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    從豆子到豆芽,維C增加30倍

    2016-07-15 11:42:30黃旭君余子媛
    關(guān)鍵詞:黃豆芽雜豆綠豆芽

    黃旭君+余子媛

    從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)說,盡管蔬菜水果可以做成蔬菜汁果汁,也可以做成菜干果脯等,但我們?nèi)匀煌扑]大家吃整棵的青菜、吃原汁的水果,因?yàn)檫@樣可以最大限度地保留膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是,有一類食品卻不一樣,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦大家吃其經(jīng)過加工過的制品而非其本身——這種食物就是豆類。到底為什么會(huì)有這種說法?與豆子本身相比,為什么會(huì)更推薦人們食用豆制品?聽聽專家怎么說。

    豆子吃多了容易脹氣

    黃豆、黑豆、紅豆、綠豆……可能在很多人的眼中,這些都屬于“豆類”,但其實(shí)從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說,大豆和雜豆是兩類食物。大豆包括黃豆、黑豆、青豆,雜豆則指扁豆、綠豆、紅豆、豌豆、蕓豆等。大豆的蛋白含量要高于雜豆很多,質(zhì)量也比較好,大豆的不飽和脂肪居多,是心腦血管疾病患者的理想食物。而雜豆提供了大量的淀粉、鉀、維生素B1等,是主食中白米白面的完美搭檔。

    但是不管是大豆還是雜豆,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)豆子吃多了容易脹氣,有的人甚至?xí)涣?、腹瀉。廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任趙泳誼解釋,這是因?yàn)榇蠖购碗s豆中都含有脹氣因子??墒?,對(duì)于高膽固醇患者來(lái)說,他們需要限制動(dòng)物性蛋白的攝入量,而作為植物性蛋白,大豆蛋白則是非常重要的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,F(xiàn)DA認(rèn)為每日25克大豆蛋白或可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。如此重要的營(yíng)養(yǎng)食品,吃多了卻會(huì)脹氣,那我們應(yīng)該怎么吃?

    答案就是改吃豆制品。趙泳誼說,豆子在發(fā)芽過程中,能夠分解掉脹氣因子,而且脹氣因子也會(huì)在豆制品的加工過程中基本上被除去。這也是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議胃腸功能較弱的人吃豆芽或者豆制品的原因。

    豆子發(fā)芽營(yíng)養(yǎng)增加幾十倍

    吃豆芽不僅有易消化的好處,而且營(yíng)養(yǎng)含量更比豆子形態(tài)要增加許多。

    從豆長(zhǎng)成豆芽,發(fā)芽的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的維生素C。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù),以綠豆為例,含有相同熱量的綠豆芽和綠豆,前者的維生素C是后者的30倍以上。

    豆芽所帶來(lái)的好處還不僅于此。例如,綠豆中的維生素K含量不高,100克干綠豆只能提供成年人每日需求量的9%,而100克綠豆芽提供的就超過30%??紤]到100克綠豆可以長(zhǎng)出1000克以上的豆芽,在相同熱量的基準(zhǔn)上比較,從綠豆到綠豆芽,維生素K的含量增加了大約40倍。除了維生素C和維生素K,綠豆長(zhǎng)成豆芽還伴隨著B族維生素的大幅增加。除了本來(lái)含量已經(jīng)能夠很高的葉酸(維生素B9)和維生素B1,其他B族維生素都有1倍到數(shù)倍的增加。

    同樣的,大豆經(jīng)水浸生成大豆芽后,各種有害因子亦可大部分被去除,黃豆芽中的蛋白質(zhì)利用率比大豆蛋白質(zhì)利用率提高5%~10%,且所含不易消化的多糖物質(zhì),在發(fā)芽過程中急劇下降以至消失,避免了吃大豆腹脹和過敏等現(xiàn)象。

    現(xiàn)在,市場(chǎng)上以黃豆芽、綠豆芽為主,其實(shí)芽菜的對(duì)象很廣,既包括黃豆芽、蠶豆芽、豌豆芽等豆類,又包括小麥、大麥、蕎麥等谷類,還包括蘿卜、空心菜、芥菜等蔬菜類,再加上苜蓿等牧草類的種子,經(jīng)過發(fā)芽之后,都稱為“芽菜”,可供食用。

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