小腿折疊角處于最小狀態(tài)，折疊越充分，越能縮短擺動(dòng)半徑，減小擺動(dòng)阻力，從而加快擺動(dòng)速度，增大后蹬效果。此練習(xí)以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量性、靈活性、柔韌性為目的，從而縮短跑動(dòng)中騰空時(shí)間，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的效果。

2.3注重發(fā)展對(duì)擺動(dòng)腿技術(shù)

專(zhuān)門(mén)性的擺動(dòng)練習(xí)會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的快速擺動(dòng)大腿，使髖部帶動(dòng)大腿前擺動(dòng)作提前，縮短支撐與前擺時(shí)間，提高向前的擺動(dòng)速度。同時(shí)加大向前擺動(dòng)幅度，帶動(dòng)髖部積極前送，為大腿積極主動(dòng)下扒著地創(chuàng)造有利條件。擺動(dòng)腿積極著地有利于縮短前支撐的時(shí)間，并能減小著地時(shí)的阻力，有利于身體重心迅速前移進(jìn)入后蹬階段。以?xún)赏瓤焖俳惶婢毩?xí)時(shí)，應(yīng)合理的變換練習(xí)的速度，將最高速度和變化速度的練習(xí)結(jié)合起來(lái)，把相對(duì)固定的速度練習(xí)和變化的速度練習(xí)結(jié)合起來(lái)，避免動(dòng)作速度在同一個(gè)水平上，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)超過(guò)平時(shí)的最高速度。同時(shí)練習(xí)之間的間隙是有練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)強(qiáng)大越大，間歇時(shí)間也就越長(zhǎng)，但是間歇練習(xí)也不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮性下降。

3　結(jié)論與建議

（1）“屈蹬式”后蹬技術(shù)要求后蹬下肢三關(guān)節(jié)髖、踝蹬伸充分，只有膝關(guān)節(jié)不完全蹬直。

（2）“屈蹬式”后蹬技術(shù)小腿前傾角及后蹬角度小，有利于增大水平分力，減少身體重心波動(dòng)，提高跑的實(shí)效性。

（3）“屈蹬式”后蹬技術(shù)的快速折疊前擺有利于加大擺動(dòng)腿前擺速度與幅度，對(duì)提高后蹬反作用力有幫助。

參考文獻(xiàn)：

［1］袁運(yùn)平，王保成.短跑［M］.北京: 人民體育出版社，1996.

［2］張輝，羅建英.對(duì)百米途中跑擺動(dòng)腿擺動(dòng)技術(shù)的生物力學(xué)分析［J］.浙江體育科學(xué)，2001，6（3）:53-56.

（責(zé)任編輯：張時(shí)瑋）

中圖分類(lèi)號(hào)：H319.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

doi:10.3969/j.issn.1672-7304.2016.01. 112

文章編號(hào)：1672–7304（2016）01–0241–02

*基金項(xiàng)目：安徽省高等院校省級(jí)質(zhì)量工程教科研項(xiàng)目（2015jyxm500）

作者簡(jiǎn)介：孫金暉（1982—），男，安徽六安人，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練的基本理論和高等教育人才培養(yǎng)。

On the teaching reform of College sprint technology

SUN Jin-hui
（West Anhui Health Vocational College， Lu'an Anhui 237000）

Abstract:Using document literature， method of comparative analysis， Aiming at the perfection of main features and technical structures of modern sprint technology and trainning， the saving of running motion and the individual of complete technology， the author thinks the combination technology of pedaling and swinging is the priority among priorities， after the fast folding front swing of Bent-leg Drive Mode， it will help to increase the speed and amplitude of swing leg， help to improve the backward reaction force and the sprint speed.

Keywords:Sprint； Bent Drive Mode； Speed