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    高中生運動損傷原因及措施研究

    2016-07-23 06:13:54
    運動 2016年24期
    關鍵詞:熱身高中生體育教師

    張 建

    (1.連云港市贛榆區(qū)城頭高級中學,江蘇 連云港 222131;2.安徽師范大學,安徽 蕪湖 241002)

    理論與方法探索

    高中生運動損傷原因及措施研究

    張 建1,2

    (1.連云港市贛榆區(qū)城頭高級中學,江蘇 連云港 222131;2.安徽師范大學,安徽 蕪湖 241002)

    受高考壓力的影響,高中學生的體育鍛煉機會相對較少,這就導致學生的身體素質(zhì)普遍較差,同時學生的鍛煉經(jīng)驗較少,極易出現(xiàn)運動損傷問題。為此,本文主要探討如何在體育課堂中提高學生運動安全意識,減少損傷問題的出現(xiàn),以期為高中體育教學工作帶來幫助。

    提升;高中生;運動安全意識;預防;運動損傷

    高中階段是學生整個學習生涯中最為關鍵的一個時期,在這一重要時期內(nèi),學生要盡量避免客觀因素導致的課程耽誤,要保證自己的到課率。但是,在實際情況中,很多學生因為在體育課堂中或在運動過程中出現(xiàn)了運動損傷的情況,導致自己不能在校學習。由此可見,運動損傷不僅影響了學生的身體健康,也影響了學生的學習過程。為此,筆者結合自身的工作經(jīng)驗,闡述如何提升學生的安全意識,減少運動損傷情況的出現(xiàn)。

    1 高中生出現(xiàn)運動損傷的主觀原因

    1.1 身體素質(zhì)原因

    據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示,我國高中學生肥胖率已經(jīng)達到32%,這一數(shù)據(jù)非常驚人,要知道學生正處在成長的階段,過早的肥胖會影響學生健康成長,極易引發(fā)其他疾?。淮送?,許多學生處在亞健康的狀態(tài)中,長時間學習加上休息時間較少、運動時間較少,學生的身體素質(zhì)非常差,在運動過程中,就容易出現(xiàn)運動損傷問題。

    1.2 準備活動不到位

    許多學生在運動之前并不會做準備活動,或者準備不充分,這為運動損傷的出現(xiàn)埋下了禍根,要知道科學的準備活動能夠讓人體關節(jié)、肌肉、神經(jīng)處在興奮的狀態(tài),體溫會隨之升高,出現(xiàn)運動損傷的概率就會大大降低;而且,在進行球類運動等劇烈運動項目之前,更應進行準備活動。我國高中學生由于缺乏這方面的意識,運動前缺乏準備活動,導致運動損傷概率較高。

    1.3 技術動作不科學

    許多運動都有其科學的動作、姿勢等,如果不按照這種科學的動作進行鍛煉,出現(xiàn)運動損傷的概率也會增加,如在足球射門動作中,大腿在擺動到與地面垂直時要停止轉(zhuǎn)動,此時小腿要繼續(xù)轉(zhuǎn)動,足背要盡量繃直,然后觸碰足球的適合部位,將球射出,許多學生由于不懂這種動作要領,喜歡“掄大腿”踢球,極易出現(xiàn)大腿拉傷的情況。類似的情況還有很多,不熟悉運動技巧是引發(fā)運動損傷的重要原因。

    1.4 運動負荷掌握不好

    體育活動應掌握合理的負荷,負荷過少,運動的意義就會降低;負荷過大,運動出現(xiàn)損傷的概率就會增加,有時雖然總負荷量并不大,但是,某一部位長時間處在大負荷狀態(tài)中,就會出現(xiàn)損傷,如在跳遠運動中,其總運動量并不大,但是由于起跳過于頻繁,踝關節(jié)出現(xiàn)損傷的概率非常高。

    1.5 客觀原因

    這里所指的客觀因素主要包括場地、器材、溫度、濕度、運動裝備等,這些因素也容易引發(fā)運動損傷。所以,高中生在運動時也應合理考慮客觀因素,降低這些因素的不良影響。

    2 減少運動損傷的措施

    2.1 合理熱身

    在高中體育課堂中,教師要傳授給學生正確的熱身知識,讓學生能夠掌握熱身運動的技巧。一般情況下,熱身運動的時間和運動量并沒有統(tǒng)一的要求,學生可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)、運動項目進行熱身,如身體條件較好的學生,可以適當減少熱身的時間,激烈程度較輕的運動項目也可以適當減少熱身時間,熱身運動要采取循序漸進的原則,如先從關節(jié)活動開始,再進行慢跑動作,最后進行肌肉熱身動作。教師還應做好運動場地的安全監(jiān)督工作,排除一些潛在的安全隱患,讓學生在安全的狀態(tài)中熱身。

    2.2 提高動作技術水平

    在體育課堂中,教師要為學生展示一些常見運動的運動技巧,提高學生的動作技術水平,使學生能夠掌握正確的工作要領,這樣學生在運動過程中,就能減少損傷情況的出現(xiàn)。體育教師要在上課之前制訂好訓練計劃,通過循序漸進的方法,讓學生逐步掌握各個運動種類的技巧;教師還應認真鉆研教學方法,使用通俗易懂的方法向?qū)W生傳遞教學內(nèi)容。叮囑學生在平時的運動過程中,要加強關節(jié)保護,要對自己抱有信心,相信自己能夠完成動作,當然,對自己力所不能及的運動不要輕易嘗試,堅持安全第一的原則。

    2.3 掌握合理的運動負荷

    體育教師在課堂中要為學生講解如何判斷自己的運動負荷、在什么時間段停止運動,如在足球運動中,高中生的運動時間要在60min以內(nèi),超過60min就有損傷的危險;籃球運動的時間在45min左右;跑步的距離要在3 000m以內(nèi)。超出運動負荷之后,學生身體機能會明顯下降,人體的支配能力則基本消失,身體會出現(xiàn)“不聽使喚”的情況。因此,學生要聽取教師的建議,并根據(jù)自身的身體素質(zhì)掌握運動的時間,并注意防止某一部位負荷過大,合理平衡身體各部位的負荷,讓運動效果更加顯著。

    2.4 加強安全思想教育,學會自我保護

    在競爭激烈的體育運動中,教師要為學生樹立“安全第一”的指導思想,對自己非常喜歡的運動項目,也應做到適可而止,不能疲勞運動,要讓學生認識到運動傷害帶來的不良后果,不僅會影響自己的生活,還會讓自己遠離課堂、耽誤學業(yè),進而影響自己整個高中生涯,運動損傷雖然是一件小事,但是其帶來的后果非常嚴重。此外,教師還應教會學生如何進行應急處置,加強安全教育,在遇到損傷情況之后,能夠通過采取必要的措施,降低損傷的危害,避免傷情加重。

    2.5 加強對新學生的安全教育

    相關調(diào)查顯示,運動損傷多發(fā)生在新入學的學生身上,這是因為這些學生以前的運動經(jīng)驗較少,不知道如何科學訓練,導致自己出現(xiàn)損傷。針對這部分學生,體育教師要根據(jù)教材的安排,合理制訂教學計劃,采取循序漸進的原則,讓學生逐步掌握運動知識,增強安全意識。此外,體育教師還可以在課堂上為學生展示身體重要的部位,介紹這些部位的運動原理,如踝關節(jié)、膝關節(jié)、肱二頭肌等,展示這些部位的極限承受能力,避免不當?shù)膭幼鲗@些部位造成傷害。

    2.6 體育教師提升自身的教學水平

    體育教師不僅要具備較強的運動能力,還應對各種運動進行了解,對運動器材、裝備進行了解,還應具備較好的語言表達能力,如學生在出現(xiàn)運動傷害后,教師要積極安慰,鼓勵學生勇敢面對困難。在課堂中要干凈利落、優(yōu)美大方地示范動作要領,讓學生獲得最直觀的感受。針對不同身體素質(zhì)、體能水平、心理水平和運動技術水平的學生,采取制訂不同學練目標和要求的分層教學,并給予不同的語言提示,培養(yǎng)小骨干協(xié)助課堂教學服務與管理,提高課堂組織水平。運動技能難度較大的項目學練中,要促使學生集中注意力,并要有頑強的意志品質(zhì)。只有教師的教學水平得到提高,體育課堂的作用才能發(fā)揮出來,學生的安全意識才能得到加強,在這一方面,我國高中體育教師任重而道遠。

    3 結 語

    高中生的運動興趣較強,但是由于運動經(jīng)驗不足,在運動過程中極易出現(xiàn)運動損傷,給學生帶來非常多的負面影響。建議高中教師在體育課堂中要加強運動安全方面的教育,提高學生的安全意識,使其具備一定的運動常識,能夠在運動之前進行熱身鍛煉,并合理掌握運動負荷,按照標準的動作技巧進行運動;同時,教師要保障學生的運動場地安全、可靠,為學生提供良好的運動場所,從而保證學生能夠在安全的狀態(tài)下,提高自身的身體素質(zhì)。

    [ 1 ]楊金田,邢建輝,程立鋒.高中生運動健康教育現(xiàn)狀分析[ J ].河北體育學院學報,2011(11):80-86.

    [ 2 ]李愛斌,羅新,徐順先,等.精神科評定量表手冊[ J ].白求恩醫(yī)科大學學報,2010(3):84-86.

    [ 3 ]遇蘇寧,文愛東,辛曉燕,等.高中生身體健康與體育鍛煉的相關研究[ J ].中國教育雜志,2014(2):83-86.

    G807.3

    A

    1674-151X(2016)12-110-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.060

    投稿日期:2016-11-09

    張建(1998—),中學一級,在讀碩士研究生。研究方向:學校體育教學。

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