老來(lái)靜坐調(diào)身心

陸巖巖

退休中學(xué)教師林老師，八十高齡仍能騎車外出，主要因?yàn)樗嗄陥?jiān)持靜坐來(lái)調(diào)養(yǎng)精神，培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣，達(dá)到防病健身，延年益壽的目的。

靜坐的方法源于《內(nèi)經(jīng)》，修身養(yǎng)性的方法是很質(zhì)樸的，沒(méi)有什么玄妙之處，與現(xiàn)在社會(huì)上流傳的已經(jīng)神化了的氣功是截然不同的。靜坐可以澄心，與中醫(yī)學(xué)中心定則氣順、氣順則血通暢、精氣內(nèi)充、正氣強(qiáng)盛的觀念一致。

靜坐時(shí)，腦海中原來(lái)活躍的意識(shí)漸漸趨于平靜，精神慢慢松弛，直至“深度放松”，使大腦得以充分休息。大腦是人體的“司令部”，全身各臟器的活動(dòng)會(huì)隨著其功能的加強(qiáng)而更加協(xié)調(diào)有效。靜坐可以改善全身的“體液循環(huán)”，補(bǔ)充臉部皮膚的水分，增加其營(yíng)養(yǎng)，使人變得容光煥發(fā)，頭發(fā)烏黑，眼睛清澈。靜坐能加快體內(nèi)氣體交換的速度，消除精神緊張，放松肌肉，緩和某些病痛癥狀，使人體內(nèi)的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩(wěn)定在一定的范圍內(nèi)。實(shí)踐證明，靜坐有助于肺結(jié)核、神經(jīng)官能癥、神經(jīng)衰弱、心臟病和頭痛、失眠等疾病的治療，另外對(duì)增強(qiáng)耐寒和消化能力均有好處。

靜坐時(shí)，還要做到三講究。首先，寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內(nèi)凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長(zhǎng)而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經(jīng)意之間，把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動(dòng)也會(huì)相應(yīng)減慢。靜坐者會(huì)覺(jué)得外界的聲音逐漸減弱、消失，宇宙一片清靜，自然而得愉悅之妙。

另外，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠(yuǎn)離嘈雜的都市人群，找一個(gè)環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結(jié)束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。只要持之以恒，定能獲得有病治病、無(wú)病強(qiáng)身的效果。

責(zé)任編輯/鄒佳璇