競技網球運動項目體能訓練特征研究

王露雨　張博紅　王禾　單文勇

摘 要 網球比賽中，不僅要比運動員的技戰(zhàn)術，還要比體能、智能和心理，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分地發(fā)揮水平。在三盤兩勝制或者五盤三勝制的網球比賽中，每場比賽耗時長，女子比賽一般在1h以上，男子比賽可以達到3h以上，高水平選手之間的比賽打到3h或者4h都是常見的情況。而且在網球比賽中不僅僅是跑動和擊球上有體力的消耗，還有緊張、精神高度集中、思考戰(zhàn)術對策等等，這些都要消耗體力，一場比賽下來耗費的體能巨大。所以，在高水平網球選手的比賽中，體能的需求越來越高，體能在比賽中占到了非常重要的地位。

關鍵詞 競技網球 運動項目 體能訓練 特征

中圖分類號：G812.6 文獻標識碼：A

1 促進網球運動隊體能訓練水平發(fā)展的對策

（1）增加女教練員所占的比重，有利于協(xié)調訓中的各方面工作。

（2）招聘專職高水平運動隊網球教練員，有助于教練員投入大量的時間和精力進行高水平網球運動隊的日常訓練。

（3）增加教練員數量，安排專業(yè)體能教練員對運動員的體能訓練進行指導，將運動員的技能訓練和體能訓練分開進行，有助于提升運動員的技能素質和體能素質的綜合提升。

（4）多組織教練員運動員參加體能訓練知識講座，多進行體能訓練知識培訓。這樣有利于教練員在制定體能訓練計劃的時候更符合網球專項特點。同時讓運動員更加深刻地了解專項體能訓練的重要性。鼓勵教練員多進行體能訓練方向的科研，增加體能訓練方向的科研經費。

（5）制定監(jiān)督機制有效合理的督促教練員按照制定的體能訓練計劃實施訓練，促進運動員保質保量的完成體能訓練任務。拓展教練員體能訓練的視野，豐富體能訓練內容。

（6）在使用運動按摩、放松整理、睡眠、營養(yǎng)學方法作為體能訓練后的回復手段的同時，增加運動按摩，溫泉、桑拿，心理學手段，營養(yǎng)學方法手段以及理療，藥療等恢復手段的運用。

（7）增加體能訓練器材設施的投資，添置專項體能訓練設施，為體能訓練創(chuàng)造良好的條件。

2競技網球運動項目體能訓練特征

2.1根據每一個運動員的實際情況安排體能訓練

發(fā)展網球運動員的體能訓練水平除了要結合競技網球運動項目自身特點之外，還要準確分析每一個運動員的體能和技術特點、不同競賽周期、打法或風格，根據每一個運動員的實際情況有的放矢，確定每一人的訓練的側重點，合理與有針對性的安排體能訓練。比如對于本身體能發(fā)展水平較弱的運動員，在安排體能訓練時要注意增強其身體機能，鍛煉其肌肉、耐力與肺活量，加強體能基礎訓練，增強其身體素質；而對于具有較高技術水平的運動員，要鍛煉其腿部、腰腹部與手臂肌肉，增強其力量與速度；對于處于不同競賽周期的運動員，要根據其所處的競賽節(jié)奏合理安排體能訓練；對于有顯著打法或風格的運動員，要注意專門做有利于發(fā)揮其打法或風格的專項體能訓練。

2.2和賽事進行結合

網球運動員的體能訓練時要根據賽程安排的時間來進行的，要想運動員能夠取得較好的成績，就要根據每個運動員不同的比賽時間來進行中小周期的訓練，這樣能夠讓運動員在比賽中能夠保持良好的競技狀態(tài)，更好地發(fā)揮出自身的水平，從而取得理想的成績，在網球的體能訓練中，很多運動員都是采用比賽來代替訓練的方法來進行體能訓練，甚至有的選手會用高強度、高密度的比賽來代替訓練，他們通過參加密集的比賽來提高自己的身體機能和反應能力，從而提高自身的競技能力。簡單的說，這些運動員就是要通過比賽，把身體體能來進行從負荷到恢復，從恢復到再負荷的循環(huán)訓練，在頻繁的高強度比賽中來達到體能訓練和意識訓練的目的，如果運動員想要在比賽中能夠獲得最好的競技狀態(tài)，那么就需要在比賽之前的一周或兩周之內保持一個良好的賽前競技狀態(tài)，要對運動員進行科學合理的比賽日期安排，要把人體的生理機能變化周期和項目的競技特征來一起融入到運動員的體能訓練中，把比賽作為契機，從而才能夠讓運動員的體能和競技能力一起提升。

2.3和技術戰(zhàn)術訓練進行結合

對于競技網球的專項體能訓練來說，既包含了對運動員的核心力量訓練，還包括了專項身體素質以及對環(huán)境適應能力的訓練，對運動員專項的耐力訓練、力量訓練、靈敏度訓練，在進行專項體能訓練的時候，要結合網球專項的需要，并且要結合網球的技術動作和戰(zhàn)術配合來進行，從而讓運動員的體能和技術一起增長，在對運動員進行體能訓練的時候，應該要結合在比賽中所能夠用到的技術，所容易發(fā)生的賽場情況來進行，讓運動員在訓練中就能夠感覺到賽場的氣氛，在訓練中就能夠讓精神達到高度集中的狀態(tài)，這樣在真正的比賽中，運動員才能夠更加淋漓盡致地發(fā)揮出自身的體能素質和個人技巧，并且在體能訓練中還要結合團隊戰(zhàn)術的訓練，讓個人技術和團隊戰(zhàn)術自然而然的成為運動員訓練或比賽中的一部分，以便在正式比賽的過程中能夠更好地發(fā)揮出來，達到最理想的狀態(tài)。

3結語

針對網球比賽中運動員特能的體能訓練，所以網球運動員要不斷的加大體能訓練的比例，要結合網球比賽中實際的發(fā)展的對策、要根據每一個運動員的實際情況安排體能訓練、要結合賽事、技術戰(zhàn)術訓練、網球運動項目特點和能量代謝、訓練場地條件安排體能訓練等同時進行體能的訓練，要結合現如今比賽的實際情況來不斷的對體能訓練的方法加以改進，從而不斷提高自身的能力。

參考文獻

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